Сайра сырая состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Сайра сырая
| Калорийность ⓘ Calories for selected serving | 88 ккал |
|
Гликемический индекс ⓘ
Источник: The food is assumed to have 0 or no glycemic index bason on the fact that it has no carbs and that foods with 0 carbs have no glycemic index
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
|
0 (низкий) |
| Гликемическая нагрузка ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 г |
| Размер порции ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 3 oz (85 g) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 10.6 (acidic) |
Витамин D ⓘHigher in Витамин D content than 96% of foods
Холин ⓘHigher in Холин content than 84% of foods
Витамин B12 ⓘHigher in Витамин B12 content than 82% of foods
Витамин B5 ⓘHigher in Витамин B5 content than 81% of foods
Магний ⓘHigher in Магний content than 77% of foods
Сайра сырая калории (ккал)
| Калорийность различных порций продукта сайра сырая | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 88 | |
| 3 oz | 75 | 85 г |
| 0.5 fillet | 174 | 198 г |
Дополнительные питательные вещества
| Белок в 100 калориях ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 22 г |
| Калории на 10 г белка ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 46 ккал |
| Вес 100 калорий ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 114 г |
Сайра сырая гликемический индекс (ГИ)
Источник:
The food is assumed to have 0 or no glycemic index bason on the fact that it has no carbs and that foods with 0 carbs have no glycemic index
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
63µg из 900µg
7%
Витамин E:
0.6мг из 15мг
4%
Витамин D:
7.5µg из 20µg
38%
Витамин C:
11мг из 90мг
13%
Витамин B1:
0.17мг из 1мг
15%
Витамин B2:
0.19мг из 1мг
15%
Витамин B3:
6.9мг из 16мг
43%
Витамин B5:
2.3мг из 5мг
45%
Витамин B6:
0.35мг из 1мг
27%
Витамин B9:
45µg из 400µg
11%
Витамин B12:
6µg из 2µg
250%
Витамин K:
0.3µg из 120µg
0.25%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 39%
19.3 г of 50 г
19.3 г (39% of DV )
Жиры:
Daily Value: 1%
0.7 г of 65 г
0.7 г (1% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 г of 300 г
0 г (0% of DV )
Вода:
Daily Value: 4%
78.9 г of 2,000 г
78.9 г (4% of DV )
Другое:
1.1 г
1.1 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
648мг из 280мг
231%
Треонин:
2532мг из 1,050мг
241%
Изолейцин:
2661мг из 1,400мг
190%
Лейцин:
4695мг из 2,730мг
172%
Лизин:
5304мг из 2,100мг
253%
Метионин:
1710мг из 1,050мг
163%
Фенилаланин:
2256мг из 1,750мг
129%
Валин:
2976мг из 1,820мг
164%
Гистидин:
1701мг из 700мг
243%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.12 г
Мононенасыщенные жиры:
0.16 г
Полиненасыщенные жиры:
0.2 г
Значения всех питательных веществ для продукта Сайра сырая в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Витамин A | 21µg | 2% | 26% | |
| Калорийность | 88kcal | 4% | 76% |
В 1.9 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белок в 100 калориях | 22g | N/A | 1% | |
| Белки | 19g | 46% | 27% |
В 6.8 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Калории на 10 г белка | 46kcal | N/A | 96% | |
| Вес 100 калорий | 114g | N/A | 25% | |
| Жиры | 0.69g | 1% | 78% |
В 48.3 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 3.8mg | 4% | 23% |
В 13.9 раз(а) меньше чем Лимон
|
| Чистые углеводы | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Углеводы | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Холестерин | 39mg | 13% | 35% |
В 9.6 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Витамин D | 99 IU | 12% | 4% |
В 1.1 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Витамин D | 2.5µg | 13% | 4% |
В 1.1 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Магний | 31mg | 7% | 23% |
В 4.5 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Кальций | 57mg | 6% | 28% |
В 2.2 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 259mg | 8% | 42% |
В 1.8 раз(а) больше чем Огурец
|
| Железо | 0.55mg | 7% | 74% |
В 4.7 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Сахар | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Клетчатка | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Медь | 0.05mg | 6% | 66% |
В 2.8 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.67mg | 6% | 55% |
В 9.4 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 220mg | 31% | 24% |
В 1.2 раз(а) больше чем Курятина
|
| Натрий | 39mg | 2% | 75% |
В 12.6 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин E | 0.2mg | 1% | 44% |
В 7.3 раз(а) меньше чем Киви
|
| Марганец | 0.24mg | 10% | 25% | |
| Селен | 13µg | 23% | 38% | |
| Витамин B1 | 0.06mg | 5% | 61% |
В 4.6 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.06mg | 5% | 70% |
В 2.1 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 2.3mg | 14% | 49% |
В 4.2 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.75mg | 15% | 19% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.12mg | 9% | 51% |
Столькое же сколько и в Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 2µg | 83% | 18% |
В 2.9 раз(а) больше чем Свинина
|
| Витамин K | 0.1µg | 0% | 48% |
В 1016 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Витамин B9 | 15µg | 4% | 39% |
В 4.1 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Насыщенные жиры | 0.12g | 1% | 77% |
В 50 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Холин | 65mg | 12% | 16% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.16g | N/A | 72% |
В 62.4 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.2g | N/A | 71% |
В 233.5 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.22mg | 0% | 21% |
В 1.4 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.84mg | 0% | 22% |
В 1.2 раз(а) больше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.89mg | 0% | 23% |
Столькое же сколько и в Лосось сырая
|
| Лейцин | 1.6mg | 0% | 23% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 1.8mg | 0% | 21% |
В 3.9 раз(а) больше чем Тофу
|
| Метионин | 0.57mg | 0% | 19% |
В 5.9 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.75mg | 0% | 26% |
В 1.1 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Валин | 0.99mg | 0% | 22% |
В 2 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.57mg | 0% | 25% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Кофеин | 0mg | 0% | 100% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.03g | N/A | 4% |
В 20.9 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.07g | N/A | 4% |
В 19.7 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.01g | N/A | 9% |
В 12.1 раз(а) меньше чем Лосось
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 88
% дневной дозы*
1.1%
Жиры
0.69г
0.54%
Насыщенные жиры 0.12г
0
Транс жиры
0г
13%
Холестерин 39мг
1.7%
Соль 39мг
0
Углеводы
0г
0
Пищевые волокна
0г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
19г
Витамин Д
99мкг
12%
Калций
57мг
5.7%
Железо
0.55мг
6.9%
Калий
259мг
7.6%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже