Шпинат сырой или китайская брокколи - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами шпинат сырой и китайская брокколи?
- Шпинат сырой и китайская брокколи содержат примерно одинаковое количество калорий. Шпинат сырой содержит 23 калорий, а китайская брокколи содержит 22 калорий.
- Шпинат сырой имеет больше витамина K, витамина A, марганца, железа, витамина B9, магния, витамина E, витамина B6, калия и меди чем китайская брокколи.
- Шпинат сырой обеспечивает на 332% больше дневной нормы витамина K
- Китайская брокколи имеет в 6 раз меньше витамина A, чем шпинат сырой. Шпинат сырой имеет 9377 IU витамина A, в то время как китайская брокколи имеет 1638 IU.
Мы использовали Spinach, raw и Broccoli, chinese, cooked в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +338.9% |
| Содержит больше КалийКалий | +113.8% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +383.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +113.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +35.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +19.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +239.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -91.1% |
| Содержит больше СеленСелен | +30% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +472% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +322.9% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +29.5% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +65.7% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +178.6% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +469.5% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +96% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +21.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +144.6% |
| Содержит больше ХолинХолин | +31.1% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 482.9µg | 84.8µg | 332% |
| Витамин A | 469µg | 82µg | 43% |
| Марганец | 0.897mg | 0.264mg | 28% |
| Железо | 2.71mg | 0.56mg | 27% |
| Витамин B9 | 194µg | 99µg | 24% |
| Магний | 79mg | 18mg | 15% |
| Витамин B6 | 0.195mg | 0.07mg | 10% |
| Витамин E | 2.03mg | 0.48mg | 10% |
| Калий | 558mg | 261mg | 9% |
| Медь | 0.13mg | 0.061mg | 8% |
| Витамин B2 | 0.189mg | 0.146mg | 3% |
| Белки | 2.86g | 1.14g | 3% |
| Натрий | 79mg | 7mg | 3% |
| Витамин B3 | 0.724mg | 0.437mg | 2% |
| Витамин B5 | 0.065mg | 0.159mg | 2% |
| Селен | 1µg | 1.3µg | 1% |
| Витамин B1 | 0.078mg | 0.095mg | 1% |
| Фосфор | 49mg | 41mg | 1% |
| Цинк | 0.53mg | 0.39mg | 1% |
| Холин | 19.3mg | 25.3mg | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.165g | 0.33g | 1% |
| Жиры | 0.39g | 0.72g | 1% |
| Клетчатка | 2.2g | 2.5g | 1% |
| Калорийность | 23kcal | 22kcal | 0% |
| Витамин C | 28.1mg | 28.2mg | 0% |
| Углеводы | 3.63g | 3.81g | 0% |
| Чистые углеводы | 1.43g | 1.31g | N/A |
| Кальций | 99mg | 100mg | 0% |
| Сахар | 0.42g | 0.84g | N/A |
| Насыщенные жиры | 0.063g | 0.11g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | 0.05g | 0% |
| Триптофан | 0.039mg | 0% | |
| Треонин | 0.122mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.147mg | 0% | |
| Лейцин | 0.223mg | 0% | |
| Лизин | 0.174mg | 0% | |
| Метионин | 0.053mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.129mg | 0% | |
| Валин | 0.161mg | 0% | |
| Гистидин | 0.064mg | 0% | |
| Фруктоза | 0.15g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
Белки:
1.14 г
Жиры:
0.72 г
Углеводы:
3.81 г
Вода:
93.54 г
Другое:
0.79 г
| Содержит больше БелкиБелки | +150.9% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +117.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +84.6% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~3.81g
Одинаковое количество вещества
Вода
~93.54g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.11 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.05 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.33 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -42.7% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +400% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +100% |