Kale raw состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Kale raw
| Калории ⓘ Calories per 100-gram serving | 49 |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 5.15 г. |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | -8 (щелочной) |
Витамин A ⓘHigher in Витамин A content than 91% of foods
Витамин C ⓘHigher in Витамин C content than 90% of foods
Калий ⓘHigher in Калий content than 87% of foods
Кальций ⓘHigher in Кальций content than 85% of foods
Медь ⓘHigher in Медь content than 84% of foods
Kale raw calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 49 | |
| Calories in 1 cup 1" pieces, loosely packed | 8 | 16 g |
Минералы - График покрова
Кальций:
150 мг of 1,000 мг
15%
Железо:
1.47 мг of 8 мг
18%
Магний:
47 мг of 420 мг
11%
Фосфор:
92 мг of 700 мг
13%
Калий:
491 мг of 3,400 мг
14%
Натрий:
38 мг of 2,300 мг
2%
Цинк:
0.56 мг of 11 мг
5%
Медь:
1.499 мг of 1 мг
167%
Марганец:
0.659 мг of 2 мг
29%
Селен:
0.9 µg of 55 µg
2%
Холин:
0.8 мг of 550 мг
0%
Минералы - Относительный график
Калий
491 мг
TOP 13%
Кальций
150 мг
TOP 15%
Медь
1.499 мг
TOP 16%
Магний
47 мг
TOP 23%
Марганец
0.659 мг
TOP 35%
Железо
1.47 мг
TOP 49%
Фосфор
92 мг
TOP 66%
Цинк
0.56 мг
TOP 67%
Натрий
38 мг
TOP 76%
Селен
0.9 µg
TOP 83%
Холин
0.8 мг
TOP 96%
Витамины - График покрова
Витамин A:
9990 IU of 5,000 IU
200%
Витамин E:
1.54 мг of 15 мг
10%
Витамин D:
0 µg of 10 µg
0%
Витамин C:
120 мг of 90 мг
133%
Витамин B1:
0.11 мг of 1 мг
9%
Витамин B2:
0.13 мг of 1 мг
10%
Витамин B3:
1 мг of 16 мг
6%
Витамин B5:
0.091 мг of 5 мг
2%
Витамин B6:
0.271 мг of 1 мг
21%
Витамин B9, общий:
141 µg of 400 µg
35%
Витамин B12:
0 µg of 2 µg
0%
Витамин K:
704.8 µg of 120 µg
587%
Витамины - Относительный график
Витамин A
9990 IU
TOP 9%
Витамин C
120 мг
TOP 10%
Витамин B9, общий
141 µg
TOP 21%
Витамин K
704.8 µg
TOP 41%
Витамин E
1.54 мг
TOP 42%
Витамин B6
0.271 мг
TOP 42%
Витамин B1
0.11 мг
TOP 46%
Витамин B2
0.13 мг
TOP 62%
Витамин B3
1 мг
TOP 69%
Витамин B5
0.091 мг
TOP 90%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Таблица макроэлементов
Белки:
Daily Value: 9%
4.28 г of 50 г
9%
Жиры:
Daily Value: 1%
0.93 г of 65 г
1%
Углеводы:
Daily Value: 3%
8.75 г of 300 г
3%
Вода:
Daily Value: 4%
84.04 г of 2,000 г
4%
Другое:
2 г
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.091 г
Мононенасыщенные жиры:
0.052 г
Полиненасыщенные жиры:
0.338 г
Распределение пищевых волокон для продукта Kale raw
Сахар:
2.26 г
Клетчатка:
3.6 г
Другое:
2.89 г
Значения всех питательных веществ для продукта Kale raw в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Калорийность | 49kcal | 2% | 87% |
Столькое же сколько и в Апельсин
|
| Белки | 4.28g | 10% | 64% |
В 1.5 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Жиры | 0.93g | 1% | 75% |
В 35.8 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 120mg | 133% | 10% |
В 2.3 раз(а) больше чем Лимон
|
| 5.15g | N/A | 56% |
В 10.5 раз(а) меньше чем Шоколад
|
|
| Углеводы | 8.75g | 3% | 51% |
В 3.2 раз(а) меньше чем Рис
|
| Холестерин | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Железо | 1.47mg | 18% | 49% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Кальций | 150mg | 15% | 15% |
В 1.2 раз(а) больше чем Молоко
|
| Калий | 491mg | 14% | 13% |
В 3.3 раз(а) больше чем Огурец
|
| Магний | 47mg | 11% | 23% |
В 3 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Сахар | 2.26g | N/A | 58% |
В 4 раз(а) меньше чем Кока-Кола
|
| Клетчатка | 3.6g | 14% | 23% |
В 1.5 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Медь | 1.5mg | 167% | 16% |
В 10.6 раз(а) больше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.56mg | 5% | 67% |
В 11.3 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 92mg | 13% | 66% |
В 2 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Натрий | 38mg | 2% | 76% |
В 12.9 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин A | 9990IU | 200% | 9% |
В 1.7 раз(а) меньше чем Морковь
|
| Витамин A, RAE | 500µg | 56% | 21% | |
| Витамин E | 1.54mg | 10% | 42% |
В 1.1 раз(а) больше чем Киви
|
| Марганец | 0.66mg | 29% | 35% | |
| Селен | 0.9µg | 2% | 83% | |
| Витамин B1 | 0.11mg | 9% | 46% |
В 2.4 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.13mg | 10% | 62% |
Столькое же сколько и в Авокадо
|
| Витамин B3 | 1mg | 6% | 69% |
В 9.6 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.09mg | 2% | 90% |
В 12.4 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.27mg | 21% | 42% |
В 2.3 раз(а) больше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин K | 704.8µg | 587% | 41% |
В 6.9 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Витамин B9, общий | 141µg | 35% | 21% |
В 2.3 раз(а) больше чем Брюссельская капуста
|
| Транс-жиры | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Насыщенные жиры | 0.09g | 0% | 82% |
В 64.8 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 0.05g | N/A | 84% |
В 188.4 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.34g | N/A | 70% |
В 139.6 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 49
% дневной дозы*
2%
Жиры
1г
0%
Насыщенные жиры 0г
0%
Холестерин 0мг
2%
Соль 38мг
3%
Углеводы
9г
16%
Пищевые волокна
4г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки
4г
Витамин Д
0мкг
0%
Калций
150мг
15%
Железо
1мг
13%
Калий
491мг
14%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже