Солёные крекеры или руккола - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами солёные крекеры и руккола?
- Солёные крекеры содержит больше калорий, чем руккола. В то время как солёные крекеры содержит 418 калорий, руккола содержит только 25 калорий.
- Солёные крекеры содержит больше витамина B1, железа, витамина B3, витамина B2, селена и марганца, однако руккола богаче витамином K, витамином A и витамином C.
- Потребность в витамине K в ежедневном рационе на 69% лучше покрывает руккола, чем солёные крекеры
- Руккола содержит в 35 раз меньше натрия, чем солёные крекеры. Солёные крекеры содержит 941 мг натрия, в то время как руккола содержит 27 мг.
- Руккола имеет более низкий гликемический индекс (32), чем солёные крекеры (74).
Мы использовали Crackers, saltines (includes oyster, soda, soup) и Arugula, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +281.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +82.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +46.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +96.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +113.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +3333.3% |
| Содержит больше МагнийМагний | +104.3% |
| Содержит больше КальцийКальций | +742.1% |
| Содержит больше КалийКалий | +142.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -97.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +167.4% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +1495.5% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +466.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +2012.1% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +22.7% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +17.8% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +38.1% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +11800% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +327.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 25.4µg | 108.6µg | 69% |
| Витамин B1 | 0.702mg | 0.044mg | 55% |
| Железо | 5.57mg | 1.46mg | 51% |
| Натрий | 941mg | 27mg | 40% |
| Витамин B3 | 6.442mg | 0.305mg | 38% |
| Витамин B2 | 0.487mg | 0.086mg | 31% |
| Полиненасыщенные жиры | 4.835g | 0.319g | 30% |
| Крахмал | 67.83g | 28% | |
| Углеводы | 74.05g | 3.65g | 23% |
| Калорийность | 418kcal | 25kcal | 20% |
| Селен | 10.3µg | 0.3µg | 18% |
| Витамин C | 0mg | 15mg | 17% |
| Марганец | 0.686mg | 0.321mg | 16% |
| Белки | 9.46g | 2.58g | 14% |
| Кальций | 19mg | 160mg | 14% |
| Витамин A | 1µg | 119µg | 13% |
| Жиры | 8.64g | 0.66g | 12% |
| Витамин B9 | 134µg | 97µg | 9% |
| Насыщенные жиры | 1.653g | 0.086g | 7% |
| Фосфор | 102mg | 52mg | 7% |
| Медь | 0.139mg | 0.076mg | 7% |
| Калий | 152mg | 369mg | 6% |
| Магний | 23mg | 47mg | 6% |
| Витамин E | 1.15mg | 0.43mg | 5% |
| Клетчатка | 2.8g | 1.6g | 5% |
| Мононенасыщенные жиры | 1.986g | 0.049g | 5% |
| Витамин B12 | 0.09µg | 0µg | 4% |
| Витамин B5 | 0.536mg | 0.437mg | 2% |
| Цинк | 0.69mg | 0.47mg | 2% |
| Витамин B6 | 0.086mg | 0.073mg | 1% |
| Чистые углеводы | 71.25g | 2.05g | N/A |
| Сахар | 1.29g | 2.05g | N/A |
| Транс-жиры | 0.167g | 0g | N/A |
| Холин | 16.7mg | 15.3mg | 0% |
| Триптофан | 0.116mg | 0% | |
| Треонин | 0.268mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.333mg | 0% | |
| Лейцин | 0.652mg | 0% | |
| Лизин | 0.172mg | 0% | |
| Метионин | 0.147mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.45mg | 0% | |
| Валин | 0.399mg | 0% | |
| Гистидин | 0.197mg | 0% | |
| Фруктоза | 0.19g | 0% | |
| 0.535g | N/A | ||
| 0.001g | N/A | ||
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.018g | N/A | |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.003g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 4.25g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
9.46 г
Жиры:
8.64 г
Углеводы:
74.05 г
Вода:
5.05 г
Другое:
2.8 г
Белки:
2.58 г
Жиры:
0.66 г
Углеводы:
3.65 г
Вода:
91.71 г
Другое:
1.4 г
| Содержит больше БелкиБелки | +266.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1209.1% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +1928.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +100% |
| Содержит больше ВодаВода | +1716% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.653 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.986 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
4.835 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.086 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.049 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.319 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +3953.1% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1415.7% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -94.8% |