Тамаринд или спаржевая фасоль сырая - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Различия между продуктами тамаринд и спаржевая фасоль сырая
- Спаржевая фасоль сырая содержит меньше калорий, чем тамаринд. В то время как спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий, тамаринд содержит только 239 калорий.
- Тамаринд имеет больше железа, витамина B1, магния, калия, витамина B3 и фосфора, в то время как спаржевая фасоль сырая имеет больше витамина C, витамина A и витамина B9.
- Тамаринд обеспечивает на 29% больше дневной нормы железа
- Спаржевая фасоль сырая содержит в 5 раз меньше витамина B3, чем тамаринд. Тамаринд содержит 1.938 мг витамина B3, в то время как спаржевая фасоль сырая содержит 0.41 мг.
- Тамаринд имеет более низкий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта тамаринд составляет 23, в то время как гликемический индекс продукта спаржевая фасоль сырая составляет 86.
Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Tamarinds, raw и Yardlong bean, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +109.1% |
| Содержит больше КальцийКальций | +48% |
| Содержит больше КалийКалий | +161.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +495.7% |
| Содержит больше МедьМедь | +79.2% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +91.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +270% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -85.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +15.4% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +300% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +38.2% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +372.7% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +160% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +175% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +437.1% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +2050% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +342.9% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Железо | 2.8mg | 0.47mg | 29% |
| Витамин B1 | 0.428mg | 0.107mg | 27% |
| Клетчатка | 5.1g | 20% | |
| Углеводы | 62.5g | 8.35g | 18% |
| Витамин C | 3.5mg | 18.8mg | 17% |
| Витамин B9 | 14µg | 62µg | 12% |
| Магний | 92mg | 44mg | 11% |
| Калий | 628mg | 240mg | 11% |
| Витамин B3 | 1.938mg | 0.41mg | 10% |
| Калорийность | 239kcal | 47kcal | 10% |
| Марганец | 0.205mg | 9% | |
| Фосфор | 113mg | 59mg | 8% |
| Витамин A | 2µg | 43µg | 5% |
| Медь | 0.086mg | 0.048mg | 4% |
| Витамин B2 | 0.152mg | 0.11mg | 3% |
| Витамин B6 | 0.066mg | 0.024mg | 3% |
| Витамин K | 2.8µg | 2% | |
| Кальций | 74mg | 50mg | 2% |
| Витамин B5 | 0.143mg | 0.055mg | 2% |
| Холин | 8.6mg | 2% | |
| Цинк | 0.1mg | 0.37mg | 2% |
| Насыщенные жиры | 0.272g | 0.105g | 1% |
| Витамин E | 0.1mg | 1% | |
| Натрий | 28mg | 4mg | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.059g | 0.169g | 1% |
| Белки | 2.8g | 2.8g | 0% |
| Жиры | 0.6g | 0.4g | 0% |
| Чистые углеводы | 57.4g | 8.35g | N/A |
| Сахар | 38.8g | N/A | |
| Селен | 1.3µg | 1.5µg | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.181g | 0.036g | 0% |
| Триптофан | 0.018mg | 0.032mg | 0% |
| Треонин | 0.104mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.15mg | 0% | |
| Лейцин | 0.2mg | 0% | |
| Лизин | 0.139mg | 0.184mg | 0% |
| Метионин | 0.014mg | 0.04mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.154mg | 0% | |
| Валин | 0.162mg | 0% | |
| Гистидин | 0.09mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.8 г
Жиры:
0.6 г
Углеводы:
62.5 г
Вода:
31.4 г
Другое:
2.7 г
Белки:
2.8 г
Жиры:
0.4 г
Углеводы:
8.35 г
Вода:
87.85 г
Другое:
0.6 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +50% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +648.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +350% |
| Содержит больше ВодаВода | +179.8% |
Одинаковое количество вещества
Белки
~2.8g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.272 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.181 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.059 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.105 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.036 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.169 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +402.8% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -61.4% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +186.4% |