Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зелень
  4. Шпинат сырой
  5. Сравнить
  6. Шпинат сырой vs. Мангольд сирой

Сравнить продукты Шпинат сырой и Мангольд сирой

Сравнить

Инфографика

Шпинат сырой vs Мангольд сирой infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Содержит больше КальцийКальций +94.1%
Содержит больше КалийКалий +47.2%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +50.6%
Содержит больше ЦинкЦинк +47.2%
Содержит меньше НатрийНатрий -62.9%
Содержит больше МарганецМарганец +145.1%
Содержит больше МедьМедь +37.7%
Одинаковое количество вещества Магний ~81mg
Одинаковое количество вещества Фосфор ~46mg
Одинаковое количество вещества Селен ~0.9µg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 100% 102% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Содержит больше Витамин AВитамин A +53.3%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +95%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +110%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +81%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +97%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +1285.7%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +164.6%
Содержит больше Витамин KВитамин K +71.9%
Одинаковое количество вещества Витамин C ~30mg
Одинаковое количество вещества Витамин E ~1.89mg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg
Одинаковое количество вещества Холин ~18mg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Шпинат сырой Мангольд сирой DV% diff.
Витамин K 482.9µg 830µg 289%
Витамин B9 194µg 14µg 45%
Марганец 0.897mg 0.366mg 23%
Витамин A 469µg 306µg 18%
Железо 2.71mg 1.8mg 11%
Витамин B2 0.189mg 0.09mg 8%
Витамин B6 0.195mg 0.099mg 7%
Натрий 79mg 213mg 6%
Медь 0.13mg 0.179mg 5%
Кальций 99mg 51mg 5%
Калий 558mg 379mg 5%
Витамин B1 0.078mg 0.04mg 3%
Клетчатка 2.2g 1.6g 2%
Цинк 0.53mg 0.36mg 2%
Витамин B3 0.724mg 0.4mg 2%
Белки 2.86g 1.8g 2%
Витамин C 28.1mg 30mg 2%
Витамин B5 0.065mg 0.172mg 2%
Витамин E 2.03mg 1.89mg 1%
Полиненасыщенные жиры 0.165g 0.07g 1%
Калорийность 23kcal 19kcal 0%
Жиры 0.39g 0.2g 0%
Углеводы 3.63g 3.74g 0%
Чистые углеводы 1.43g 2.14g N/A
Магний 79mg 81mg 0%
Сахар 0.42g 1.1g N/A
Фосфор 49mg 46mg 0%
Селен 1µg 0.9µg 0%
Холин 19.3mg 18mg 0%
Насыщенные жиры 0.063g 0.03g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.01g 0.04g 0%
Триптофан 0.039mg 0.017mg 0%
Треонин 0.122mg 0.083mg 0%
Изолейцин 0.147mg 0.147mg 0%
Лейцин 0.223mg 0.13mg 0%
Лизин 0.174mg 0.099mg 0%
Метионин 0.053mg 0.019mg 0%
Фенилаланин 0.129mg 0.11mg 0%
Валин 0.161mg 0.11mg 0%
Гистидин 0.064mg 0.036mg 0%
Фруктоза 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
2% 4% 93%
Белки: 1.8 г
Жиры: 0.2 г
Углеводы: 3.74 г
Вода: 92.66 г
Другое: 1.6 г
Содержит больше БелкиБелки +58.9%
Содержит больше ЖирыЖиры +95%
Одинаковое количество вещества Углеводы ~3.74g
Одинаковое количество вещества Вода ~92.66g
Одинаковое количество вещества Другое ~1.6г

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.165 г
21% 29% 50%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.03 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.04 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.07 г
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +135.7%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -52.4%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +300%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Мангольд сирой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.