Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зелень
  4. Шпинат сырой
  5. Сравнить
  6. Шпинат сырой vs. Белокочанная капуста

Сравнить продукты Шпинат сырой и Белокочанная капуста

Сравнить

Инфографика

Шпинат сырой vs Белокочанная капуста infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 8.6% 12% 15% 18% 6.3% 4.9% 11% 2.3% 21% 1.6%
Содержит больше МагнийМагний +558.3%
Содержит больше КальцийКальций +147.5%
Содержит больше КалийКалий +228.2%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +476.6%
Содержит больше МедьМедь +584.2%
Содержит больше ЦинкЦинк +194.4%
Содержит больше ФосфорФосфор +88.5%
Содержит больше МарганецМарганец +460.6%
Содержит больше СеленСелен +233.3%
Содержит меньше НатрийНатрий -77.2%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 122% 1.7% 3% 0% 15% 9.2% 4.4% 13% 29% 0% 190% 32% 5.8%
Содержит больше Витамин AВитамин A +9280%
Содержит больше Витамин EВитамин E +1253.3%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +27.9%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +372.5%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +209.4%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +57.3%
Содержит больше Витамин KВитамин K +535.4%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +351.2%
Содержит больше ХолинХолин +80.4%
Содержит больше Витамин CВитамин C +30.2%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +226.2%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Шпинат сырой Белокочанная капуста DV% diff.
Витамин K 482.9µg 76µg 339%
Витамин A 469µg 5µg 52%
Витамин B9 194µg 43µg 38%
Марганец 0.897mg 0.16mg 32%
Железо 2.71mg 0.47mg 28%
Магний 79mg 12mg 16%
Витамин E 2.03mg 0.15mg 13%
Медь 0.13mg 0.019mg 12%
Витамин B2 0.189mg 0.04mg 11%
Калий 558mg 170mg 11%
Витамин C 28.1mg 36.6mg 9%
Кальций 99mg 40mg 6%
Витамин B6 0.195mg 0.124mg 5%
Цинк 0.53mg 0.18mg 3%
Фосфор 49mg 26mg 3%
Натрий 79mg 18mg 3%
Витамин B3 0.724mg 0.234mg 3%
Витамин B5 0.065mg 0.212mg 3%
Белки 2.86g 1.28g 3%
Холин 19.3mg 10.7mg 2%
Фруктоза 0.15g 1.45g 2%
Полиненасыщенные жиры 0.165g 0.017g 1%
Витамин B1 0.078mg 0.061mg 1%
Селен 1µg 0.3µg 1%
Углеводы 3.63g 5.8g 1%
Клетчатка 2.2g 2.5g 1%
Калорийность 23kcal 25kcal 0%
Жиры 0.39g 0.1g 0%
Чистые углеводы 1.43g 3.3g N/A
Сахар 0.42g 3.2g N/A
Насыщенные жиры 0.063g 0.034g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.01g 0.017g 0%
Триптофан 0.039mg 0.011mg 0%
Треонин 0.122mg 0.035mg 0%
Изолейцин 0.147mg 0.03mg 0%
Лейцин 0.223mg 0.041mg 0%
Лизин 0.174mg 0.044mg 0%
Метионин 0.053mg 0.012mg 0%
Фенилаланин 0.129mg 0.032mg 0%
Валин 0.161mg 0.042mg 0%
Гистидин 0.064mg 0.022mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
6% 92%
Белки: 1.28 г
Жиры: 0.1 г
Углеводы: 5.8 г
Вода: 92.18 г
Другое: 0.64 г
Содержит больше БелкиБелки +123.4%
Содержит больше ЖирыЖиры +290%
Содержит больше ДругоеДругое +168.8%
Содержит больше УглеводыУглеводы +59.8%
Одинаковое количество вещества Вода ~92.18g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.165 г
50% 25% 25%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.034 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.017 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.017 г
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +870.6%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -46%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +70%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
16% 26% 35% 23%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.07 г
Глюкоза: 0.11 г
Фруктоза: 0.15 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0.1 г
2% 52% 45%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.08 г
Глюкоза: 1.67 г
Фруктоза: 1.45 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0.01 г
Галактоза: 0 г
Содержит больше ГалактозаГалактоза +∞%
Содержит больше СахарозаСахароза +14.3%
Содержит больше ГлюкозаГлюкоза +1418.2%
Содержит больше ФруктозаФруктоза +866.7%
Содержит больше МальтозаМальтоза +∞%
Одинаковое количество вещества Крахмал ~0g
Одинаковое количество вещества Лактоза ~0g

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Белокочанная капуста - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169975/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.