Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зелень
  4. Шпинат сырой
  5. Сравнить
  6. Шпинат сырой vs. Авокадо

Сравнить продукты Шпинат сырой и Авокадо

Сравнить

Инфографика

Шпинат сырой vs Авокадо infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 21% 3.6% 43% 21% 63% 17% 22% 0.91% 19% 2.2%
Содержит больше МагнийМагний +172.4%
Содержит больше КальцийКальций +725%
Содержит больше КалийКалий +15.1%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +392.7%
Содержит больше МарганецМарганец +531.7%
Содержит больше СеленСелен +150%
Содержит больше МедьМедь +46.2%
Содержит больше ЦинкЦинк +20.8%
Содержит меньше НатрийНатрий -91.1%
Одинаковое количество вещества Фосфор ~52mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 33% 2.3% 41% 0% 17% 30% 33% 83% 59% 0% 53% 61% 7.7%
Содержит больше Витамин CВитамин C +181%
Содержит больше Витамин AВитамин A +6600%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +16.4%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +45.4%
Содержит больше Витамин KВитамин K +2199.5%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +139.5%
Содержит больше ХолинХолин +35.9%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +140.1%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +2036.9%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +31.8%
Одинаковое количество вещества Витамин E ~2.07mg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Шпинат сырой Авокадо DV% diff.
Витамин K 482.9µg 21µg 385%
Витамин A 469µg 7µg 51%
Марганец 0.897mg 0.142mg 33%
Витамин B9 194µg 81µg 28%
Железо 2.71mg 0.55mg 27%
Витамин B5 0.065mg 1.389mg 26%
Мононенасыщенные жиры 0.01g 9.799g 24%
Жиры 0.39g 14.66g 22%
Витамин C 28.1mg 10mg 20%
Клетчатка 2.2g 6.7g 18%
Магний 79mg 29mg 12%
Полиненасыщенные жиры 0.165g 1.816g 11%
Кальций 99mg 12mg 9%
Насыщенные жиры 0.063g 2.126g 9%
Медь 0.13mg 0.19mg 7%
Калорийность 23kcal 160kcal 7%
Витамин B3 0.724mg 1.738mg 6%
Витамин B6 0.195mg 0.257mg 5%
Витамин B2 0.189mg 0.13mg 5%
Натрий 79mg 7mg 3%
Белки 2.86g 2g 2%
Калий 558mg 485mg 2%
Углеводы 3.63g 8.53g 2%
Селен 1µg 0.4µg 1%
Витамин B1 0.078mg 0.067mg 1%
Цинк 0.53mg 0.64mg 1%
Холин 19.3mg 14.2mg 1%
Чистые углеводы 1.43g 1.83g N/A
Сахар 0.42g 0.66g N/A
Крахмал 0.11g 0%
Фосфор 49mg 52mg 0%
Витамин E 2.03mg 2.07mg 0%
Триптофан 0.039mg 0.025mg 0%
Треонин 0.122mg 0.073mg 0%
Изолейцин 0.147mg 0.084mg 0%
Лейцин 0.223mg 0.143mg 0%
Лизин 0.174mg 0.132mg 0%
Метионин 0.053mg 0.038mg 0%
Фенилаланин 0.129mg 0.097mg 0%
Валин 0.161mg 0.107mg 0%
Гистидин 0.064mg 0.049mg 0%
Фруктоза 0.15g 0.12g 0%
0.111g N/A
Омега 6 - гамма-линоленовая кислота 0.015g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
2% 15% 9% 73%
Белки: 2 г
Жиры: 14.66 г
Углеводы: 8.53 г
Вода: 73.23 г
Другое: 1.58 г
Содержит больше БелкиБелки +43%
Содержит больше ВодаВода +24.8%
Содержит больше ЖирыЖиры +3659%
Содержит больше УглеводыУглеводы +135%
Одинаковое количество вещества Другое ~1.58г

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.165 г
15% 71% 13%
Насыщенные жиры: Насыщ. 2.126 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 9.799 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.816 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -97%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +97890%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +1000.6%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
16% 26% 35% 23%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.07 г
Глюкоза: 0.11 г
Фруктоза: 0.15 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0.1 г
14% 8% 49% 16% 13%
Крахмал: 0.11 г
Сахароза: 0.06 г
Глюкоза: 0.37 г
Фруктоза: 0.12 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0.1 г
Содержит больше СахарозаСахароза +16.7%
Содержит больше ФруктозаФруктоза +25%
Содержит больше КрахмалКрахмал +∞%
Содержит больше ГлюкозаГлюкоза +236.4%
Одинаковое количество вещества Лактоза ~0g
Одинаковое количество вещества Мальтоза ~0g
Одинаковое количество вещества Галактоза ~0.1g

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Авокадо - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.