Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Рапини или спаржевая фасоль сырая - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Обзор различий между продуктами рапини и спаржевая фасоль сырая

  • Рапини содержит меньше калорий, чем спаржевая фасоль сырая. В то время как рапини содержит 22 калорий, спаржевая фасоль сырая содержит только 47 калорий.
  • Рапини содержит больше витамина A, железа, витамина B6, марганца, кальция, витамина B5, витамина B9 и витамина B3, но спаржевая фасоль сырая содержит больше магния.
  • Рапини покрывает вашу дневную потребность в витамине A на 35% выше, чем спаржевая фасоль сырая.
  • Рапини содержит в 7 раз больше витамина B6, чем спаржевая фасоль сырая, В то время как рапини содержит 0.171 мг витамина B6, спаржевая фасоль сырая содержит только 0.024 мг.
  • Рапини имеет более низкий гликемический индекс.

Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Broccoli raab, raw и Yardlong bean, raw.

Инфографика

Рапини vs Спаржевая фасоль сырая infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 16% 32% 17% 80% 14% 21% 31% 4.3% 52% 5.5%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 31% 15% 21% 18% 16% 10% 25% 0.52% 27% 8.2%
Содержит больше КальцийКальций +116%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +355.3%
Содержит больше ЦинкЦинк +108.1%
Содержит больше ФосфорФосфор +23.7%
Содержит больше МарганецМарганец +92.7%
Содержит больше МагнийМагний +100%
Содержит больше КалийКалий +22.4%
Содержит больше МедьМедь +14.3%
Содержит меньше НатрийНатрий -87.9%
Содержит больше СеленСелен +50%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 67% 44% 32% 0% 41% 30% 23% 19% 39% 0% 560% 62% 10%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 63% 14% 0% 0% 27% 25% 7.7% 3.3% 5.5% 0% 0% 47% 0%
Содержит больше Витамин AВитамин A +204.7%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +51.4%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +17.3%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +197.8%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +485.5%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +612.5%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +33.9%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Одинаковое количество вещества Витамин C ~18.8mg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Рапини Спаржевая фасоль сырая DV% diff.
Витамин K 224µg 187%
Железо 2.14mg 0.47mg 21%
Витамин E 1.62mg 11%
Клетчатка 2.7g 11%
Витамин B6 0.171mg 0.024mg 11%
Витамин A 131µg 43µg 10%
Марганец 0.395mg 0.205mg 8%
Кальций 108mg 50mg 6%
Магний 22mg 44mg 5%
Витамин B9 83µg 62µg 5%
Витамин B5 0.322mg 0.055mg 5%
Витамин B3 1.221mg 0.41mg 5%
Витамин B1 0.162mg 0.107mg 5%
Цинк 0.77mg 0.37mg 4%
Холин 18.3mg 3%
Углеводы 2.85g 8.35g 2%
Фосфор 73mg 59mg 2%
Витамин C 20.2mg 18.8mg 2%
Витамин B2 0.129mg 0.11mg 1%
Калорийность 22kcal 47kcal 1%
Белки 3.17g 2.8g 1%
Селен 1µg 1.5µg 1%
Натрий 33mg 4mg 1%
Медь 0.042mg 0.048mg 1%
Калий 196mg 240mg 1%
Жиры 0.49g 0.4g 0%
Чистые углеводы 0.15g 8.35g N/A
Сахар 0.38g N/A
Насыщенные жиры 0.05g 0.105g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.026g 0.036g 0%
Полиненасыщенные жиры 0.13g 0.169g 0%
Триптофан 0.043mg 0.032mg 0%
Треонин 0.106mg 0.104mg 0%
Изолейцин 0.104mg 0.15mg 0%
Лейцин 0.17mg 0.2mg 0%
Лизин 0.198mg 0.184mg 0%
Метионин 0.048mg 0.04mg 0%
Фенилаланин 0.128mg 0.154mg 0%
Валин 0.153mg 0.162mg 0%
Гистидин 0.066mg 0.09mg 0%
Фруктоза 0.17g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 3% 93%
Белки: 3.17 г
Жиры: 0.49 г
Углеводы: 2.85 г
Вода: 92.55 г
Другое: 0.94 г
3% 8% 88%
Белки: 2.8 г
Жиры: 0.4 г
Углеводы: 8.35 г
Вода: 87.85 г
Другое: 0.6 г
Содержит больше БелкиБелки +13.2%
Содержит больше ЖирыЖиры +22.5%
Содержит больше ДругоеДругое +56.7%
Содержит больше УглеводыУглеводы +193%
Одинаковое количество вещества Вода ~87.85g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
24% 13% 63%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.05 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.026 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.13 г
34% 12% 55%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.105 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.036 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.169 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -52.4%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +38.5%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +30%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Рапини - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170381/nutrients
  2. Спаржевая фасоль сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169222/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.