Филло или спаржевая фасоль сырая - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами филло и спаржевая фасоль сырая?
- Филло содержит больше калорий, чем спаржевая фасоль сырая. В то время как филло содержит 299 калорий, спаржевая фасоль сырая содержит только 47 калорий.
- Филло содержит больше селена, витамина B1, железа, витамина B3, витамина B2 и марганца, однако спаржевая фасоль сырая богаче витамином C, витамином A и магнием.
- Потребность в селене в ежедневном рационе на 40% лучше покрывает филло, чем спаржевая фасоль сырая
- Спаржевая фасоль сырая содержит в 121 раз меньше натрия, чем филло. Филло содержит 483 мг натрия, в то время как спаржевая фасоль сырая содержит 4 мг.
- Филло имеет более низкий гликемический индекс (38), чем спаржевая фасоль сырая (86).
Мы использовали Phyllo dough и Yardlong bean, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +583% |
| Содержит больше МедьМедь | +110.4% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +32.4% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +27.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +132.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +1453.3% |
| Содержит больше МагнийМагний | +193.3% |
| Содержит больше КальцийКальций | +354.5% |
| Содержит больше КалийКалий | +224.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -99.2% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +405.6% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +210% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +893.4% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +449.1% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +25% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +41.9% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Селен | 23.3µg | 1.5µg | 40% |
| Витамин B1 | 0.541mg | 0.107mg | 36% |
| Железо | 3.21mg | 0.47mg | 34% |
| Витамин B3 | 4.073mg | 0.41mg | 23% |
| Витамин C | 0mg | 18.8mg | 21% |
| Натрий | 483mg | 4mg | 21% |
| Витамин B2 | 0.341mg | 0.11mg | 18% |
| Углеводы | 52.6g | 8.35g | 15% |
| Калорийность | 299kcal | 47kcal | 13% |
| Марганец | 0.476mg | 0.205mg | 12% |
| Жиры | 6g | 0.4g | 9% |
| Белки | 7.1g | 2.8g | 9% |
| Мононенасыщенные жиры | 3.149g | 0.036g | 8% |
| Клетчатка | 1.9g | 8% | |
| Витамин B9 | 88µg | 62µg | 7% |
| Магний | 15mg | 44mg | 7% |
| Насыщенные жиры | 1.47g | 0.105g | 6% |
| Медь | 0.101mg | 0.048mg | 6% |
| Витамин A | 0µg | 43µg | 5% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.923g | 0.169g | 5% |
| Витамин B5 | 0.302mg | 0.055mg | 5% |
| Калий | 74mg | 240mg | 5% |
| Кальций | 11mg | 50mg | 4% |
| Фосфор | 75mg | 59mg | 2% |
| Витамин K | 2.5µg | 2% | |
| Витамин E | 0.08mg | 1% | |
| Цинк | 0.49mg | 0.37mg | 1% |
| Холин | 6.9mg | 1% | |
| Чистые углеводы | 50.7g | 8.35g | N/A |
| Сахар | 0.18g | N/A | |
| Витамин B6 | 0.03mg | 0.024mg | 0% |
| Триптофан | 0.088mg | 0.032mg | 0% |
| Треонин | 0.194mg | 0.104mg | 0% |
| Изолейцин | 0.246mg | 0.15mg | 0% |
| Лейцин | 0.49mg | 0.2mg | 0% |
| Лизин | 0.158mg | 0.184mg | 0% |
| Метионин | 0.126mg | 0.04mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.359mg | 0.154mg | 0% |
| Валин | 0.286mg | 0.162mg | 0% |
| Гистидин | 0.159mg | 0.09mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
7.1 г
Жиры:
6 г
Углеводы:
52.6 г
Вода:
32.6 г
Другое:
1.7 г
Белки:
2.8 г
Жиры:
0.4 г
Углеводы:
8.35 г
Вода:
87.85 г
Другое:
0.6 г
| Содержит больше БелкиБелки | +153.6% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1400% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +529.9% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +183.3% |
| Содержит больше ВодаВода | +169.5% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.47 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
3.149 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.923 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.105 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.036 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.169 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +8647.2% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +446.2% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -92.9% |