Тунец или кудрявая капуста - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты тунец и кудрявая капуста?
- Тунец содержит больше калорий, чем кудрявая капуста. В то время как тунец содержит 184 калорий, кудрявая капуста содержит только 32 калорий.
- Тунец содержит больше витамина B12, селена, витамина B3, фосфора и витамина B6, однако кудрявая капуста богаче витамином A, витамином C, витамином B9, марганцем и кальцием.
- Тунец обеспечивает вас на 453% большим количеством витамина B12 от суточной нормы, чем кудрявая капуста.
- Тунец содержит в 36 раз больше селена, чем кудрявая капуста, В то время как тунец содержит 46.8 µg селена, кудрявая капуста содержит только 1.3 µg.
- Тунец имеет более низкий гликемический индекс (0), чем кудрявая капуста (32).
Fish, tuna, fresh, bluefin, cooked, dry heat и Collards, raw — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +137% |
| Содержит больше КалийКалий | +51.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +178.7% |
| Содержит больше МедьМедь | +139.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +266.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +1204% |
| Содержит больше СеленСелен | +3500% |
| Содержит больше КальцийКальций | +2220% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -66% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +3190% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +201.6% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +414.8% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +135.4% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1320.5% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +413.1% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +218.2% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +6350% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 10.88µg | 0µg | 453% |
| Витамин K | 437.1µg | 364% | |
| Селен | 46.8µg | 1.3µg | 83% |
| Витамин B3 | 10.54mg | 0.742mg | 61% |
| Витамин A | 757µg | 251µg | 56% |
| Белки | 29.91g | 3.02g | 54% |
| Фосфор | 326mg | 25mg | 43% |
| Витамин C | 0mg | 35.3mg | 39% |
| Витамин B9 | 2µg | 129µg | 32% |
| Витамин B6 | 0.525mg | 0.165mg | 28% |
| Марганец | 0.02mg | 0.658mg | 28% |
| Кальций | 10mg | 232mg | 22% |
| Витамин B5 | 1.37mg | 0.267mg | 22% |
| Витамин B1 | 0.278mg | 0.054mg | 19% |
| Клетчатка | 0g | 4g | 16% |
| Холестерин | 49mg | 0mg | 16% |
| Витамин E | 2.26mg | 15% | |
| Витамин B2 | 0.306mg | 0.13mg | 14% |
| Железо | 1.31mg | 0.47mg | 11% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.844g | 0.201g | 11% |
| Магний | 64mg | 27mg | 9% |
| Жиры | 6.28g | 0.61g | 9% |
| Калорийность | 184kcal | 32kcal | 8% |
| Медь | 0.11mg | 0.046mg | 7% |
| Насыщенные жиры | 1.612g | 0.055g | 7% |
| Цинк | 0.77mg | 0.21mg | 5% |
| Мононенасыщенные жиры | 2.053g | 0.03g | 5% |
| Холин | 23.2mg | 4% | |
| Калий | 323mg | 213mg | 3% |
| Углеводы | 0g | 5.42g | 2% |
| Натрий | 50mg | 17mg | 1% |
| Чистые углеводы | 0g | 1.42g | N/A |
| Сахар | 0.46g | N/A | |
| Триптофан | 0.335mg | 0.031mg | 0% |
| Треонин | 1.311mg | 0.086mg | 0% |
| Изолейцин | 1.378mg | 0.1mg | 0% |
| Лейцин | 2.431mg | 0.151mg | 0% |
| Лизин | 2.747mg | 0.117mg | 0% |
| Метионин | 0.885mg | 0.033mg | 0% |
| Фенилаланин | 1.168mg | 0.087mg | 0% |
| Валин | 1.541mg | 0.12mg | 0% |
| Гистидин | 0.88mg | 0.047mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.363g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 1.141g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.16g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
29.91 г
Жиры:
6.28 г
Углеводы:
0 г
Вода:
59.09 г
Другое:
4.72 г
Белки:
3.02 г
Жиры:
0.61 г
Углеводы:
5.42 г
Вода:
89.62 г
Другое:
1.33 г
| Содержит больше БелкиБелки | +890.4% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +929.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +254.9% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +51.7% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.612 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.053 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.844 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.055 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.03 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.201 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +6743.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +817.4% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -96.6% |