Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Шпинат сырой и Киви

Сравнить

Инфографика

Шпинат сырой vs Киви infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 12% 10% 28% 12% 43% 3.8% 15% 0.39% 13% 1.1%
Содержит больше МагнийМагний +364.7%
Содержит больше КальцийКальций +191.2%
Содержит больше КалийКалий +78.8%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +774.2%
Содержит больше ЦинкЦинк +278.6%
Содержит больше ФосфорФосфор +44.1%
Содержит больше МарганецМарганец +815.3%
Содержит больше СеленСелен +400%
Содержит меньше НатрийНатрий -96.2%
Одинаковое количество вещества Медь ~0.13mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 563% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 309% 5.2% 29% 0% 6.8% 5.8% 6.4% 11% 15% 0% 101% 19% 4.3%
Содержит больше Витамин AВитамин A +10678.2%
Содержит больше Витамин EВитамин E +39%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +188.9%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +656%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +112.3%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +209.5%
Содержит больше Витамин KВитамин K +1098.3%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +676%
Содержит больше ХолинХолин +147.4%
Содержит больше Витамин CВитамин C +229.9%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +181.5%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
15% 83%
Белки: 1.14 г
Жиры: 0.52 г
Углеводы: 14.66 г
Вода: 83.07 г
Другое: 0.61 г
Содержит больше БелкиБелки +150.9%
Содержит больше ДругоеДругое +182%
Содержит больше ЖирыЖиры +33.3%
Содержит больше УглеводыУглеводы +303.9%
Одинаковое количество вещества Вода ~83.07g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.165 г
8% 13% 79%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.029 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.047 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.287 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -54%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +370%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +73.9%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
16% 26% 35% 23%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.07 г
Глюкоза: 0.11 г
Фруктоза: 0.15 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0.1 г
2% 46% 48% 2% 2%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.15 г
Глюкоза: 4.11 г
Фруктоза: 4.35 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0.19 г
Галактоза: 0.17 г
Содержит больше СахарозаСахароза +114.3%
Содержит больше ГлюкозаГлюкоза +3636.4%
Содержит больше ФруктозаФруктоза +2800%
Содержит больше МальтозаМальтоза +∞%
Содержит больше ГалактозаГалактоза +70%
Одинаковое количество вещества Крахмал ~0g
Одинаковое количество вещества Лактоза ~0g

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Шпинат сырой Киви
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента Холестерин =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Шпинат сырой Киви Мнение
Калорийность 23kcal 61kcal Киви
Белки 2.86g 1.14g Шпинат сырой
Жиры 0.39g 0.52g Киви
Витамин C 28.1mg 92.7mg Киви
1.43g 11.66g Киви
Углеводы 3.63g 14.66g Киви
Магний 79mg 17mg Шпинат сырой
Кальций 99mg 34mg Шпинат сырой
Калий 558mg 312mg Шпинат сырой
Железо 2.71mg 0.31mg Шпинат сырой
Сахар 0.42g 8.99g Шпинат сырой
Клетчатка 2.2g 3g Киви
Медь 0.13mg 0.13mg
Цинк 0.53mg 0.14mg Шпинат сырой
Фосфор 49mg 34mg Шпинат сырой
Натрий 79mg 3mg Киви
Витамин A 9377IU 87IU Шпинат сырой
Витамин A 469µg 4µg Шпинат сырой
Витамин E 2.03mg 1.46mg Шпинат сырой
Марганец 0.897mg 0.098mg Шпинат сырой
Селен 1µg 0.2µg Шпинат сырой
Витамин B1 0.078mg 0.027mg Шпинат сырой
Витамин B2 0.189mg 0.025mg Шпинат сырой
Витамин B3 0.724mg 0.341mg Шпинат сырой
Витамин B5 0.065mg 0.183mg Киви
Витамин B6 0.195mg 0.063mg Шпинат сырой
Витамин K 482.9µg 40.3µg Шпинат сырой
Витамин B9 194µg 25µg Шпинат сырой
Холин 19.3mg 7.8mg Шпинат сырой
Насыщенные жиры 0.063g 0.029g Киви
Мононенасыщенные жиры 0.01g 0.047g Киви
Полиненасыщенные жиры 0.165g 0.287g Киви
Триптофан 0.039mg 0.015mg Шпинат сырой
Треонин 0.122mg 0.047mg Шпинат сырой
Изолейцин 0.147mg 0.051mg Шпинат сырой
Лейцин 0.223mg 0.066mg Шпинат сырой
Лизин 0.174mg 0.061mg Шпинат сырой
Метионин 0.053mg 0.024mg Шпинат сырой
Фенилаланин 0.129mg 0.044mg Шпинат сырой
Валин 0.161mg 0.057mg Шпинат сырой
Гистидин 0.064mg 0.027mg Шпинат сырой
Фруктоза 0.15g 4.35g Киви

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Шпинат сырой Киви
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Низкогликемическая диета ok

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
168%
Шпинат сырой
39%
Киви
Итоговая оценка минералов
45%
Шпинат сырой
14%
Киви

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Шпинат сырой
Шпинат сырой содержит меньше вещества Сахар (Разница - 8.57g)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Шпинат сырой
Гликемический индекс продукта Шпинат сырой ниже (Разница - 26)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Шпинат сырой
Шпинат сырой дешевле (Разница - $0.3)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Шпинат сырой
Продукт Шпинат сырой более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Шпинат сырой
Продукт Шпинат сырой более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Киви
Киви содержит меньше вещества Натрий (Разница - 76mg)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Киви
Киви содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 0.034g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Киви - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168153/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.