Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Спаржевая фасоль сырая или шоколад - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Различия между продуктами спаржевая фасоль сырая и шоколад

  • Спаржевая фасоль сырая содержит меньше калорий, чем шоколад. В то время как спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий, шоколад содержит только 546 калорий.
  • Спаржевая фасоль сырая имеет больше витамина A, в то время как шоколад имеет больше меди, железа, марганца, магния, фосфора, цинка, витамина B12 и калия.
  • Шоколад обеспечивает на 109% больше дневной нормы меди
  • Шоколад содержит в 17 раз меньше витамина A, чем спаржевая фасоль сырая. Спаржевая фасоль сырая содержит 865 IU витамина A, в то время как шоколад содержит 50 IU.
  • Количество насыщенных жиров в продукте спаржевая фасоль сырая ниже.
  • Шоколад имеет более низкий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта шоколад составляет 23, в то время как гликемический индекс продукта спаржевая фасоль сырая составляет 86.

Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Yardlong bean, raw и Chocolate, dark, 45- 59% cacao solids.

Инфографика

Спаржевая фасоль сырая vs Шоколад infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 31% 15% 21% 18% 16% 10% 25% 0.52% 27% 8.2%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 104% 17% 49% 301% 343% 55% 88% 3.1% 185% 16%
Содержит меньше НатрийНатрий -83.3%
Содержит больше МагнийМагний +231.8%
Содержит больше КальцийКальций +12%
Содержит больше КалийКалий +132.9%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +1606.4%
Содержит больше МедьМедь +2041.7%
Содержит больше ЦинкЦинк +443.2%
Содержит больше ФосфорФосфор +249.2%
Содержит больше МарганецМарганец +592.2%
Содержит больше СеленСелен +100%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 63% 14% 0% 0% 27% 25% 7.7% 3.3% 5.5% 0% 0% 47% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0.67% 11% 0% 6.3% 12% 14% 18% 9.7% 29% 20% 0% 0%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +2050%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +328%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +120%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +∞%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +76.8%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +440%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +75%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~µg
Одинаковое количество вещества Холин ~mg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Спаржевая фасоль сырая Шоколад DV% diff.
Медь 0.048mg 1.028mg 109%
Железо 0.47mg 8.02mg 94%
Насыщенные жиры 0.105g 18.519g 84%
Марганец 0.205mg 1.419mg 53%
Жиры 0.4g 31.28g 48%
Клетчатка 7g 28%
Калорийность 47kcal 546kcal 25%
Магний 44mg 146mg 24%
Мононенасыщенные жиры 0.036g 9.54g 24%
Фосфор 59mg 206mg 21%
Витамин C 18.8mg 21%
Углеводы 8.35g 61.17g 18%
Витамин B9 62µg 16%
Цинк 0.37mg 2.01mg 15%
Кофеин 43mg 11%
Витамин B12 0µg 0.23µg 10%
Калий 240mg 559mg 9%
Витамин K 8.1µg 7%
Витамин B1 0.107mg 0.025mg 7%
Полиненасыщенные жиры 0.169g 1.092g 6%
Витамин B2 0.11mg 0.05mg 5%
Витамин B5 0.055mg 0.297mg 5%
Витамин A 43µg 2µg 5%
Витамин E 0.54mg 4%
Белки 2.8g 4.88g 4%
Холестерин 0mg 8mg 3%
Селен 1.5µg 3µg 3%
Витамин B3 0.41mg 0.725mg 2%
Витамин B6 0.024mg 0.042mg 1%
Натрий 4mg 24mg 1%
Кальций 50mg 56mg 1%
Чистые углеводы 8.35g 54.17g N/A
Сахар 47.9g N/A
Транс-жиры 0g 0.112g N/A
Триптофан 0.032mg 0%
Треонин 0.104mg 0%
Изолейцин 0.15mg 0%
Лейцин 0.2mg 0%
Лизин 0.184mg 0%
Метионин 0.04mg 0%
Фенилаланин 0.154mg 0%
Валин 0.162mg 0%
Гистидин 0.09mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.001g N/A
0.085g N/A
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.001g N/A
Омега 6 - линолевая кислота 0.947g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 8% 88%
Белки: 2.8 г
Жиры: 0.4 г
Углеводы: 8.35 г
Вода: 87.85 г
Другое: 0.6 г
5% 31% 61% 2%
Белки: 4.88 г
Жиры: 31.28 г
Углеводы: 61.17 г
Вода: 0.97 г
Другое: 1.7 г
Содержит больше ВодаВода +8956.7%
Содержит больше БелкиБелки +74.3%
Содержит больше ЖирыЖиры +7720%
Содержит больше УглеводыУглеводы +632.6%
Содержит больше ДругоеДругое +183.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
34% 12% 55%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.105 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.036 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.169 г
64% 33% 4%
Насыщенные жиры: Насыщ. 18.519 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 9.54 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.092 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -99.4%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +26400%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +546.2%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Спаржевая фасоль сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169222/nutrients
  2. Шоколад - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170271/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.