Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Шпинат сырой и Молоко

Сравнить

Инфографика

Шпинат сырой vs Молоко infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 7.9% 38% 13% 1.1% 3.3% 11% 41% 5.7% 0.39% 18%
Содержит больше МагнийМагний +618.2%
Содержит больше КалийКалий +272%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +8933.3%
Содержит больше МедьМедь +1200%
Содержит больше ЦинкЦинк +26.2%
Содержит больше МарганецМарганец +29800%
Содержит больше КальцийКальций +26.3%
Содержит больше ФосфорФосфор +93.9%
Содержит меньше НатрийНатрий -44.3%
Содержит больше СеленСелен +230%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 563% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 12% 0.2% 36% 5% 43% 1.7% 22% 8.5% 59% 0.25% 3.8% 9.7%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +4684.2%
Содержит больше Витамин EВитамин E +20200%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +290%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +678.5%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +427%
Содержит больше Витамин KВитамин K +482800%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +3780%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +455.4%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Одинаковое количество вещества Витамин B2 ~0.185mg
Одинаковое количество вещества Холин ~17.7mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
3% 5% 90%
Белки: 3.37 г
Жиры: 0.97 г
Углеводы: 4.99 г
Вода: 89.92 г
Другое: 0.75 г
Содержит больше ДругоеДругое +129.3%
Содержит больше БелкиБелки +17.8%
Содержит больше ЖирыЖиры +148.7%
Содержит больше УглеводыУглеводы +37.5%
Одинаковое количество вещества Вода ~89.92g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.165 г
67% 29% 4%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.633 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.277 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.035 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -90%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +371.4%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +2670%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
16% 26% 35% 23%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.07 г
Глюкоза: 0.11 г
Фруктоза: 0.15 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0.1 г
100%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0 г
Глюкоза: 0 г
Фруктоза: 0 г
Лактоза: 5.2 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
Содержит больше СахарозаСахароза +∞%
Содержит больше ГлюкозаГлюкоза +∞%
Содержит больше ФруктозаФруктоза +∞%
Содержит больше ГалактозаГалактоза +∞%
Содержит больше ЛактозаЛактоза +∞%
Одинаковое количество вещества Крахмал ~0g
Одинаковое количество вещества Мальтоза ~0g

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Шпинат сырой Молоко
Содержит меньше элемента Холестерин ok
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Шпинат сырой Молоко Мнение
Калорийность 23kcal 42kcal Молоко
Белки 2.86g 3.37g Молоко
Жиры 0.39g 0.97g Молоко
Витамин C 28.1mg 0mg Шпинат сырой
1.43g 4.99g Молоко
Углеводы 3.63g 4.99g Молоко
Холестерин 0mg 5mg Шпинат сырой
Витамин D 0IU 48IU Молоко
Магний 79mg 11mg Шпинат сырой
Кальций 99mg 125mg Молоко
Калий 558mg 150mg Шпинат сырой
Железо 2.71mg 0.03mg Шпинат сырой
Сахар 0.42g 5.2g Шпинат сырой
Клетчатка 2.2g 0g Шпинат сырой
Медь 0.13mg 0.01mg Шпинат сырой
Цинк 0.53mg 0.42mg Шпинат сырой
Фосфор 49mg 95mg Молоко
Натрий 79mg 44mg Молоко
Витамин A 9377IU 196IU Шпинат сырой
Витамин A, RAE 469µg 58µg Шпинат сырой
Витамин E 2.03mg 0.01mg Шпинат сырой
Витамин D 0µg 1.2µg Молоко
Марганец 0.897mg 0.003mg Шпинат сырой
Селен 1µg 3.3µg Молоко
Витамин B1 0.078mg 0.02mg Шпинат сырой
Витамин B2 0.189mg 0.185mg Шпинат сырой
Витамин B3 0.724mg 0.093mg Шпинат сырой
Витамин B5 0.065mg 0.361mg Молоко
Витамин B6 0.195mg 0.037mg Шпинат сырой
Витамин B12 0µg 0.47µg Молоко
Витамин K 482.9µg 0.1µg Шпинат сырой
Витамин B9 194µg 5µg Шпинат сырой
Холин 19.3mg 17.7mg Шпинат сырой
Насыщенные жиры 0.063g 0.633g Шпинат сырой
Мононенасыщенные жиры 0.01g 0.277g Молоко
Полиненасыщенные жиры 0.165g 0.035g Шпинат сырой
Триптофан 0.039mg 0.043mg Молоко
Треонин 0.122mg 0.143mg Молоко
Изолейцин 0.147mg 0.174mg Молоко
Лейцин 0.223mg 0.319mg Молоко
Лизин 0.174mg 0.282mg Молоко
Метионин 0.053mg 0.088mg Молоко
Фенилаланин 0.129mg 0.174mg Молоко
Валин 0.161mg 0.22mg Молоко
Гистидин 0.064mg 0.101mg Молоко
Фруктоза 0.15g 0g Шпинат сырой
0.004g Молоко
Омега 6 - линолевая кислота 0.027g Молоко

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Шпинат сырой Молоко
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Низкогликемическая диета ok

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
168%
Шпинат сырой
15%
Молоко
Итоговая оценка минералов
45%
Шпинат сырой
14%
Молоко

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
Шпинат сырой
Шпинат сырой содержит меньше вещества Холестерин (Разница - 5mg)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Шпинат сырой
Шпинат сырой содержит меньше вещества Сахар (Разница - 4.78g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Шпинат сырой
Шпинат сырой содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 0.57g)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Шпинат сырой
Шпинат сырой дешевле (Разница - $0.4)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Шпинат сырой
Продукт Шпинат сырой более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Шпинат сырой
Продукт Шпинат сырой более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Молоко
Молоко содержит меньше вещества Натрий (Разница - 35mg)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Молоко
Гликемический индекс продукта Молоко ниже (Разница - 1)

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Молоко - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170872/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.