Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Палтусы сырые или цветная капуста - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Сводка различий между продуктами палтусы сырые и цветная капуста

  • Палтусы сырые содержит больше калорий, чем цветная капуста. В то время как палтусы сырые содержит 186 калорий, цветная капуста содержит только 25 калорий.
  • Палтусы сырые имеет больше витамина D, селена, витамина B12, витамина B6 и фосфора, однако цветная капуста содержит больше витамина C, витамина B9 и витамина K.
  • Палтусы сырые покрывает вашу дневную потребность в витамине D на 183% больше, чем цветная капуста.
  • Цветная капуста имеет меньше холестерина.

Это конкретные продукты, используемые в этом сравнении: Fish, halibut, Greenland, raw и Cauliflower, raw.

Инфографика

Палтусы сырые vs Цветная капуста infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 19% 0.9% 24% 25% 10% 11% 70% 10% 1.6% 199%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 11% 6.6% 26% 16% 13% 7.4% 19% 3.9% 20% 3.3%
Содержит больше МагнийМагний +73.3%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +57.1%
Содержит больше ЦинкЦинк +48.1%
Содержит больше ФосфорФосфор +272.7%
Содержит больше СеленСелен +5983.3%
Содержит больше КальцийКальций +633.3%
Содержит больше КалийКалий +11.6%
Содержит больше МедьМедь +30%
Содержит меньше НатрийНатрий -62.5%
Содержит больше МарганецМарганец +1191.7%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 4.7% 15% 411% 15% 18% 28% 15% 97% 125% 0.25% 0.75% 34%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 161% 0% 1.6% 0% 13% 14% 9.5% 40% 42% 0% 39% 43% 24%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +812.5%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +20%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +33.3%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +195.9%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +128.3%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше ХолинХолин +39.5%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +166.8%
Содержит больше Витамин KВитамин K +15400%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +5600%

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Палтусы сырые Цветная капуста DV% diff.
Витамин D 1097IU 0IU 137%
Витамин D 27.4µg 0µg 137%
Селен 36.5µg 0.6µg 65%
Витамин C 0mg 48.2mg 54%
Витамин B12 1µg 0µg 42%
Белки 14.37g 1.92g 25%
Жиры 13.84g 0.28g 21%
Мононенасыщенные жиры 8.378g 0.034g 21%
Витамин B6 0.42mg 0.184mg 18%
Фосфор 164mg 44mg 17%
Холестерин 46mg 0mg 15%
Витамин B9 1µg 57µg 14%
Витамин K 0.1µg 15.5µg 13%
Насыщенные жиры 2.419g 0.13g 10%
Полиненасыщенные жиры 1.367g 0.031g 9%
Калорийность 186kcal 25kcal 8%
Витамин B5 0.25mg 0.667mg 8%
Клетчатка 0g 2g 8%
Марганец 0.012mg 0.155mg 6%
Витамин B3 1.5mg 0.507mg 6%
Витамин E 0.73mg 0.08mg 4%
Железо 0.66mg 0.42mg 3%
Холин 61.8mg 44.3mg 3%
Магний 26mg 15mg 3%
Натрий 80mg 30mg 2%
Витамин B2 0.08mg 0.06mg 2%
Кальций 3mg 22mg 2%
Углеводы 0g 4.97g 2%
Витамин A 14µg 0µg 2%
Фруктоза 0.97g 1%
Витамин B1 0.06mg 0.05mg 1%
Цинк 0.4mg 0.27mg 1%
Медь 0.03mg 0.039mg 1%
Калий 268mg 299mg 1%
Чистые углеводы 0g 2.97g N/A
Сахар 0g 1.91g N/A
Триптофан 0.161mg 0.02mg 0%
Треонин 0.63mg 0.076mg 0%
Изолейцин 0.662mg 0.071mg 0%
Лейцин 1.168mg 0.106mg 0%
Лизин 1.32mg 0.217mg 0%
Метионин 0.425mg 0.02mg 0%
Фенилаланин 0.561mg 0.065mg 0%
Валин 0.74mg 0.125mg 0%
Гистидин 0.423mg 0.056mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.526g 0g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.393g 0g N/A
0.015g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.089g 0g N/A
Омега 6 - линолевая кислота 0.013g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
14% 14% 70%
Белки: 14.37 г
Жиры: 13.84 г
Углеводы: 0 г
Вода: 70.27 г
Другое: 1.52 г
2% 5% 92%
Белки: 1.92 г
Жиры: 0.28 г
Углеводы: 4.97 г
Вода: 92.07 г
Другое: 0.76 г
Содержит больше БелкиБелки +648.4%
Содержит больше ЖирыЖиры +4842.9%
Содержит больше ДругоеДругое +100%
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Содержит больше ВодаВода +31%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
20% 69% 11%
Насыщенные жиры: Насыщ. 2.419 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 8.378 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.367 г
67% 17% 16%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.13 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.034 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.031 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +24541.2%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +4309.7%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -94.6%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Палтусы сырые - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171965/nutrients
  2. Цветная капуста - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169986/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.