Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Kale raw состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Kale raw

Kale raw
Калории  ⓘ Calories for selected serving 49 ккал
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 5 г.
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. -8 (щелочной)
TOP 9% Витамин A ⓘHigher in Витамин A content than 91% of foods
TOP 10% Витамин C ⓘHigher in Витамин C content than 90% of foods
TOP 13% Калий ⓘHigher in Калий content than 87% of foods
TOP 15% Кальций ⓘHigher in Кальций content than 85% of foods
TOP 16% Медь ⓘHigher in Медь content than 84% of foods

Kale raw калории (ккал)

Калорийность различных порций продукта kale raw Калории Вес
100 г 49
1 cup 1" pieces, loosely packed 8 16 г

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 45% 55% 34% 39% 43% 5% 15% 500% 86% 4.9%
Кальций: 450мг из 1,000мг 45%
Железо: 4.4мг из 8мг 55%
Магний: 141мг из 420мг 34%
Фосфор: 276мг из 700мг 39%
Калий: 1473мг из 3,400мг 43%
Натрий: 114мг из 2,300мг 5%
Цинк: 1.7мг из 11мг 15%
Медь: 4.5мг из 1мг 500%
Марганец: 2мг из 2мг 86%
Селен: 2.7µg из 55µg 4.9%

Минералы - Относительный график

491 мг
TOP 13%
150 мг
TOP 15%
1.5 мг
TOP 16%
47 мг
TOP 23%
0.66 мг
TOP 35%
1.5 мг
TOP 49%
92 мг
TOP 66%
0.56 мг
TOP 67%
38 мг
TOP 76%
0.9 µg
TOP 83%

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K 167% 31% 0% 400% 28% 30% 19% 5.5% 63% 106% 0% 1762%
Витамин A: 1500µg из 900µg 167%
Витамин E: 4.6мг из 15мг 31%
Витамин D: 0µg из 20µg 0%
Витамин C: 360мг из 90мг 400%
Витамин B1: 0.33мг из 1мг 28%
Витамин B2: 0.39мг из 1мг 30%
Витамин B3: 3мг из 16мг 19%
Витамин B5: 0.27мг из 5мг 5.5%
Витамин B6: 0.81мг из 1мг 63%
Витамин B9: 423µg из 400µg 106%
Витамин B12: 0µg из 2µg 0%
Витамин K: 2114µg из 120µg 1762%

Витамины - Относительный график

120 мг
TOP 10%
500 µg
TOP 21%
141 µg
TOP 21%
705 µg
TOP 41%
1.5 мг
TOP 42%
0.27 мг
TOP 42%
0.11 мг
TOP 46%
0.13 мг
TOP 62%
1 мг
TOP 69%
0.09 мг
TOP 90%
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

5% 9% 83% 2%
Белки:
Daily Value: 9%
4.3 г of 50 г
4.3 г (9% of DV )
Жиры:
Daily Value: 1%
0.9 г of 65 г
0.9 г (1% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 3%
8.8 г of 300 г
8.8 г (3% of DV )
Вода:
Daily Value: 4%
84 г of 2,000 г
84 г (4% of DV )
Другое:
2 г
2 г

Информация о типе жиров

19% 11% 70%
Насыщенные жиры: 0.09 г
Мононенасыщенные жиры: 0.05 г
Полиненасыщенные жиры: 0.34 г

Распределение пищевых волокон для продукта Kale raw

26% 41% 33%
Сахар: 2.3 г
Клетчатка: 3.6 г
Другое: 2.9 г

Значения всех питательных веществ для продукта Kale raw в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Витамин A 500µg 56% 21%
Калорийность 49kcal 2% 87% Столькое же сколько и в АпельсинАпельсин
Белки 4.3g 10% 64% В 1.5 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 0.93g 1% 75% В 35.8 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 120mg 133% 10% В 2.3 раз(а) больше чем Лимон Лимон
Чистые углеводы 5.2g N/A 56% В 10.5 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 8.8g 3% 51% В 3.2 раз(а) меньше чем Рис Рис
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Магний 47mg 11% 23% В 3 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Кальций 150mg 15% 15% В 1.2 раз(а) больше чем Молоко Молоко
Калий 491mg 14% 13% В 3.3 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Железо 1.5mg 18% 49% В 1.8 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Сахар 2.3g N/A 58% В 4 раз(а) меньше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 3.6g 14% 23% В 1.5 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Медь 1.5mg 167% 16% В 10.6 раз(а) больше чем Шитаки Шитаки
Цинк 0.56mg 5% 67% В 11.3 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 92mg 13% 66% В 2 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Натрий 38mg 2% 76% В 12.9 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин E 1.5mg 10% 42% В 1.1 раз(а) больше чем Киви Киви
Селен 0.9µg 2% 83%
Марганец 0.66mg 29% 35%
Витамин B1 0.11mg 9% 46% В 2.4 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.13mg 10% 62% Столькое же сколько и в АвокадоАвокадо
Витамин B3 1mg 6% 69% В 9.6 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.09mg 2% 90% В 12.4 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.27mg 21% 42% В 2.3 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин K 705µg 587% 41% В 6.9 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Витамин B9 141µg 35% 21% В 2.3 раз(а) больше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Транс-жиры 0g N/A 100% N/AМаргарин
Холин 0.8mg 0% 96%
Насыщенные жиры 0.09g 0% 82% В 64.8 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 0.05g N/A 84% В 188.4 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0.34g N/A 70% В 139.6 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Кофеин 0mg 0% 100%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g N/A 100% N/AЛосось

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 49
% дневной дозы*
1.4%
Жиры 0.93г
0.41%
Насыщенные жиры 0.09г
0
Транс жиры
0
Холестерин 0мг
1.7%
Соль 38мг
2.9%
Углеводы 8.8г
14%
Пищевые волокна 3.6г
Сахар
В том числе ? г добавленного
Белки 4.3г
Витамин Д 0мкг 0

Калций 150мг 15%

Железо 1.5мг 18%

Калий 491мг 14%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168421/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.