Сайра сырая состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Сайра сырая
|
Гликемический индекс ⓘ
Источник: The food is assumed to have 0 or no glycemic index bason on the fact that it has no carbs and that foods with 0 carbs have no glycemic index
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
|
0 (низкий) |
| Калории ⓘ Calories per 100-gram serving | 88 |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 г. |
| Размер порции ⓘ Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов | 3 oz (85 г.) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | 10.6 (кислотный) |
Белки ⓘHigher in Белки content than 74% of foods
Фосфор ⓘHigher in Фосфор content than 70% of foods
Кальций ⓘHigher in Кальций content than 69% of foods
Витамин B12 ⓘHigher in Витамин B12 content than 69% of foods
Магний ⓘHigher in Магний content than 69% of foods
Сайра сырая calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 88 | |
| Calories in 3 oz | 75 | 85 g |
| Calories in 0.5 fillet | 174 | 198 g |
Сайра сырая гликемический индекс (ГИ)
Источник:
The food is assumed to have 0 or no glycemic index bason on the fact that it has no carbs and that foods with 0 carbs have no glycemic index
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Минералы - График покрова
Кальций:
57 мг of 1,000 мг
6%
Железо:
0.55 мг of 8 мг
7%
Магний:
31 мг of 420 мг
7%
Фосфор:
220 мг of 700 мг
31%
Калий:
259 мг of 3,400 мг
8%
Натрий:
39 мг of 2,300 мг
2%
Цинк:
0.67 мг of 11 мг
6%
Медь:
0.051 мг of 1 мг
6%
Марганец:
0.24 мг of 2 мг
10%
Селен:
12.6 µg of 55 µg
23%
Холин:
65 мг of 550 мг
12%
Минералы - Относительный график
Фосфор
220 мг
TOP 30%
Магний
31 мг
TOP 31%
Кальций
57 мг
TOP 31%
Калий
259 мг
TOP 46%
Марганец
0.24 мг
TOP 48%
Селен
12.6 µg
TOP 57%
Холин
65 мг
TOP 61%
Цинк
0.67 мг
TOP 62%
Железо
0.55 мг
TOP 75%
Натрий
39 мг
TOP 76%
Медь
0.051 мг
TOP 79%
Витамины - График покрова
Витамин A:
70 IU of 5,000 IU
1%
Витамин E:
0.2 мг of 15 мг
1%
Витамин D:
2.5 µg of 10 µg
25%
Витамин C:
3.8 мг of 90 мг
4%
Витамин B1:
0.058 мг of 1 мг
5%
Витамин B2:
0.063 мг of 1 мг
5%
Витамин B3:
2.3 мг of 16 мг
14%
Витамин B5:
0.75 мг of 5 мг
15%
Витамин B6:
0.117 мг of 1 мг
9%
Витамин B9, общий:
15 µg of 400 µg
4%
Витамин B12:
2 µg of 2 µg
83%
Витамин K:
0.1 µg of 120 µg
0%
Витамины - Относительный график
Витамин B12
2 µg
TOP 31%
Витамин C
3.8 мг
TOP 31%
Витамин D
2.5 µg
TOP 41%
Витамин B5
0.75 мг
TOP 44%
Витамин A
70 IU
TOP 46%
Витамин B9, общий
15 µg
TOP 53%
Витамин B3
2.3 мг
TOP 56%
Витамин B6
0.117 мг
TOP 61%
Витамин B1
0.058 мг
TOP 68%
Витамин E
0.2 мг
TOP 76%
Витамин B2
0.063 мг
TOP 77%
Витамин K
0.1 µg
TOP 88%
Таблица макроэлементов
Белки:
Daily Value: 39%
19.26 г of 50 г
39%
Жиры:
Daily Value: 1%
0.69 г of 65 г
1%
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 г of 300 г
0%
Вода:
Daily Value: 4%
78.92 г of 2,000 г
4%
Другое:
1.13 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
216 мг of 280 мг
77%
Треонин:
844 мг of 1,050 мг
80%
Изолейцин:
887 мг of 1,400 мг
63%
Лейцин:
1565 мг of 2,730 мг
57%
Лизин:
1768 мг of 2,100 мг
84%
Метионин:
570 мг of 1,050 мг
54%
Фенилаланин:
752 мг of 1,750 мг
43%
Валин:
992 мг of 1,820 мг
55%
Гистидин:
567 мг of 700 мг
81%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.118 г
Мононенасыщенные жиры:
0.157 г
Полиненасыщенные жиры:
0.202 г
Значения всех питательных веществ для продукта Сайра сырая в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Калорийность | 88kcal | 4% | 76% |
В 1.9 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 19.26g | 46% | 26% |
В 6.8 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Жиры | 0.69g | 1% | 78% |
В 48.3 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 3.8mg | 4% | 31% |
В 13.9 раз(а) меньше чем Лимон
|
| 0g | N/A | 75% |
N/A
|
|
| Углеводы | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Холестерин | 39mg | 13% | 39% |
В 9.6 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Витамин D | 2.5µg | 25% | 41% |
В 1.1 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Железо | 0.55mg | 7% | 75% |
В 4.7 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Кальций | 57mg | 6% | 31% |
В 2.2 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 259mg | 8% | 46% |
В 1.8 раз(а) больше чем Огурец
|
| Магний | 31mg | 7% | 31% |
В 4.5 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Сахар | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Клетчатка | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Медь | 0.05mg | 6% | 79% |
В 2.8 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.67mg | 6% | 62% |
В 9.4 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 220mg | 31% | 30% |
В 1.2 раз(а) больше чем Курятина
|
| Натрий | 39mg | 2% | 76% |
В 12.6 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин A | 70IU | 1% | 46% |
В 238.7 раз(а) меньше чем Морковь
|
| Витамин A, RAE | 21µg | 2% | 43% | |
| Витамин E | 0.2mg | 1% | 76% |
В 7.3 раз(а) меньше чем Киви
|
| Марганец | 0.24mg | 10% | 48% | |
| Селен | 12.6µg | 23% | 57% | |
| Витамин B1 | 0.06mg | 5% | 68% |
В 4.6 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.06mg | 5% | 77% |
В 2.1 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 2.3mg | 14% | 56% |
В 4.2 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.75mg | 15% | 44% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.12mg | 9% | 61% |
Столькое же сколько и в Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 2µg | 83% | 31% |
В 2.9 раз(а) больше чем Свинина
|
| Витамин K | 0.1µg | 0% | 88% |
В 1016 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Витамин B9, общий | 15µg | 4% | 53% |
В 4.1 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Насыщенные жиры | 0.12g | 1% | 80% |
В 50 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 0.16g | N/A | 79% |
В 62.4 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.2g | N/A | 78% |
В 233.5 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.22mg | 0% | 62% |
В 1.4 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.84mg | 0% | 63% |
В 1.2 раз(а) больше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.89mg | 0% | 64% |
Столькое же сколько и в Лосось сырая
|
| Лейцин | 1.57mg | 0% | 64% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 1.77mg | 0% | 61% |
В 3.9 раз(а) больше чем Тофу
|
| Метионин | 0.57mg | 0% | 60% |
В 5.9 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.75mg | 0% | 67% |
В 1.1 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Валин | 0.99mg | 0% | 63% |
В 2 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.57mg | 0% | 65% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Индейка
|
| 0.03g | N/A | 35% |
В 20.9 раз(а) меньше чем Лосось
|
|
| 0.07g | N/A | 36% |
В 19.7 раз(а) меньше чем Лосось
|
|
| 0.01g | N/A | 41% |
В 12.1 раз(а) меньше чем Лосось
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 88
% дневной дозы*
2%
Жиры
1г
0%
Насыщенные жиры 0г
13%
Холестерин 39мг
2%
Соль 39мг
0%
Углеводы
0г
0%
Пищевые волокна
0г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки
19г
Витамин Д
99мкг
17%
Калций
57мг
6%
Железо
1мг
13%
Калий
259мг
8%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже