Руккола или фасоль белая нэви сырой - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами руккола и фасоль белая нэви сырой
- Руккола содержит меньше калорий, чем фасоль белая нэви сырой. В то время как руккола содержит 25 калорий, фасоль белая нэви сырой содержит только 67 калорий.
- Руккола содержит больше витамина A и кальция, но фасоль белая нэви сырой содержит больше меди, витамина B1, магния, витамина B2, витамина B6, витамина B9, витамина B5 и фосфора.
- Руккола покрывает вашу дневную потребность в витамине A на 47% выше, чем фасоль белая нэви сырой.
- Руккола содержит в 11 раз больше кальция, чем фасоль белая нэви сырой, В то время как руккола содержит 160 мг кальция, фасоль белая нэви сырой содержит только 15 мг.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Arugula, raw и Beans, navy, mature seeds, sprouted, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +966.7% |
| Содержит больше КалийКалий | +20.2% |
| Содержит больше МагнийМагний | +114.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +32.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +368.4% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +89.4% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +92.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -51.9% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +27.1% |
| Содержит больше СеленСелен | +100% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +25.3% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +786.4% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +150% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +300% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +88.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +161.6% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +36.1% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 108.6µg | 91% | |
| Медь | 0.076mg | 0.356mg | 31% |
| Витамин B1 | 0.044mg | 0.39mg | 29% |
| Кальций | 160mg | 15mg | 15% |
| Витамин A | 119µg | 0µg | 13% |
| Магний | 47mg | 101mg | 13% |
| Витамин B2 | 0.086mg | 0.215mg | 10% |
| Витамин B6 | 0.073mg | 0.191mg | 9% |
| Витамин B9 | 97µg | 132µg | 9% |
| Витамин B5 | 0.437mg | 0.825mg | 8% |
| Фосфор | 52mg | 100mg | 7% |
| Белки | 2.58g | 6.15g | 7% |
| Железо | 1.46mg | 1.93mg | 6% |
| Клетчатка | 1.6g | 6% | |
| Витамин B3 | 0.305mg | 1.22mg | 6% |
| Витамин C | 15mg | 18.8mg | 4% |
| Цинк | 0.47mg | 0.89mg | 4% |
| Марганец | 0.321mg | 0.408mg | 4% |
| Углеводы | 3.65g | 13.05g | 3% |
| Холин | 15.3mg | 3% | |
| Витамин E | 0.43mg | 3% | |
| Калорийность | 25kcal | 67kcal | 2% |
| Калий | 369mg | 307mg | 2% |
| Селен | 0.3µg | 0.6µg | 1% |
| Натрий | 27mg | 13mg | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.319g | 0.407g | 1% |
| Жиры | 0.66g | 0.7g | 0% |
| Чистые углеводы | 2.05g | 13.05g | N/A |
| Сахар | 2.05g | N/A | |
| Насыщенные жиры | 0.086g | 0.085g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.049g | 0.052g | 0% |
| Триптофан | 0.064mg | 0% | |
| Треонин | 0.258mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.273mg | 0% | |
| Лейцин | 0.442mg | 0% | |
| Лизин | 0.35mg | 0% | |
| Метионин | 0.064mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.31mg | 0% | |
| Валин | 0.316mg | 0% | |
| Гистидин | 0.172mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.58 г
Жиры:
0.66 г
Углеводы:
3.65 г
Вода:
91.71 г
Другое:
1.4 г
Белки:
6.15 г
Жиры:
0.7 г
Углеводы:
13.05 г
Вода:
79.15 г
Другое:
0.95 г
| Содержит больше ВодаВода | +15.9% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +47.4% |
| Содержит больше БелкиБелки | +138.4% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +257.5% |
Одинаковое количество вещества
Жиры
~0.7g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.086 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.049 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.319 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.085 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.052 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.407 г
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +27.6% |
Одинаковое количество вещества
Насыщенные жиры
~0.085g
Одинаковое количество вещества
Мононенасыщенные жиры
~0.052g