Пекан или спаржевая фасоль сырая - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Различия между продуктами пекан и спаржевая фасоль сырая
- Спаржевая фасоль сырая содержит меньше калорий, чем пекан. В то время как спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий, пекан содержит только 691 калорий.
- Пекан имеет больше марганца, меди, витамина B1, цинка, фосфора, железа и магния, в то время как спаржевая фасоль сырая имеет больше витамина C и витамина A.
- Пекан обеспечивает на 187% больше дневной нормы марганца
- Спаржевая фасоль сырая содержит в 59 раз меньше насыщенных жиров, чем пекан. Пекан содержит 6.18 г насыщенных жиров, в то время как спаржевая фасоль сырая содержит 0.105 г.
- Пекан имеет более низкий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта пекан составляет 10, в то время как гликемический индекс продукта спаржевая фасоль сырая составляет 86.
Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Nuts, pecans и Yardlong bean, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +175% |
| Содержит больше КальцийКальций | +40% |
| Содержит больше КалийКалий | +70.8% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +438.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +2400% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +1124.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +369.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -100% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +2095.1% |
| Содержит больше СеленСелен | +153.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +516.8% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +18.2% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +184.6% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +1469.1% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +775% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +1609.1% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +1333.3% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +181.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 4.5mg | 0.205mg | 187% |
| Полиненасыщенные жиры | 21.614g | 0.169g | 143% |
| Медь | 1.2mg | 0.048mg | 128% |
| Жиры | 71.97g | 0.4g | 110% |
| Мононенасыщенные жиры | 40.801g | 0.036g | 102% |
| Витамин B1 | 0.66mg | 0.107mg | 46% |
| Клетчатка | 9.6g | 38% | |
| Цинк | 4.53mg | 0.37mg | 38% |
| Калорийность | 691kcal | 47kcal | 32% |
| Фосфор | 277mg | 59mg | 31% |
| Насыщенные жиры | 6.18g | 0.105g | 28% |
| Железо | 2.53mg | 0.47mg | 26% |
| Витамин C | 1.1mg | 18.8mg | 20% |
| Магний | 121mg | 44mg | 18% |
| Витамин B5 | 0.863mg | 0.055mg | 16% |
| Витамин B6 | 0.21mg | 0.024mg | 14% |
| Белки | 9.17g | 2.8g | 13% |
| Витамин B9 | 22µg | 62µg | 10% |
| Витамин E | 1.4mg | 9% | |
| Холин | 40.5mg | 7% | |
| Калий | 410mg | 240mg | 5% |
| Витамин B3 | 1.167mg | 0.41mg | 5% |
| Селен | 3.8µg | 1.5µg | 4% |
| Витамин A | 3µg | 43µg | 4% |
| Витамин K | 3.5µg | 3% | |
| Кальций | 70mg | 50mg | 2% |
| Углеводы | 13.86g | 8.35g | 2% |
| Витамин B2 | 0.13mg | 0.11mg | 2% |
| Чистые углеводы | 4.26g | 8.35g | N/A |
| Сахар | 3.97g | N/A | |
| Крахмал | 0.46g | 0% | |
| Натрий | 0mg | 4mg | 0% |
| Триптофан | 0.093mg | 0.032mg | 0% |
| Треонин | 0.306mg | 0.104mg | 0% |
| Изолейцин | 0.336mg | 0.15mg | 0% |
| Лейцин | 0.598mg | 0.2mg | 0% |
| Лизин | 0.287mg | 0.184mg | 0% |
| Метионин | 0.183mg | 0.04mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.426mg | 0.154mg | 0% |
| Валин | 0.411mg | 0.162mg | 0% |
| Гистидин | 0.262mg | 0.09mg | 0% |
| Фруктоза | 0.04g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
9.17 г
Жиры:
71.97 г
Углеводы:
13.86 г
Вода:
3.52 г
Другое:
1.48 г
Белки:
2.8 г
Жиры:
0.4 г
Углеводы:
8.35 г
Вода:
87.85 г
Другое:
0.6 г
| Содержит больше БелкиБелки | +227.5% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +17892.5% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +66% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +146.7% |
| Содержит больше ВодаВода | +2395.7% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
6.18 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
40.801 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
21.614 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.105 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.036 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.169 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +113236.1% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +12689.3% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -98.3% |