Тыквенное семечко или соя сырая - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Различия между продуктами тыквенное семечко и соя сырая
- Соя сырая и тыквенное семечко содержат примерно одинаковое количество калорий. Соя сырая содержит 446 калорий, а тыквенное семечко содержат 446 калорий.
- Тыквенное семечко имеют больше цинка и клетчатки, в то время как соя сырая имеет больше железа, меди, витамина B9, марганца, фосфора, витамина B1, витамина B2 и витамина B6.
- Соя сырая обеспечивает на 155% больше дневной нормы железа
- Соя сырая содержит в 2 раз меньше цинка, чем тыквенное семечко. Тыквенное семечко содержат 10.3 мг цинка, в то время как соя сырая содержит 4.89 мг.
Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Seeds, pumpkin and squash seeds, whole, roasted, without salt и Soybeans, mature seeds, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ЦинкЦинк | +110.6% |
| Содержит больше КальцийКальций | +403.6% |
| Содержит больше КалийКалий | +95.5% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +374.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +140.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +665.2% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -88.9% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +407.5% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +200% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +1900% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +2470.6% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +1573.1% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +467.5% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +1316.1% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +918.9% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +4066.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Железо | 3.31mg | 15.7mg | 155% |
| Медь | 0.69mg | 1.658mg | 108% |
| Витамин B9 | 9µg | 375µg | 92% |
| Марганец | 0.496mg | 2.517mg | 88% |
| Фосфор | 92mg | 704mg | 87% |
| Витамин B1 | 0.034mg | 0.874mg | 70% |
| Витамин B2 | 0.052mg | 0.87mg | 63% |
| Цинк | 10.3mg | 4.89mg | 49% |
| Витамин K | 47µg | 39% | |
| Клетчатка | 18.4g | 9.3g | 36% |
| Белки | 18.55g | 36.49g | 36% |
| Селен | 17.8µg | 32% | |
| Калий | 919mg | 1797mg | 26% |
| Витамин B6 | 0.037mg | 0.377mg | 26% |
| Кальций | 55mg | 277mg | 22% |
| Холин | 115.9mg | 21% | |
| Полиненасыщенные жиры | 8.844g | 11.255g | 16% |
| Витамин B5 | 0.056mg | 0.793mg | 15% |
| Витамин B3 | 0.286mg | 1.623mg | 8% |
| Углеводы | 53.75g | 30.16g | 8% |
| Витамин C | 0.3mg | 6mg | 6% |
| Витамин E | 0.85mg | 6% | |
| Магний | 262mg | 280mg | 4% |
| Мононенасыщенные жиры | 6.032g | 4.404g | 4% |
| Насыщенные жиры | 3.67g | 2.884g | 4% |
| Жиры | 19.4g | 19.94g | 1% |
| Натрий | 18mg | 2mg | 1% |
| Калорийность | 446kcal | 446kcal | 0% |
| Чистые углеводы | 35.35g | 20.86g | N/A |
| Сахар | 7.33g | N/A | |
| Витамин A | 3µg | 1µg | 0% |
| Триптофан | 0.326mg | 0.591mg | 0% |
| Треонин | 0.683mg | 1.766mg | 0% |
| Изолейцин | 0.956mg | 1.971mg | 0% |
| Лейцин | 1.572mg | 3.309mg | 0% |
| Лизин | 1.386mg | 2.706mg | 0% |
| Метионин | 0.417mg | 0.547mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.924mg | 2.122mg | 0% |
| Валин | 1.491mg | 2.029mg | 0% |
| Гистидин | 0.515mg | 1.097mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
18.55 г
Жиры:
19.4 г
Углеводы:
53.75 г
Вода:
4.5 г
Другое:
3.8 г
Белки:
36.49 г
Жиры:
19.94 г
Углеводы:
30.16 г
Вода:
8.54 г
Другое:
4.87 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +78.2% |
| Содержит больше БелкиБелки | +96.7% |
| Содержит больше ВодаВода | +89.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +28.2% |
Одинаковое количество вещества
Жиры
~19.94g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
3.67 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
6.032 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
8.844 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
2.884 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
4.404 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
11.255 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +37% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -21.4% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +27.3% |