Спаржевая фасоль сырая или шелковица - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты спаржевая фасоль сырая и шелковица?
- Спаржевая фасоль сырая и шелковица содержат примерно одинаковое количество калорий. Спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий, а шелковица содержит 43 калорий.
- Спаржевая фасоль сырая содержит больше витамина A, витамина B9, витамина B1 и магния, однако шелковица богаче витамином C и железом.
- Шелковица обеспечивает вас на 20% большим количеством витамина C от суточной нормы, чем спаржевая фасоль сырая.
- Спаржевая фасоль сырая содержит в 35 раз больше витамина A, чем шелковица, В то время как спаржевая фасоль сырая содержит 865 IU витамина A, шелковица содержит только 25 IU.
- Шелковица имеет более низкий гликемический индекс (25), чем спаржевая фасоль сырая (86).
Yardlong bean, raw и Mulberries, raw — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +144.4% |
| Содержит больше КальцийКальций | +28.2% |
| Содержит больше КалийКалий | +23.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +208.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +55.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -60% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +∞% |
| Содержит больше СеленСелен | +150% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +293.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +25% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +4200% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +269% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +933.3% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +93.6% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +51.2% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +108.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин C | 18.8mg | 36.4mg | 20% |
| Железо | 0.47mg | 1.85mg | 17% |
| Витамин B9 | 62µg | 6µg | 14% |
| Марганец | 0.205mg | 9% | |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0.029mg | 7% |
| Клетчатка | 1.7g | 7% | |
| Витамин K | 7.8µg | 7% | |
| Магний | 44mg | 18mg | 6% |
| Витамин E | 0.87mg | 6% | |
| Витамин A | 43µg | 1µg | 5% |
| Фосфор | 59mg | 38mg | 3% |
| Белки | 2.8g | 1.44g | 3% |
| Витамин B6 | 0.024mg | 0.05mg | 2% |
| Цинк | 0.37mg | 0.12mg | 2% |
| Холин | 12.3mg | 2% | |
| Селен | 1.5µg | 0.6µg | 2% |
| Кальций | 50mg | 39mg | 1% |
| Калий | 240mg | 194mg | 1% |
| Витамин B3 | 0.41mg | 0.62mg | 1% |
| Медь | 0.048mg | 0.06mg | 1% |
| Витамин B5 | 0.055mg | 1% | |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.101mg | 1% |
| Калорийность | 47kcal | 43kcal | 0% |
| Жиры | 0.4g | 0.39g | 0% |
| Углеводы | 8.35g | 9.8g | 0% |
| Чистые углеводы | 8.35g | 8.1g | N/A |
| Сахар | 8.1g | N/A | |
| Натрий | 4mg | 10mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.105g | 0.027g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.036g | 0.041g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.169g | 0.207g | 0% |
| Триптофан | 0.032mg | 0% | |
| Треонин | 0.104mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.15mg | 0% | |
| Лейцин | 0.2mg | 0% | |
| Лизин | 0.184mg | 0% | |
| Метионин | 0.04mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.154mg | 0% | |
| Валин | 0.162mg | 0% | |
| Гистидин | 0.09mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.8 г
Жиры:
0.4 г
Углеводы:
8.35 г
Вода:
87.85 г
Другое:
0.6 г
Белки:
1.44 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
9.8 г
Вода:
87.68 г
Другое:
0.69 г
| Содержит больше БелкиБелки | +94.4% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +17.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +15% |
Одинаковое количество вещества
Жиры
~0.39g
Одинаковое количество вещества
Вода
~87.68g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.105 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.036 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.169 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.027 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.041 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.207 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -74.3% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +13.9% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +22.5% |