Сайра сырая или цветная капуста - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами сайра сырая и цветная капуста?
- Цветная капуста содержит меньше калорий, чем сайра сырая. В то время как цветная капуста содержит 25 калорий, сайра сырая содержит только 88 калорий.
- Сайра сырая содержит больше витамина B12, фосфора, селена, витамина D и витамина B3, но цветная капуста содержит больше витамина C, витамина K, витамина B9 и клетчатки.
- Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 83% лучше покрывает сайра сырая, чем цветная капуста
- Количество холестерина в продукте цветная капуста ниже.
Мы использовали Fish, pike, northern, raw и Cauliflower, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +106.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +159.1% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +31% |
| Содержит больше МедьМедь | +30.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +148.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +400% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +54.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +2000% |
| Содержит больше КалийКалий | +15.4% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -23.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +150% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +16% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +353.6% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +12.4% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +46.7% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +1168.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +57.3% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +15400% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +280% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 2µg | 0µg | 83% |
| Витамин C | 3.8mg | 48.2mg | 49% |
| Белки | 19.26g | 1.92g | 35% |
| Фосфор | 220mg | 44mg | 25% |
| Селен | 12.6µg | 0.6µg | 22% |
| Витамин K | 0.1µg | 15.5µg | 13% |
| Холестерин | 39mg | 0mg | 13% |
| Витамин D | 2.5µg | 0µg | 13% |
| Витамин D | 99IU | 0IU | 12% |
| Витамин B3 | 2.3mg | 0.507mg | 11% |
| Витамин B9 | 15µg | 57µg | 11% |
| Клетчатка | 0g | 2g | 8% |
| Витамин B6 | 0.117mg | 0.184mg | 5% |
| Цинк | 0.67mg | 0.27mg | 4% |
| Кальций | 57mg | 22mg | 4% |
| Магний | 31mg | 15mg | 4% |
| Холин | 65mg | 44.3mg | 4% |
| Марганец | 0.24mg | 0.155mg | 4% |
| Калорийность | 88kcal | 25kcal | 3% |
| Железо | 0.55mg | 0.42mg | 2% |
| Витамин A | 21µg | 0µg | 2% |
| Углеводы | 0g | 4.97g | 2% |
| Витамин B5 | 0.75mg | 0.667mg | 2% |
| Витамин E | 0.2mg | 0.08mg | 1% |
| Фруктоза | 0.97g | 1% | |
| Жиры | 0.69g | 0.28g | 1% |
| Калий | 259mg | 299mg | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.202g | 0.031g | 1% |
| Медь | 0.051mg | 0.039mg | 1% |
| Витамин B1 | 0.058mg | 0.05mg | 1% |
| Чистые углеводы | 0g | 2.97g | N/A |
| Сахар | 0g | 1.91g | N/A |
| Натрий | 39mg | 30mg | 0% |
| Витамин B2 | 0.063mg | 0.06mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.118g | 0.13g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.157g | 0.034g | 0% |
| Триптофан | 0.216mg | 0.02mg | 0% |
| Треонин | 0.844mg | 0.076mg | 0% |
| Изолейцин | 0.887mg | 0.071mg | 0% |
| Лейцин | 1.565mg | 0.106mg | 0% |
| Лизин | 1.768mg | 0.217mg | 0% |
| Метионин | 0.57mg | 0.02mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.752mg | 0.065mg | 0% |
| Валин | 0.992mg | 0.125mg | 0% |
| Гистидин | 0.567mg | 0.056mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.033g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.074g | 0g | N/A |
| 0.015g | N/A | ||
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.014g | 0g | N/A |
| Омега 6 - линолевая кислота | 0.013g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
19.26 г
Жиры:
0.69 г
Углеводы:
0 г
Вода:
78.92 г
Другое:
1.13 г
Белки:
1.92 г
Жиры:
0.28 г
Углеводы:
4.97 г
Вода:
92.07 г
Другое:
0.76 г
| Содержит больше БелкиБелки | +903.1% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +146.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +48.7% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +16.7% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.118 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.157 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.202 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.13 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.034 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.031 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -9.2% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +361.8% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +551.6% |