Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зелень
  4. Шпинат сырой
  5. Сравнить
  6. Шпинат сырой vs. Брокколи

Сравнить продукты Шпинат сырой и Брокколи

Сравнить

Инфографика

Шпинат сырой vs Брокколи infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 15% 14% 28% 27% 16% 11% 28% 4.3% 27% 14%
Содержит больше МагнийМагний +276.2%
Содержит больше КальцийКальций +110.6%
Содержит больше КалийКалий +76.6%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +271.2%
Содержит больше МедьМедь +165.3%
Содержит больше ЦинкЦинк +29.3%
Содержит больше МарганецМарганец +327.1%
Содержит больше ФосфорФосфор +34.7%
Содержит меньше НатрийНатрий -58.2%
Содержит больше СеленСелен +150%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 297% 10% 16% 0% 18% 27% 12% 34% 40% 0% 254% 47% 10%
Содержит больше Витамин AВитамин A +1412.9%
Содержит больше Витамин EВитамин E +160.3%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +61.5%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +13.3%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +11.4%
Содержит больше Витамин KВитамин K +375.3%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +207.9%
Содержит больше Витамин CВитамин C +217.4%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +781.5%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B1 ~0.071mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg
Одинаковое количество вещества Холин ~18.7mg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Шпинат сырой Брокколи DV% diff.
Витамин K 482.9µg 101.6µg 318%
Витамин C 28.1mg 89.2mg 68%
Витамин A 469µg 31µg 49%
Витамин B9 194µg 63µg 33%
Марганец 0.897mg 0.21mg 30%
Железо 2.71mg 0.73mg 25%
Магний 79mg 21mg 14%
Витамин B5 0.065mg 0.573mg 10%
Медь 0.13mg 0.049mg 9%
Витамин E 2.03mg 0.78mg 8%
Калий 558mg 316mg 7%
Витамин B2 0.189mg 0.117mg 6%
Кальций 99mg 47mg 5%
Селен 1µg 2.5µg 3%
Клетчатка 2.2g 2.6g 2%
Фосфор 49mg 66mg 2%
Натрий 79mg 33mg 2%
Витамин B6 0.195mg 0.175mg 2%
Калорийность 23kcal 34kcal 1%
Полиненасыщенные жиры 0.165g 0.038g 1%
Витамин B3 0.724mg 0.639mg 1%
Витамин B1 0.078mg 0.071mg 1%
Фруктоза 0.15g 0.68g 1%
Углеводы 3.63g 6.64g 1%
Цинк 0.53mg 0.41mg 1%
Белки 2.86g 2.82g 0%
Жиры 0.39g 0.37g 0%
Чистые углеводы 1.43g 4.04g N/A
Сахар 0.42g 1.7g N/A
Холин 19.3mg 18.7mg 0%
Насыщенные жиры 0.063g 0.039g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.01g 0.011g 0%
Триптофан 0.039mg 0.033mg 0%
Треонин 0.122mg 0.088mg 0%
Изолейцин 0.147mg 0.079mg 0%
Лейцин 0.223mg 0.129mg 0%
Лизин 0.174mg 0.135mg 0%
Метионин 0.053mg 0.038mg 0%
Фенилаланин 0.129mg 0.117mg 0%
Валин 0.161mg 0.125mg 0%
Гистидин 0.064mg 0.059mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
3% 7% 89%
Белки: 2.82 г
Жиры: 0.37 г
Углеводы: 6.64 г
Вода: 89.3 г
Другое: 0.87 г
Содержит больше ДругоеДругое +97.7%
Содержит больше УглеводыУглеводы +82.9%
Одинаковое количество вещества Белки ~2.82g
Одинаковое количество вещества Жиры ~0.37g
Одинаковое количество вещества Вода ~89.3g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.165 г
44% 13% 43%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.039 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.011 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.038 г
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +334.2%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -38.1%
Одинаковое количество вещества Мононенасыщенные жиры ~0.011g

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
16% 26% 35% 23%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.07 г
Глюкоза: 0.11 г
Фруктоза: 0.15 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0.1 г
6% 29% 40% 12% 12%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.1 г
Глюкоза: 0.49 г
Фруктоза: 0.68 г
Лактоза: 0.21 г
Мальтоза: 0.21 г
Галактоза: 0 г
Содержит больше ГалактозаГалактоза +∞%
Содержит больше СахарозаСахароза +42.9%
Содержит больше ГлюкозаГлюкоза +345.5%
Содержит больше ФруктозаФруктоза +353.3%
Содержит больше ЛактозаЛактоза +∞%
Содержит больше МальтозаМальтоза +∞%
Одинаковое количество вещества Крахмал ~0g

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Брокколи - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.