Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Шпинат сырой и Kale raw

Сравнить

Инфографика

Шпинат сырой vs Kale raw infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 34% 45% 43% 55% 500% 15% 39% 5% 86% 4.9%
Содержит больше МагнийМагний +68.1%
Содержит больше КалийКалий +13.6%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +84.4%
Содержит больше МарганецМарганец +36.1%
Содержит больше КальцийКальций +51.5%
Содержит больше МедьМедь +1053.1%
Содержит больше ФосфорФосфор +87.8%
Содержит меньше НатрийНатрий -51.9%
Одинаковое количество вещества Цинк ~0.56mg
Одинаковое количество вещества Селен ~0.9µg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 400% 167% 31% 0% 28% 30% 19% 5.5% 63% 0% 1762% 106% 0.44%
Содержит больше Витамин EВитамин E +31.8%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +45.4%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +37.6%
Содержит больше ХолинХолин +2312.5%
Содержит больше Витамин CВитамин C +327%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +41%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +38.1%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +40%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +39%
Содержит больше Витамин KВитамин K +46%
Одинаковое количество вещества Витамин A ~500µg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Шпинат сырой Kale raw DV% diff.
Витамин K 482.9µg 704.8µg 185%
Медь 0.13mg 1.499mg 152%
Витамин C 28.1mg 120mg 102%
Железо 2.71mg 1.47mg 16%
Витамин B9 194µg 141µg 13%
Марганец 0.897mg 0.659mg 10%
Магний 79mg 47mg 8%
Клетчатка 2.2g 3.6g 6%
Витамин B6 0.195mg 0.271mg 6%
Фосфор 49mg 92mg 6%
Витамин B2 0.189mg 0.13mg 5%
Кальций 99mg 150mg 5%
Витамин A 469µg 500µg 3%
Витамин E 2.03mg 1.54mg 3%
Холин 19.3mg 0.8mg 3%
Белки 2.86g 4.28g 3%
Витамин B1 0.078mg 0.11mg 3%
Витамин B3 0.724mg 1mg 2%
Калий 558mg 491mg 2%
Углеводы 3.63g 8.75g 2%
Натрий 79mg 38mg 2%
Полиненасыщенные жиры 0.165g 0.338g 1%
Калорийность 23kcal 49kcal 1%
Витамин B5 0.065mg 0.091mg 1%
Жиры 0.39g 0.93g 1%
Чистые углеводы 1.43g 5.15g N/A
Сахар 0.42g 2.26g N/A
Цинк 0.53mg 0.56mg 0%
Селен 1µg 0.9µg 0%
Насыщенные жиры 0.063g 0.091g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.01g 0.052g 0%
Триптофан 0.039mg 0%
Треонин 0.122mg 0%
Изолейцин 0.147mg 0%
Лейцин 0.223mg 0%
Лизин 0.174mg 0%
Метионин 0.053mg 0%
Фенилаланин 0.129mg 0%
Валин 0.161mg 0%
Гистидин 0.064mg 0%
Фруктоза 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
4% 9% 84% 2%
Белки: 4.28 г
Жиры: 0.93 г
Углеводы: 8.75 г
Вода: 84.04 г
Другое: 2 г
Содержит больше БелкиБелки +49.7%
Содержит больше ЖирыЖиры +138.5%
Содержит больше УглеводыУглеводы +141%
Содержит больше ДругоеДругое +16.3%
Одинаковое количество вещества Вода ~84.04g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.165 г
19% 11% 70%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.091 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.052 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.338 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -30.8%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +420%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +104.8%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Kale raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168421/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.