Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Спаржевая фасоль сырая или кленовый сахар - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Чем отличаются продукты спаржевая фасоль сырая и кленовый сахар?

  • Кленовый сахар содержит больше калорий, чем спаржевая фасоль сырая. В то время как кленовый сахар содержит 354 калорий, спаржевая фасоль сырая содержит только 47 калорий.
  • Спаржевая фасоль сырая содержит больше витамина C, витамина A, витамина B9, витамина B1, фосфора, витамина B2 и магния, однако кленовый сахар богаче марганцем, цинком и железом.
  • Кленовый сахар обеспечивает вас на 183% большим количеством марганца от суточной нормы, чем спаржевая фасоль сырая.
  • Кленовый сахар имеет более низкий гликемический индекс (63), чем спаржевая фасоль сырая (86).

Yardlong bean, raw и Sugars, maple — это разновидности, использованные в этой статье.

Инфографика

Спаржевая фасоль сырая vs Кленовый сахар infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 31% 15% 21% 18% 16% 10% 25% 0.52% 27% 8.2%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 14% 27% 24% 60% 33% 165% 1.3% 1.4% 577% 4.4%
Содержит больше МагнийМагний +131.6%
Содержит больше ФосфорФосфор +1866.7%
Содержит меньше НатрийНатрий -63.6%
Содержит больше СеленСелен +87.5%
Содержит больше КальцийКальций +80%
Содержит больше КалийКалий +14.2%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +242.6%
Содержит больше МедьМедь +106.3%
Содержит больше ЦинкЦинк +1537.8%
Содержит больше МарганецМарганец +2057.1%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 63% 14% 0% 0% 27% 25% 7.7% 3.3% 5.5% 0% 0% 47% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 0% 0% 2.3% 3% 0.75% 2.9% 0.69% 0% 0% 0% 1.1%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +1088.9%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +746.2%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +925%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +14.6%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +700%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +∞%
Одинаковое количество вещества Витамин E ~0mg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин K ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Спаржевая фасоль сырая Кленовый сахар DV% diff.
Марганец 0.205mg 4.422mg 183%
Цинк 0.37mg 6.06mg 52%
Углеводы 8.35g 90.9g 28%
Витамин C 18.8mg 0mg 21%
Витамин B9 62µg 0µg 16%
Калорийность 47kcal 354kcal 15%
Железо 0.47mg 1.61mg 14%
Фосфор 59mg 3mg 8%
Витамин B1 0.107mg 0.009mg 8%
Витамин B2 0.11mg 0.013mg 7%
Медь 0.048mg 0.099mg 6%
Магний 44mg 19mg 6%
Витамин A 43µg 0µg 5%
Белки 2.8g 0.1g 5%
Кальций 50mg 90mg 4%
Витамин B6 0.024mg 0.003mg 2%
Витамин B3 0.41mg 0.04mg 2%
Калий 240mg 274mg 1%
Селен 1.5µg 0.8µg 1%
Жиры 0.4g 0.2g 0%
Чистые углеводы 8.35g 90.9g N/A
Сахар 84.87g N/A
Натрий 4mg 11mg 0%
Витамин B5 0.055mg 0.048mg 0%
Холин 2.1mg 0%
Насыщенные жиры 0.105g 0.036g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.036g 0.064g 0%
Полиненасыщенные жиры 0.169g 0.1g 0%
Триптофан 0.032mg 0%
Треонин 0.104mg 0%
Изолейцин 0.15mg 0%
Лейцин 0.2mg 0%
Лизин 0.184mg 0%
Метионин 0.04mg 0%
Фенилаланин 0.154mg 0%
Валин 0.162mg 0%
Гистидин 0.09mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 8% 88%
Белки: 2.8 г
Жиры: 0.4 г
Углеводы: 8.35 г
Вода: 87.85 г
Другое: 0.6 г
91% 8%
Белки: 0.1 г
Жиры: 0.2 г
Углеводы: 90.9 г
Вода: 8 г
Другое: 0.8 г
Содержит больше БелкиБелки +2700%
Содержит больше ЖирыЖиры +100%
Содержит больше ВодаВода +998.1%
Содержит больше УглеводыУглеводы +988.6%
Содержит больше ДругоеДругое +33.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
34% 12% 55%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.105 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.036 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.169 г
18% 32% 50%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.036 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.064 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.1 г
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +69%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -65.7%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +77.8%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Спаржевая фасоль сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169222/nutrients
  2. Кленовый сахар - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169658/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.