Руккола или бифштекс сырой - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Сводка различий между продуктами руккола и бифштекс сырой
- Бифштекс сырой содержит больше калорий, чем руккола. В то время как бифштекс сырой содержит 134 калорий, руккола содержит только 25 калорий.
- Руккола имеет больше витамина K, витамина A и витамина B9, однако бифштекс сырой содержит больше витамина B12, селена, цинка, витамина B6, витамина B3 и фосфора.
- Бифштекс сырой покрывает вашу дневную потребность в витамине B12 на 112% больше, чем руккола.
- Руккола имеет в 396 раз больше витамина A, чем бифштекс сырой. В то время как руккола имеет 2373 IU витамина A, бифштекс сырой имеет только 6 IU.
- Руккола имеет более высокий гликемический индекс.
Это конкретные продукты, используемые в этом сравнении: Arugula, raw и Beef, loin, top sirloin cap steak, boneless, separable lean only, trimmed to 1/8" fat, all grades, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +88% |
| Содержит больше КальцийКальций | +3100% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -50.9% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +∞% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +37% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +1027.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +323.1% |
| Содержит больше СеленСелен | +9200% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +5850% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +7140% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +3133.3% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +70.5% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +111.6% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1555.1% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +643.8% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 2.69µg | 112% |
| Витамин K | 108.6µg | 1.5µg | 89% |
| Селен | 0.3µg | 27.9µg | 50% |
| Цинк | 0.47mg | 5.3mg | 44% |
| Белки | 2.58g | 21.38g | 38% |
| Витамин B6 | 0.073mg | 0.543mg | 36% |
| Витамин B3 | 0.305mg | 5.048mg | 30% |
| Витамин B9 | 97µg | 3µg | 24% |
| Фосфор | 52mg | 220mg | 24% |
| Холестерин | 0mg | 67mg | 22% |
| Витамин C | 15mg | 0mg | 17% |
| Кальций | 160mg | 5mg | 16% |
| Марганец | 0.321mg | 14% | |
| Витамин A | 119µg | 2µg | 13% |
| Витамин B5 | 0.437mg | 9% | |
| Насыщенные жиры | 0.086g | 1.875g | 8% |
| Железо | 1.46mg | 2mg | 7% |
| Жиры | 0.66g | 5.36g | 7% |
| Витамин B2 | 0.086mg | 0.182mg | 7% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.049g | 2.354g | 6% |
| Клетчатка | 1.6g | 0g | 6% |
| Калорийность | 25kcal | 134kcal | 5% |
| Магний | 47mg | 25mg | 5% |
| Витамин E | 0.43mg | 3% | |
| Витамин B1 | 0.044mg | 0.075mg | 3% |
| Холин | 15.3mg | 3% | |
| Витамин D | 0µg | 0.1µg | 1% |
| Углеводы | 3.65g | 0g | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.319g | 0.189g | 1% |
| Натрий | 27mg | 55mg | 1% |
| Чистые углеводы | 2.05g | 0g | N/A |
| Витамин D | 0IU | 3IU | 0% |
| Калий | 369mg | 375mg | 0% |
| Сахар | 2.05g | 0g | N/A |
| Медь | 0.076mg | 0.079mg | 0% |
| Транс-жиры | 0g | 0.253g | N/A |
| Триптофан | 0.262mg | 0% | |
| Треонин | 1.099mg | 0% | |
| Изолейцин | 1.09mg | 0% | |
| Лейцин | 2.011mg | 0% | |
| Лизин | 2.247mg | 0% | |
| Метионин | 0.621mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.931mg | 0% | |
| Валин | 1.152mg | 0% | |
| Гистидин | 0.868mg | 0% | |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.008g | N/A |
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.007g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 0.142g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.58 г
Жиры:
0.66 г
Углеводы:
3.65 г
Вода:
91.71 г
Другое:
1.4 г
Белки:
21.38 г
Жиры:
5.36 г
Углеводы:
0 г
Вода:
72.93 г
Другое:
0.33 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +25.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +324.2% |
| Содержит больше БелкиБелки | +728.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +712.1% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.086 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.049 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.319 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.875 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.354 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.189 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -95.4% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +68.8% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +4704.1% |