Шпинат сырой или индейка - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Сводка различий между продуктами шпинат сырой и индейка
- Индейка содержит больше калорий, чем шпинат сырой. В то время как индейка содержит 189 калорий, шпинат сырой содержит только 23 калорий.
- Шпинат сырой имеет больше витамина K, витамина A, витамина B9, марганца и витамина C, однако индейка содержит больше витамина B3, селена, витамина B12 и витамина B6.
- Шпинат сырой покрывает вашу дневную потребность в витамине K на 402% больше, чем индейка.
- Шпинат сырой имеет более высокий гликемический индекс.
Это конкретные продукты, используемые в этом сравнении: Spinach, raw и Turkey, whole, meat and skin, cooked, roasted.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +163.3% |
| Содержит больше КальцийКальций | +607.1% |
| Содержит больше КалийКалий | +133.5% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +148.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +39.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -23.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +6307.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +367.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +355.1% |
| Содержит больше СеленСелен | +2880% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +3808.3% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +2800% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +73.3% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +2055.6% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +48.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1222.2% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +1358.5% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +215.9% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +352.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 482.9µg | 0µg | 402% |
| Витамин B3 | 0.724mg | 9.573mg | 55% |
| Селен | 1µg | 29.8µg | 52% |
| Белки | 2.86g | 28.55g | 51% |
| Витамин A | 469µg | 12µg | 51% |
| Витамин B9 | 194µg | 9µg | 46% |
| Витамин B12 | 0µg | 1.02µg | 43% |
| Марганец | 0.897mg | 0.014mg | 38% |
| Холестерин | 0mg | 109mg | 36% |
| Витамин B6 | 0.195mg | 0.616mg | 32% |
| Витамин C | 28.1mg | 0mg | 31% |
| Фосфор | 49mg | 223mg | 25% |
| Железо | 2.71mg | 1.09mg | 20% |
| Цинк | 0.53mg | 2.48mg | 18% |
| Витамин B5 | 0.065mg | 0.948mg | 18% |
| Витамин E | 2.03mg | 0.07mg | 13% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.165g | 2.119g | 13% |
| Магний | 79mg | 30mg | 12% |
| Холин | 19.3mg | 87.4mg | 12% |
| Жиры | 0.39g | 7.39g | 11% |
| Насыщенные жиры | 0.063g | 2.155g | 10% |
| Калий | 558mg | 239mg | 9% |
| Кальций | 99mg | 14mg | 9% |
| Клетчатка | 2.2g | 0g | 9% |
| Калорийность | 23kcal | 189kcal | 8% |
| Витамин B2 | 0.189mg | 0.281mg | 7% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | 2.647g | 7% |
| Медь | 0.13mg | 0.093mg | 4% |
| Витамин B1 | 0.078mg | 0.045mg | 3% |
| Витамин D | 0µg | 0.4µg | 2% |
| Витамин D | 0IU | 15IU | 2% |
| Натрий | 79mg | 103mg | 1% |
| Углеводы | 3.63g | 0.06g | 1% |
| Чистые углеводы | 1.43g | 0.06g | N/A |
| Сахар | 0.42g | 0g | N/A |
| Транс-жиры | 0g | 0.101g | N/A |
| Триптофан | 0.039mg | 0.291mg | 0% |
| Треонин | 0.122mg | 1.004mg | 0% |
| Изолейцин | 0.147mg | 0.796mg | 0% |
| Лейцин | 0.223mg | 1.925mg | 0% |
| Лизин | 0.174mg | 2.282mg | 0% |
| Метионин | 0.053mg | 0.724mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.129mg | 0.903mg | 0% |
| Валин | 0.161mg | 0.902mg | 0% |
| Гистидин | 0.064mg | 0.749mg | 0% |
| Фруктоза | 0.15g | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.008g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.005g | N/A |
| 0.105g | N/A | ||
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.008g | N/A |
| 0.001g | N/A | ||
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.003g | N/A | |
| 0.01g | N/A | ||
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.014g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 1.841g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
Белки:
28.55 г
Жиры:
7.39 г
Углеводы:
0.06 г
Вода:
63.52 г
Другое:
0.48 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +5950% |
| Содержит больше ВодаВода | +43.9% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +258.3% |
| Содержит больше БелкиБелки | +898.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1794.9% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
2.155 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.647 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
2.119 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -97.1% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +26370% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1184.2% |