Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сердцевина пальмы или шпинат сырой - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Чем отличаются продукты сердцевина пальмы и шпинат сырой?

  • Сердцевина пальмы содержит больше калорий, чем шпинат сырой. В то время как сердцевина пальмы содержит 115 калорий, шпинат сырой содержит только 23 калорий.
  • Сердцевина пальмы содержит больше меди, витамина B6, калия, цинка и фосфора, однако шпинат сырой богаче витамином K, витамином A, витамином B9, витамином C и магнием.
  • Шпинат сырой обеспечивает вас на 402% большим количеством витамина K от суточной нормы, чем сердцевина пальмы.
  • Сердцевина пальмы содержит в 7 раз больше цинка, чем шпинат сырой, В то время как сердцевина пальмы содержит 3.73 мг цинка, шпинат сырой содержит только 0.53 мг.

Hearts of palm, raw и Spinach, raw — это разновидности, использованные в этой статье.

Инфографика

Сердцевина пальмы vs Шпинат сырой infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 7.1% 5.4% 159% 63% 215% 102% 60% 1.8% 0% 3.8%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Содержит больше КалийКалий +223.7%
Содержит больше МедьМедь +395.4%
Содержит больше ЦинкЦинк +603.8%
Содержит больше ФосфорФосфор +185.7%
Содержит меньше НатрийНатрий -82.3%
Содержит больше МагнийМагний +690%
Содержит больше КальцийКальций +450%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +60.4%
Содержит больше СеленСелен +42.9%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 27% 1% 10% 0% 13% 42% 17% 0% 187% 0% 0% 18% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +24.3%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +315.4%
Содержит больше Витамин CВитамин C +251.3%
Содержит больше Витамин AВитамин A +15533.3%
Содержит больше Витамин EВитамин E +306%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +56%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +708.3%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B2 ~0.189mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Сердцевина пальмы Шпинат сырой DV% diff.
Витамин K 0µg 482.9µg 402%
Медь 0.644mg 0.13mg 57%
Витамин A 3µg 469µg 52%
Витамин B6 0.81mg 0.195mg 47%
Витамин B9 24µg 194µg 43%
Марганец 0.897mg 39%
Калий 1806mg 558mg 37%
Цинк 3.73mg 0.53mg 29%
Витамин C 8mg 28.1mg 22%
Магний 10mg 79mg 16%
Фосфор 140mg 49mg 13%
Железо 1.69mg 2.71mg 13%
Витамин E 0.5mg 2.03mg 10%
Кальций 18mg 99mg 8%
Углеводы 25.61g 3.63g 7%
Калорийность 115kcal 23kcal 5%
Холин 0mg 19.3mg 4%
Клетчатка 1.5g 2.2g 3%
Натрий 14mg 79mg 3%
Витамин B1 0.05mg 0.078mg 2%
Полиненасыщенные жиры 0.089g 0.165g 1%
Витамин B2 0.18mg 0.189mg 1%
Витамин B3 0.9mg 0.724mg 1%
Витамин B5 0.065mg 1%
Селен 0.7µg 1µg 1%
Белки 2.7g 2.86g 0%
Жиры 0.2g 0.39g 0%
Чистые углеводы 24.11g 1.43g N/A
Сахар 17.16g 0.42g N/A
Насыщенные жиры 0.046g 0.063g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.005g 0.01g 0%
Триптофан 0.039mg 0%
Треонин 0.122mg 0%
Изолейцин 0.147mg 0%
Лейцин 0.223mg 0%
Лизин 0.174mg 0%
Метионин 0.053mg 0%
Фенилаланин 0.129mg 0%
Валин 0.161mg 0%
Гистидин 0.064mg 0%
Фруктоза 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 26% 70% 2%
Белки: 2.7 г
Жиры: 0.2 г
Углеводы: 25.61 г
Вода: 69.5 г
Другое: 1.99 г
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +605.5%
Содержит больше ДругоеДругое +15.7%
Содержит больше ЖирыЖиры +95%
Содержит больше ВодаВода +31.5%
Одинаковое количество вещества Белки ~2.86g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
33% 4% 64%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.046 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.005 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.089 г
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.165 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -27%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +100%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +85.4%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Сердцевина пальмы - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167714/nutrients
  2. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.