Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Фрукты
  4. Курага
  5. Сравнить
  6. Курага vs. Соя сырая

Сравнить продукты Курага и соя сырая

Сравнить

Significant differences between курага and соя сырая

  • курага has more витамин A; however, соя сырая is richer in железо, медь, марганец, витамин B9, фосфор, витамин B1, витамин B2, магний and цинк.
  • соя сырая covers your daily железо needs 163% more than курага.
  • соя сырая has 164 times less витамин A than курага. курага has 3604 IU of витамин A, while соя сырая has 22 IU.
  • курага has a higher glycemic index. The glycemic index of курага is 31, while the glycemic index of соя сырая is 14.

Specific food types used in this comparison are Apricots, dried, sulfured, uncooked and Soybeans, mature seeds, raw.

Инфографика

Курага vs Соя сырая infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 23% 17% 103% 100% 114% 11% 30% 1.3% 31% 12%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Содержит больше МагнийМагний +775%
Содержит больше КальцийКальций +403.6%
Содержит больше КалийКалий +54.6%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +490.2%
Содержит больше МедьМедь +383.4%
Содержит больше ЦинкЦинк +1153.8%
Содержит больше ФосфорФосфор +891.5%
Содержит меньше НатрийНатрий -80%
Содержит больше МарганецМарганец +971.1%
Содержит больше СеленСелен +709.1%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин D Вит. Д Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 3.3% 0% 60% 87% 3.8% 17% 49% 31% 33% 0% 7.8% 7.5%
Витамин C Вит. C Витамин D Вит. Д Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 20% 0% 0.33% 17% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281%
Содержит больше Витамин AВитамин A +17900%
Содержит больше Витамин EВитамин E +409.4%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +59.5%
Содержит больше Витамин CВитамин C +500%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +5726.7%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +1075.7%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +53.7%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +163.6%
Содержит больше Витамин KВитамин K +1416.1%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +3650%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Курага Соя сырая DV% diff.
Железо 2.66mg 15.7mg 163%
Медь 0.343mg 1.658mg 146%
Марганец 0.235mg 2.517mg 99%
Витамин B9 10µg 375µg 91%
Фосфор 71mg 704mg 90%
Полиненасыщенные жиры 0.074g 11.255g 75%
Витамин B1 0.015mg 0.874mg 72%
Белки 3.39g 36.49g 66%
Витамин B2 0.074mg 0.87mg 61%
Магний 32mg 280mg 59%
Цинк 0.39mg 4.89mg 41%
Витамин K 3.1µg 47µg 37%
Жиры 0.51g 19.94g 30%
Селен 2.2µg 17.8µg 28%
Витамин E 4.33mg 0.85mg 23%
Кальций 55mg 277mg 22%
Витамин A 180µg 1µg 20%
Калий 1162mg 1797mg 19%
Холин 13.9mg 115.9mg 19%
Витамин B6 0.143mg 0.377mg 18%
Фруктоза 12.47g 16%
Насыщенные жиры 0.017g 2.884g 13%
Углеводы 62.64g 30.16g 11%
Мононенасыщенные жиры 0.074g 4.404g 11%
Калорийность 241kcal 446kcal 10%
Клетчатка 7.3g 9.3g 8%
Витамин C 1mg 6mg 6%
Витамин B3 2.589mg 1.623mg 6%
Витамин B5 0.516mg 0.793mg 6%
Белок в 100 калориях 1.4g 8.2g N/A
Калории на 10 г белка 711kcal 122kcal N/A
Вес 100 калорий 41g 22g N/A
Ненасыщенные / насыщенные жиры 8.7 5.4 N/A
Чистые углеводы 55.34g 20.86g N/A
Сахар 53.44g 7.33g N/A
Крахмал 0.35g 0%
Натрий 10mg 2mg 0%
Триптофан 0.016mg 0.591mg 0%
Треонин 0.073mg 1.766mg 0%
Изолейцин 0.063mg 1.971mg 0%
Лейцин 0.105mg 3.309mg 0%
Лизин 0.083mg 2.706mg 0%
Метионин 0.015mg 0.547mg 0%
Фенилаланин 0.062mg 2.122mg 0%
Валин 0.078mg 2.029mg 0%
Гистидин 0.047mg 1.097mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 63% 31% 3%
Белки: 3.39 г
Жиры: 0.51 г
Углеводы: 62.64 г
Вода: 30.89 г
Другое: 2.57 г
36% 20% 30% 9% 5%
Белки: 36.49 г
Жиры: 19.94 г
Углеводы: 30.16 г
Вода: 8.54 г
Другое: 4.87 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +107.7%
Содержит больше ВодаВода +261.7%
Содержит больше БелкиБелки +976.4%
Содержит больше ЖирыЖиры +3809.8%
Содержит больше ДругоеДругое +89.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
10% 45% 45%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.017 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.074 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.074 г
16% 24% 61%
Насыщенные жиры: Насыщ. 2.884 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 4.404 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 11.255 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -99.4%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +5851.4%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +15109.5%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Курага - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173941/nutrients
  2. Соя сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.