Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Зелень
  4. Шпинат сырой
  5. Compare
  6. Шпинат сырой vs. Овощи

Сравнить продукты Шпинат сырой и Овощи

Сравнить

Инфографика

Шпинат сырой vs Овощи infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Шпинат сырой
Шпинат сырой
8
:
2
Овощи
Овощи
Содержит больше Кальций +296%
Содержит больше Железо +230.5%
Содержит больше Магний +259.1%
Содержит больше Калий +230.2%
Содержит больше Медь +56.6%
Содержит больше Марганец +136.7%
Содержит больше Селен +233.3%
Содержит меньше Натрий -55.7%
Одинаковое количество вещества Фосфор - 51
Одинаковое количество вещества Цинк - 0.49
Шпинат сырой
Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 30% 102% 57% 22% 50% 11% 15% 44% 117% 6%
Овощи
Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 8% 31% 16% 22% 15% 5% 14% 28% 50% 2%
Содержит больше Кальций +296%
Содержит больше Железо +230.5%
Содержит больше Магний +259.1%
Содержит больше Калий +230.2%
Содержит больше Медь +56.6%
Содержит больше Марганец +136.7%
Содержит больше Селен +233.3%
Содержит меньше Натрий -55.7%
Одинаковое количество вещества Фосфор - 51
Одинаковое количество вещества Цинк - 0.49

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Шпинат сырой
Шпинат сырой
8
:
2
Овощи
Овощи
Содержит больше Витамин A +119.2%
Содержит больше Витамин E +434.2%
Содержит больше Витамин C +778.1%
Содержит больше Витамин B2 +57.5%
Содержит больше Витамин B6 +163.5%
Содержит больше Витамин B9, общий +921.1%
Содержит больше Витамин K +1954.9%
Содержит больше Витамин B3 +17.5%
Содержит больше Витамин B5 +132.3%
Одинаковое количество вещества Витамин B1 - 0.071
Шпинат сырой
Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 563% 41% 0% 94% 20% 44% 14% 4% 45% 146% 0% 1208%
Овощи
Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 257% 8% 0% 11% 18% 28% 16% 10% 18% 15% 0% 59%
Содержит больше Витамин A +119.2%
Содержит больше Витамин E +434.2%
Содержит больше Витамин C +778.1%
Содержит больше Витамин B2 +57.5%
Содержит больше Витамин B6 +163.5%
Содержит больше Витамин B9, общий +921.1%
Содержит больше Витамин K +1954.9%
Содержит больше Витамин B3 +17.5%
Содержит больше Витамин B5 +132.3%
Одинаковое количество вещества Витамин B1 - 0.071

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Шпинат сырой
Шпинат сырой
3
:
1
Овощи
Овощи
Содержит больше Жиры +160%
Содержит больше Другое +156.7%
Содержит больше Углеводы +260.6%
Одинаковое количество вещества Белки - 2.86
Одинаковое количество вещества Вода - 83.23
Шпинат сырой
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
Овощи
3% 13% 83%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.15 г
Углеводы: 13.09 г
Вода: 83.23 г
Другое: 0.67 г
Содержит больше Жиры +160%
Содержит больше Другое +156.7%
Содержит больше Углеводы +260.6%
Одинаковое количество вещества Белки - 2.86
Одинаковое количество вещества Вода - 83.23

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Шпинат сырой
Шпинат сырой
1
:
1
Овощи
Овощи
Содержит больше Полиненасыщенные жиры +129.2%
Содержит меньше Насыщенные жиры -50.8%
Одинаковое количество вещества Мононенасыщенные жиры - 0.01
Шпинат сырой
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: 0.165 г
Овощи
27% 9% 64%
Насыщенные жиры: 0.031 г
Мононенасыщенные жиры: 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: 0.072 г
Содержит больше Полиненасыщенные жиры +129.2%
Содержит меньше Насыщенные жиры -50.8%
Одинаковое количество вещества Мононенасыщенные жиры - 0.01

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Шпинат сырой Овощи
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента Холестерин =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Шпинат сырой Овощи Мнение
1.43g 8.69g Овощи
Белки 2.86g 2.86g
Жиры 0.39g 0.15g Шпинат сырой
Углеводы 3.63g 13.09g Овощи
Калорийность 23kcal 65kcal Овощи
Фруктоза 0.15g Шпинат сырой
Сахар 0.42g 3.12g Шпинат сырой
Клетчатка 2.2g 4.4g Овощи
Кальций 99mg 25mg Шпинат сырой
Железо 2.71mg 0.82mg Шпинат сырой
Магний 79mg 22mg Шпинат сырой
Фосфор 49mg 51mg Овощи
Калий 558mg 169mg Шпинат сырой
Натрий 79mg 35mg Овощи
Цинк 0.53mg 0.49mg Шпинат сырой
Медь 0.13mg 0.083mg Шпинат сырой
Марганец 0.897mg 0.379mg Шпинат сырой
Селен 1µg 0.3µg Шпинат сырой
Витамин A 9377IU 4277IU Шпинат сырой
Витамин A, RAE 469µg 214µg Шпинат сырой
Витамин E 2.03mg 0.38mg Шпинат сырой
Витамин C 28.1mg 3.2mg Шпинат сырой
Витамин B1 0.078mg 0.071mg Шпинат сырой
Витамин B2 0.189mg 0.12mg Шпинат сырой
Витамин B3 0.724mg 0.851mg Овощи
Витамин B5 0.065mg 0.151mg Овощи
Витамин B6 0.195mg 0.074mg Шпинат сырой
Витамин B9, общий 194µg 19µg Шпинат сырой
Витамин K 482.9µg 23.5µg Шпинат сырой
Триптофан 0.039mg 0.029mg Шпинат сырой
Треонин 0.122mg 0.115mg Шпинат сырой
Изолейцин 0.147mg 0.139mg Шпинат сырой
Лейцин 0.223mg 0.19mg Шпинат сырой
Лизин 0.174mg 0.17mg Шпинат сырой
Метионин 0.053mg 0.034mg Шпинат сырой
Фенилаланин 0.129mg 0.12mg Шпинат сырой
Валин 0.161mg 0.149mg Шпинат сырой
Гистидин 0.064mg 0.073mg Овощи
Насыщенные жиры 0.063g 0.031g Овощи
Мононенасыщенные жиры 0.01g 0.01g
Полиненасыщенные жиры 0.165g 0.072g Шпинат сырой

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Шпинат сырой Овощи
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Низкогликемическая диета ok

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
181%
Шпинат сырой
36%
Овощи
Итоговая оценка минералов
45%
Шпинат сырой
19%
Овощи

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Шпинат сырой
Шпинат сырой содержит меньше вещества Сахар (Разница - 2.7g)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Шпинат сырой
Гликемический индекс продукта Шпинат сырой ниже (Разница - 34)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Шпинат сырой
Шпинат сырой дешевле (Разница - $0.3)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Шпинат сырой
Продукт Шпинат сырой более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Шпинат сырой
Продукт Шпинат сырой более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Овощи
Овощи содержит меньше вещества Натрий (Разница - 44mg)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Овощи
Овощи содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 0.032g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Овощи - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170472/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.