Kale raw состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Kale raw
| Калорийность ⓘ Calories for selected serving | 49 ккал |
| Гликемическая нагрузка ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 5 г |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | -8 (alkaline) |
Витамин C ⓘHigher in Витамин C content than 99% of foods
Витамин K ⓘHigher in Витамин K content than 99% of foods
Медь ⓘHigher in Медь content than 98% of foods
Витамин A ⓘHigher in Витамин A content than 96% of foods
Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 93% of foods
Kale raw калории (ккал)
| Калорийность различных порций продукта kale raw | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 49 | |
| 1 cup 1" pieces, loosely packed | 8 | 16 г |
Дополнительные питательные вещества
| Белок в 100 калориях ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 8.7 г |
| Калории на 10 г белка ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 114 ккал |
| Вес 100 калорий ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 204 г |
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
1500µg из 900µg
167%
Витамин E:
4.6мг из 15мг
31%
Витамин D:
0µg из 20µg
0%
Витамин C:
360мг из 90мг
400%
Витамин B1:
0.33мг из 1мг
28%
Витамин B2:
0.39мг из 1мг
30%
Витамин B3:
3мг из 16мг
19%
Витамин B5:
0.27мг из 5мг
5.5%
Витамин B6:
0.81мг из 1мг
63%
Витамин B9:
423µg из 400µg
106%
Витамин B12:
0µg из 2µg
0%
Витамин K:
2114µg из 120µg
1762%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 9%
4.3 г of 50 г
4.3 г (9% of DV )
Жиры:
Daily Value: 1%
0.9 г of 65 г
0.9 г (1% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 3%
8.8 г of 300 г
8.8 г (3% of DV )
Вода:
Daily Value: 4%
84 г of 2,000 г
84 г (4% of DV )
Другое:
2 г
2 г
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.09 г
Мононенасыщенные жиры:
0.05 г
Полиненасыщенные жиры:
0.34 г
Распределение пищевых волокон для продукта Kale raw
Сахар:
2.3 г
Клетчатка:
3.6 г
Другое:
2.9 г
Значения всех питательных веществ для продукта Kale raw в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Витамин A | 500µg | 56% | 4% | |
| Калорийность | 49kcal | 2% | 88% |
Столькое же сколько и в Апельсин
|
| Вес 100 калорий | 204g | N/A | 13% | |
| Белок в 100 калориях | 8.7g | N/A | 30% | |
| Калории на 10 г белка | 114kcal | N/A | 67% | |
| Белки | 4.3g | 10% | 65% |
В 1.5 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Жиры | 0.93g | 1% | 76% |
В 35.8 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 120mg | 133% | 1% |
В 2.3 раз(а) больше чем Лимон
|
| Углеводы | 8.8g | 3% | 52% |
В 3.2 раз(а) меньше чем Рис
|
| Чистые углеводы | 5.2g | N/A | 57% |
В 10.5 раз(а) меньше чем Шоколад
|
| Холестерин | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0 IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Магний | 47mg | 11% | 15% |
В 3 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Кальций | 150mg | 15% | 11% |
В 1.2 раз(а) больше чем Молоко
|
| Калий | 491mg | 14% | 9% |
В 3.3 раз(а) больше чем Огурец
|
| Железо | 1.5mg | 18% | 48% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Сахар | 2.3g | N/A | 38% |
В 4 раз(а) меньше чем Кока-Кола
|
| Клетчатка | 3.6g | 14% | 17% |
В 1.5 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Медь | 1.5mg | 167% | 2% |
В 10.6 раз(а) больше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.56mg | 5% | 59% |
В 11.3 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 92mg | 13% | 60% |
В 2 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Натрий | 38mg | 2% | 76% |
В 12.9 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин E | 1.5mg | 10% | 10% |
В 1.1 раз(а) больше чем Киви
|
| Марганец | 0.66mg | 29% | 11% | |
| Селен | 0.9µg | 2% | 64% | |
| Витамин B1 | 0.11mg | 9% | 39% |
В 2.4 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.13mg | 10% | 56% |
Столькое же сколько и в Авокадо
|
| Витамин B3 | 1mg | 6% | 62% |
В 9.6 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.09mg | 2% | 65% |
В 12.4 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.27mg | 21% | 33% |
В 2.3 раз(а) больше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин K | 705µg | 587% | 1% |
В 6.9 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Транс-жиры | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Витамин B9 | 141µg | 35% | 7% |
В 2.3 раз(а) больше чем Брюссельская капуста
|
| Холин | 0.8mg | 0% | 51% | |
| Насыщенные жиры | 0.09g | 0% | 78% |
В 64.8 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 0.05g | N/A | 77% |
В 188.4 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.34g | N/A | 63% |
В 139.6 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Кофеин | 0mg | 0% | 100% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 49
% дневной дозы*
1.4%
Жиры
0.93г
0.41%
Насыщенные жиры 0.09г
0
Транс жиры
0г
0
Холестерин 0мг
1.7%
Соль 38мг
2.9%
Углеводы
8.8г
14%
Пищевые волокна
3.6г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
4.3г
Витамин Д
0мкг
0
Калций
150мг
15%
Железо
1.5мг
18%
Калий
491мг
14%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже