Фисташка или соя сырая - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты фисташка и соя сырая?
- Фисташка содержит больше калорий, чем соя сырая. В то время как фисташка содержит 560 калорий, соя сырая содержит только 446 калорий.
- Фисташка содержит больше витамина B6, однако соя сырая богаче железом, витамином B9, марганцем, витамином B2, медью, магнием, фосфором, цинком и калием.
- Соя сырая обеспечивает вас на 147% большим количеством железа от суточной нормы, чем фисташка.
- Фисташка содержит в 5 раз больше витамина B6, чем соя сырая, В то время как фисташка содержит 1.7 мг витамина B6, соя сырая содержит только 0.377 мг.
- Соя сырая имеет более низкий гликемический индекс (14), чем фисташка (28).
Nuts, pistachio nuts, raw и Soybeans, mature seeds, raw — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит меньше НатрийНатрий | -50% |
| Содержит больше МагнийМагний | +131.4% |
| Содержит больше КальцийКальций | +163.8% |
| Содержит больше КалийКалий | +75.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +300.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +27.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +122.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +43.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +109.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +154.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +2500% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +236.5% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +350.9% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +443.8% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +24.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +52.5% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +635.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Железо | 3.92mg | 15.7mg | 147% |
| Витамин B6 | 1.7mg | 0.377mg | 102% |
| Витамин B9 | 51µg | 375µg | 81% |
| Марганец | 1.2mg | 2.517mg | 57% |
| Витамин B2 | 0.16mg | 0.87mg | 55% |
| Мононенасыщенные жиры | 23.257g | 4.404g | 47% |
| Медь | 1.3mg | 1.658mg | 40% |
| Жиры | 45.32g | 19.94g | 39% |
| Витамин K | 47µg | 39% | |
| Магний | 121mg | 280mg | 38% |
| Белки | 20.16g | 36.49g | 33% |
| Фосфор | 490mg | 704mg | 31% |
| Цинк | 2.2mg | 4.89mg | 24% |
| Калий | 1025mg | 1797mg | 23% |
| Полиненасыщенные жиры | 14.38g | 11.255g | 21% |
| Холин | 115.9mg | 21% | |
| Селен | 7µg | 17.8µg | 20% |
| Кальций | 105mg | 277mg | 17% |
| Насыщенные жиры | 5.907g | 2.884g | 14% |
| Витамин E | 2.86mg | 0.85mg | 13% |
| Калорийность | 560kcal | 446kcal | 6% |
| Витамин B5 | 0.52mg | 0.793mg | 5% |
| Клетчатка | 10.6g | 9.3g | 5% |
| Витамин A | 26µg | 1µg | 3% |
| Витамин B3 | 1.3mg | 1.623mg | 2% |
| Углеводы | 27.17g | 30.16g | 1% |
| Крахмал | 1.67g | 1% | |
| Витамин C | 5.6mg | 6mg | 0% |
| Чистые углеводы | 16.57g | 20.86g | N/A |
| Сахар | 7.66g | 7.33g | N/A |
| Натрий | 1mg | 2mg | 0% |
| Витамин B1 | 0.87mg | 0.874mg | 0% |
| Триптофан | 0.251mg | 0.591mg | 0% |
| Треонин | 0.684mg | 1.766mg | 0% |
| Изолейцин | 0.917mg | 1.971mg | 0% |
| Лейцин | 1.604mg | 3.309mg | 0% |
| Лизин | 1.138mg | 2.706mg | 0% |
| Метионин | 0.36mg | 0.547mg | 0% |
| Фенилаланин | 1.092mg | 2.122mg | 0% |
| Валин | 1.249mg | 2.029mg | 0% |
| Гистидин | 0.512mg | 1.097mg | 0% |
| Фруктоза | 0.24g | 0% | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 14.091g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ЖирыЖиры | +127.3% |
| Содержит больше БелкиБелки | +81% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +11% |
| Содержит больше ВодаВода | +95.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +63.4% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +428.1% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +27.8% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -51.2% |