Суп-бобы или шпинат сырой - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами суп-бобы и шпинат сырой
- Шпинат сырой содержит меньше калорий, чем суп-бобы. Шпинат сырой содержит 23 калорий, в то время как суп-бобы содержат 95 калорий.
- Суп-бобы богаты селеном, но шпинат сырой богаче витамином A, витамином B9, витамином C, марганцем, железом, магнием, калием и витамином B6.
- Шпинат сырой обеспечивает вас на 155% большим количеством витамина A от суточной нормы, чем суп-бобы.
- Суп-бобы содержат в 7 раз больше селена, чем шпинат сырой. Суп-бобы содержат 6.9 µg селена, в то время как шпинат сырой содержит 1 µg.
- Шпинат сырой содержит меньше натрия.
- Шпинат сырой имеет более низкий гликемический индекс, чем суп-бобы.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Soup, bean with ham, canned, chunky, ready-to-serve и Spinach, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МедьМедь | +23.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +20.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +590% |
| Содержит больше МагнийМагний | +315.8% |
| Содержит больше КальцийКальций | +209.4% |
| Содержит больше КалийКалий | +218.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +103.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +20.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -80.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +209.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +1461.1% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +479% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +30% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +215% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +62.5% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +290% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +1516.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 482.9µg | 402% | |
| Витамин B9 | 12µg | 194µg | 46% |
| Витамин A | 81µg | 469µg | 43% |
| Витамин C | 1.8mg | 28.1mg | 29% |
| Марганец | 0.29mg | 0.897mg | 26% |
| Железо | 1.33mg | 2.71mg | 17% |
| Натрий | 400mg | 79mg | 14% |
| Магний | 19mg | 79mg | 14% |
| Витамин E | 2.03mg | 14% | |
| Селен | 6.9µg | 1µg | 11% |
| Калий | 175mg | 558mg | 11% |
| Витамин B6 | 0.05mg | 0.195mg | 11% |
| Витамин B2 | 0.06mg | 0.189mg | 10% |
| Клетчатка | 4.6g | 2.2g | 10% |
| Кальций | 32mg | 99mg | 7% |
| Насыщенные жиры | 1.37g | 0.063g | 6% |
| Белки | 5.19g | 2.86g | 5% |
| Жиры | 3.5g | 0.39g | 5% |
| Холин | 19.3mg | 4% | |
| Мононенасыщенные жиры | 1.58g | 0.01g | 4% |
| Калорийность | 95kcal | 23kcal | 4% |
| Медь | 0.16mg | 0.13mg | 3% |
| Холестерин | 9mg | 0mg | 3% |
| Углеводы | 11.16g | 3.63g | 3% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.39g | 0.165g | 2% |
| Витамин B1 | 0.06mg | 0.078mg | 2% |
| Витамин B12 | 0.03µg | 0µg | 1% |
| Витамин B5 | 0.04mg | 0.065mg | 1% |
| Фосфор | 59mg | 49mg | 1% |
| Цинк | 0.44mg | 0.53mg | 1% |
| Чистые углеводы | 6.56g | 1.43g | N/A |
| Сахар | 0.42g | N/A | |
| Витамин B3 | 0.7mg | 0.724mg | 0% |
| Триптофан | 0.039mg | 0% | |
| Треонин | 0.122mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.147mg | 0% | |
| Лейцин | 0.223mg | 0% | |
| Лизин | 0.174mg | 0% | |
| Метионин | 0.053mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.129mg | 0% | |
| Валин | 0.161mg | 0% | |
| Гистидин | 0.064mg | 0% | |
| Фруктоза | 0.15g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
5.19 г
Жиры:
3.5 г
Углеводы:
11.16 г
Вода:
78.63 г
Другое:
1.52 г
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
| Содержит больше БелкиБелки | +81.5% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +797.4% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +207.4% |
| Содержит больше ВодаВода | +16.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +13.2% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.37 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.58 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.39 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +15700% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +136.4% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -95.4% |