Шпинат сырой или капуста Провансаль - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами шпинат сырой и капуста Провансаль
- Шпинат сырой содержит меньше калорий, чем капуста Провансаль. Шпинат сырой содержит 23 калорий, в то время как капуста Провансаль содержит 153 калорий.
- Шпинат сырой богаче чем капуста Провансаль в витамине K, витамине A, марганце, железе, магнии, витамине C, витамине B2, меди, калии и витамине E.
- Шпинат сырой обеспечивает вас на 343% большим количеством витамина K от суточной нормы, чем капуста Провансаль.
- Шпинат сырой содержит в 99 раз больше витамина A, чем капуста Провансаль. Шпинат сырой содержит 9377 IU витамина A, в то время как капуста Провансаль содержит 95 IU.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Spinach, raw и Fast foods, coleslaw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +887.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +230% |
| Содержит больше КалийКалий | +332.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +1131.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +766.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +278.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +145% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -61.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +779.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +∞% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +92.5% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +1575% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +275.9% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +200% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +845% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +251.5% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +74.1% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +581.1% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +278.5% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 482.9µg | 70.9µg | 343% |
| Витамин B9 | 194µg | 49% | |
| Витамин A | 469µg | 28µg | 49% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.165g | 5.348g | 35% |
| Марганец | 0.897mg | 0.102mg | 35% |
| Железо | 2.71mg | 0.22mg | 31% |
| Магний | 79mg | 8mg | 17% |
| Жиры | 0.39g | 9.91g | 15% |
| Витамин C | 28.1mg | 14.6mg | 15% |
| Витамин B2 | 0.189mg | 0.02mg | 13% |
| Калий | 558mg | 129mg | 13% |
| Медь | 0.13mg | 0.015mg | 13% |
| Витамин E | 2.03mg | 0.54mg | 10% |
| Калорийность | 23kcal | 153kcal | 7% |
| Насыщенные жиры | 0.063g | 1.599g | 7% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | 2.671g | 7% |
| Кальций | 99mg | 30mg | 7% |
| Витамин B6 | 0.195mg | 0.112mg | 6% |
| Натрий | 79mg | 203mg | 5% |
| Цинк | 0.53mg | 0.14mg | 4% |
| Холин | 19.3mg | 4% | |
| Углеводы | 3.63g | 14.89g | 4% |
| Белки | 2.86g | 0.95g | 4% |
| Фосфор | 49mg | 20mg | 4% |
| Витамин B5 | 0.065mg | 0.246mg | 4% |
| Витамин B1 | 0.078mg | 0.026mg | 4% |
| Витамин B3 | 0.724mg | 0.206mg | 3% |
| Селен | 1µg | 2% | |
| Фруктоза | 0.15g | 1.44g | 2% |
| Холестерин | 0mg | 4mg | 1% |
| Клетчатка | 2.2g | 1.9g | 1% |
| Чистые углеводы | 1.43g | 12.99g | N/A |
| Сахар | 0.42g | 12.19g | N/A |
| Витамин B12 | 0µg | 0.01µg | 0% |
| Транс-жиры | 0g | 0.037g | N/A |
| Триптофан | 0.039mg | 0% | |
| Треонин | 0.122mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.147mg | 0% | |
| Лейцин | 0.223mg | 0% | |
| Лизин | 0.174mg | 0% | |
| Метионин | 0.053mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.129mg | 0% | |
| Валин | 0.161mg | 0% | |
| Гистидин | 0.064mg | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.006g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.001g | N/A |
| 0.279g | N/A | ||
| 0.001g | N/A | ||
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.024g | N/A | |
| 0.006g | N/A | ||
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.002g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 4.979g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
Белки:
0.95 г
Жиры:
9.91 г
Углеводы:
14.89 г
Вода:
73.42 г
Другое:
0.83 г
| Содержит больше БелкиБелки | +201.1% |
| Содержит больше ВодаВода | +24.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +107.2% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +2441% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +310.2% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.599 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.671 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
5.348 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -96.1% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +26610% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +3141.2% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Крахмал:
0 г
Сахароза:
0.07 г
Глюкоза:
0.11 г
Фруктоза:
0.15 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0.1 г
Крахмал:
0 г
Сахароза:
8.96 г
Глюкоза:
1.69 г
Фруктоза:
1.44 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0.09 г
| Содержит больше СахарозаСахароза | +12700% |
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +1436.4% |
| Содержит больше ФруктозаФруктоза | +860% |
Одинаковое количество вещества
Крахмал
~0g
Одинаковое количество вещества
Лактоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Мальтоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Галактоза
~0.09g