Курага или спаржевая фасоль сырая - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Различия между продуктами курага и спаржевая фасоль сырая
- Спаржевая фасоль сырая содержит меньше калорий, чем курага. В то время как спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий, курага содержит только 241 калорий.
- Курага имеет больше витамина A, меди, железа, калия, витамина B3, витамина B5 и витамина B6, в то время как спаржевая фасоль сырая имеет больше витамина C, витамина B9 и витамина B1.
- Курага обеспечивает на 55% больше дневной нормы витамина A
- Спаржевая фасоль сырая содержит в 9 раз меньше витамина B5, чем курага. Курага содержит 0.516 мг витамина B5, в то время как спаржевая фасоль сырая содержит 0.055 мг.
- Курага имеет более низкий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта курага составляет 31, в то время как гликемический индекс продукта спаржевая фасоль сырая составляет 86.
Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Apricots, dried, sulfured, uncooked и Yardlong bean, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +384.2% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +466% |
| Содержит больше МедьМедь | +614.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +20.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +14.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +46.7% |
| Содержит больше МагнийМагний | +37.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -60% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +318.6% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +531.5% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +838.2% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +495.8% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +1780% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +613.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +48.6% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +520% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Медь | 0.343mg | 0.048mg | 33% |
| Витамин E | 4.33mg | 29% | |
| Клетчатка | 7.3g | 29% | |
| Калий | 1162mg | 240mg | 27% |
| Железо | 2.66mg | 0.47mg | 27% |
| Витамин C | 1mg | 18.8mg | 20% |
| Углеводы | 62.64g | 8.35g | 18% |
| Фруктоза | 12.47g | 16% | |
| Витамин A | 180µg | 43µg | 15% |
| Витамин B3 | 2.589mg | 0.41mg | 14% |
| Витамин B9 | 10µg | 62µg | 13% |
| Калорийность | 241kcal | 47kcal | 10% |
| Витамин B5 | 0.516mg | 0.055mg | 9% |
| Витамин B6 | 0.143mg | 0.024mg | 9% |
| Витамин B1 | 0.015mg | 0.107mg | 8% |
| Холин | 13.9mg | 3% | |
| Магний | 32mg | 44mg | 3% |
| Витамин B2 | 0.074mg | 0.11mg | 3% |
| Витамин K | 3.1µg | 3% | |
| Фосфор | 71mg | 59mg | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.074g | 0.169g | 1% |
| Кальций | 55mg | 50mg | 1% |
| Марганец | 0.235mg | 0.205mg | 1% |
| Селен | 2.2µg | 1.5µg | 1% |
| Белки | 3.39g | 2.8g | 1% |
| Жиры | 0.51g | 0.4g | 0% |
| Чистые углеводы | 55.34g | 8.35g | N/A |
| Сахар | 53.44g | N/A | |
| Цинк | 0.39mg | 0.37mg | 0% |
| Крахмал | 0.35g | 0% | |
| Натрий | 10mg | 4mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.017g | 0.105g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.074g | 0.036g | 0% |
| Триптофан | 0.016mg | 0.032mg | 0% |
| Треонин | 0.073mg | 0.104mg | 0% |
| Изолейцин | 0.063mg | 0.15mg | 0% |
| Лейцин | 0.105mg | 0.2mg | 0% |
| Лизин | 0.083mg | 0.184mg | 0% |
| Метионин | 0.015mg | 0.04mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.062mg | 0.154mg | 0% |
| Валин | 0.078mg | 0.162mg | 0% |
| Гистидин | 0.047mg | 0.09mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
3.39 г
Жиры:
0.51 г
Углеводы:
62.64 г
Вода:
30.89 г
Другое:
2.57 г
Белки:
2.8 г
Жиры:
0.4 г
Углеводы:
8.35 г
Вода:
87.85 г
Другое:
0.6 г
| Содержит больше БелкиБелки | +21.1% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +27.5% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +650.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +328.3% |
| Содержит больше ВодаВода | +184.4% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.017 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.074 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.074 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.105 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.036 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.169 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -83.8% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +105.6% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +128.4% |