Спаржевая фасоль сырая или соевый жмых - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты спаржевая фасоль сырая и соевый жмых?
- Спаржевая фасоль сырая содержит меньше калорий, чем соевый жмых. Спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий, в то время как соевый жмых содержит 337 калорий.
- Спаржевая фасоль сырая содержит меньше меди, железа, марганца, фосфора, калия, магния, витамина B9, витамина B1, цинка и витамина B6 чем соевый жмых.
- Соевый жмых покрывает вашу дневную потребность в меди на 217% больше, чем спаржевая фасоль сырая.
- Спаржевая фасоль сырая имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта спаржевая фасоль сырая составляет 86, в то время как гликемический индекс продукта соевый жмых составляет 68.
Yardlong bean, raw и Soy meal, defatted, raw были использованы в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +595.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +388% |
| Содержит больше КалийКалий | +937.5% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +2814.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +4066.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +1267.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +1088.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -25% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +1753.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +120% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +2050% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +545.8% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +128.2% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +531% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +3492.7% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +2270.8% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +388.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Медь | 0.048mg | 2mg | 217% |
| Железо | 0.47mg | 13.7mg | 165% |
| Марганец | 0.205mg | 3.8mg | 156% |
| Белки | 2.8g | 49.2g | 93% |
| Фосфор | 59mg | 701mg | 92% |
| Калий | 240mg | 2490mg | 66% |
| Магний | 44mg | 306mg | 62% |
| Витамин B9 | 62µg | 303µg | 60% |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0.691mg | 49% |
| Цинк | 0.37mg | 5.06mg | 43% |
| Витамин B6 | 0.024mg | 0.569mg | 42% |
| Витамин B5 | 0.055mg | 1.976mg | 38% |
| Витамин C | 18.8mg | 0mg | 21% |
| Кальций | 50mg | 244mg | 19% |
| Калорийность | 47kcal | 337kcal | 15% |
| Витамин B3 | 0.41mg | 2.587mg | 14% |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.251mg | 11% |
| Углеводы | 8.35g | 35.89g | 9% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.169g | 1.045g | 6% |
| Витамин A | 43µg | 2µg | 5% |
| Жиры | 0.4g | 2.39g | 3% |
| Селен | 1.5µg | 3.3µg | 3% |
| Насыщенные жиры | 0.105g | 0.268g | 1% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.036g | 0.409g | 1% |
| Чистые углеводы | 8.35g | 35.89g | N/A |
| Натрий | 4mg | 3mg | 0% |
| Триптофан | 0.032mg | 0.653mg | 0% |
| Треонин | 0.104mg | 1.952mg | 0% |
| Изолейцин | 0.15mg | 2.18mg | 0% |
| Лейцин | 0.2mg | 3.66mg | 0% |
| Лизин | 0.184mg | 2.991mg | 0% |
| Метионин | 0.04mg | 0.606mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.154mg | 2.346mg | 0% |
| Валин | 0.162mg | 2.243mg | 0% |
| Гистидин | 0.09mg | 1.212mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.8 г
Жиры:
0.4 г
Углеводы:
8.35 г
Вода:
87.85 г
Другое:
0.6 г
Белки:
49.2 г
Жиры:
2.39 г
Углеводы:
35.89 г
Вода:
6.94 г
Другое:
5.58 г
| Содержит больше ВодаВода | +1165.9% |
| Содержит больше БелкиБелки | +1657.1% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +497.5% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +329.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +830% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.105 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.036 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.169 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.268 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.409 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.045 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -60.8% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1036.1% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +518.3% |