Сайра сырая состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Сайра сырая
|
Гликемический индекс ⓘ
Источник: The food is assumed to have 0 or no glycemic index bason on the fact that it has no carbs and that foods with 0 carbs have no glycemic index
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
|
0 (низкий) |
| Калории ⓘ Calories for selected serving | 88 ккал |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 г. |
| Размер порции ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 3 oz (85 г.) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | 10.6 (кислотный) |
Белки ⓘHigher in Белки content than 74% of foods
Фосфор ⓘHigher in Фосфор content than 70% of foods
Кальций ⓘHigher in Кальций content than 69% of foods
Витамин B12 ⓘHigher in Витамин B12 content than 69% of foods
Магний ⓘHigher in Магний content than 69% of foods
Сайра сырая калории (ккал)
| Размер порции | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 88 | |
| 3 oz | 75 | 85 г |
| 0.5 fillet | 174 | 198 г |
Сайра сырая гликемический индекс (ГИ)
Источник:
The food is assumed to have 0 or no glycemic index bason on the fact that it has no carbs and that foods with 0 carbs have no glycemic index
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
210IU of 5,000IU
4.2%
Витамин E:
0.6мг of 15мг
4%
Витамин D:
7.5µg of 10µg
75%
Витамин C:
11мг of 90мг
13%
Витамин B1:
0.17мг of 1мг
15%
Витамин B2:
0.19мг of 1мг
15%
Витамин B3:
6.9мг of 16мг
43%
Витамин B5:
2.3мг of 5мг
45%
Витамин B6:
0.35мг of 1мг
27%
Витамин B9:
45µg of 400µg
11%
Витамин B12:
6µg of 2µg
250%
Холин:
195мг of 550мг
35%
Витамин K:
0.3µg of 120µg
0.25%
Витамины - Относительный график
Витамин D
2.5 µg
TOP 41%
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 39%
19.3 г of 50 г
19.3 г (39% of DV )
Жиры:
Daily Value: 1%
0.7 г of 65 г
0.7 г (1% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 г of 300 г
0 г (0% of DV )
Вода:
Daily Value: 4%
78.9 г of 2,000 г
78.9 г (4% of DV )
Другое:
1.1 г
1.1 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
648мг of 280мг
231%
Треонин:
2532мг of 1,050мг
241%
Изолейцин:
2661мг of 1,400мг
190%
Лейцин:
4695мг of 2,730мг
172%
Лизин:
5304мг of 2,100мг
253%
Метионин:
1710мг of 1,050мг
163%
Фенилаланин:
2256мг of 1,750мг
129%
Валин:
2976мг of 1,820мг
164%
Гистидин:
1701мг of 700мг
243%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.12 г
Мононенасыщенные жиры:
0.16 г
Полиненасыщенные жиры:
0.2 г
Значения всех питательных веществ для продукта Сайра сырая в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Калорийность | 88kcal | 4% | 76% |
В 1.9 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 19g | 46% | 26% |
В 6.8 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Жиры | 0.69g | 1% | 78% |
В 48.3 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 3.8mg | 4% | 31% |
В 13.9 раз(а) меньше чем Лимон
|
| 0g | N/A | 75% |
N/A
|
|
| Углеводы | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Холестерин | 39mg | 13% | 39% |
В 9.6 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Витамин D | 2.5µg | 25% | 41% |
В 1.1 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Магний | 31mg | 7% | 31% |
В 4.5 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Кальций | 57mg | 6% | 31% |
В 2.2 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 259mg | 8% | 46% |
В 1.8 раз(а) больше чем Огурец
|
| Железо | 0.55mg | 7% | 75% |
В 4.7 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Сахар | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Клетчатка | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Медь | 0.05mg | 6% | 79% |
В 2.8 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.67mg | 6% | 62% |
В 9.4 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 220mg | 31% | 30% |
В 1.2 раз(а) больше чем Курятина
|
| Натрий | 39mg | 2% | 76% |
В 12.6 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин A | 70IU | 1% | 46% |
В 238.7 раз(а) меньше чем Морковь
|
| Витамин A, RAE | 21µg | 2% | 43% | |
| Витамин E | 0.2mg | 1% | 76% |
В 7.3 раз(а) меньше чем Киви
|
| Марганец | 0.24mg | 10% | 48% | |
| Селен | 13µg | 23% | 57% | |
| Витамин B1 | 0.06mg | 5% | 68% |
В 4.6 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.06mg | 5% | 77% |
В 2.1 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 2.3mg | 14% | 56% |
В 4.2 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.75mg | 15% | 44% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.12mg | 9% | 61% |
Столькое же сколько и в Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 2µg | 83% | 31% |
В 2.9 раз(а) больше чем Свинина
|
| Витамин K | 0.1µg | 0% | 88% |
В 1016 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Витамин B9 | 15µg | 4% | 53% |
В 4.1 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Холин | 65mg | 12% | 61% | |
| Насыщенные жиры | 0.12g | 1% | 80% |
В 50 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 0.16g | N/A | 79% |
В 62.4 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.2g | N/A | 78% |
В 233.5 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.22mg | 0% | 62% |
В 1.4 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.84mg | 0% | 63% |
В 1.2 раз(а) больше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.89mg | 0% | 64% |
Столькое же сколько и в Лосось сырая
|
| Лейцин | 1.6mg | 0% | 64% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 1.8mg | 0% | 61% |
В 3.9 раз(а) больше чем Тофу
|
| Метионин | 0.57mg | 0% | 60% |
В 5.9 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.75mg | 0% | 67% |
В 1.1 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Валин | 0.99mg | 0% | 63% |
В 2 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.57mg | 0% | 65% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.03g | N/A | 35% |
В 20.9 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.07g | N/A | 36% |
В 19.7 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.01g | N/A | 41% |
В 12.1 раз(а) меньше чем Лосось
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 88
% дневной дозы*
1.1%
Жиры
0.69г
0.54%
Насыщенные жиры 0.12г
0
Транс жиры
0г
13%
Холестерин 39мг
1.7%
Соль 39мг
0
Углеводы
0г
0
Пищевые волокна
0г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
19г
Витамин Д
99мкг
17%
Калций
57мг
5.7%
Железо
0.55мг
6.9%
Калий
259мг
7.6%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже