Овощи состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Овощи
| Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими. | 66 (средний) |
| Гликемическая нагрузка | 5 (низкий) |
| Калории ⓘ Calories per 100-gram serving | 65 |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 8.69 г. |
| Размер порции ⓘ Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов | 0.5 cup (91 г.) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | -1.2 (щелочной) |
Витамин A ⓘHigher in Витамин A content than 89% of foods
Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 80% of foods
Витамин A, RAE ⓘHigher in Витамин A, RAE content than 75% of foods
Витамин C ⓘHigher in Витамин C content than 68% of foods
Каротин, альфа ⓘHigher in Каротин, альфа content than 63% of foods
Овощи calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 65 | |
| Calories in 0.5 cup | 59 | 91 g |
Овощи гликемический индекс (ГИ)
Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
Овощи Гликемическая нагрузка (ГН)
Минералы - График покрова
Кальций:
25 мг of 1,000 мг
3%
Железо:
0.82 мг of 8 мг
10%
Магний:
22 мг of 420 мг
5%
Фосфор:
51 мг of 700 мг
7%
Калий:
169 мг of 3,400 мг
5%
Натрий:
35 мг of 2,300 мг
2%
Цинк:
0.49 мг of 11 мг
4%
Медь:
0.083 мг of 1 мг
9%
Марганец:
0.379 мг of 2 мг
16%
Селен:
0.3 µg of 55 µg
1%
Холин:
24.1 мг of 550 мг
4%
Минералы - Относительный график
Марганец
0.379 мг
TOP 41%
Кальций
25 мг
TOP 48%
Магний
22 мг
TOP 54%
Медь
0.083 мг
TOP 61%
Железо
0.82 мг
TOP 66%
Калий
169 мг
TOP 67%
Цинк
0.49 мг
TOP 70%
Холин
24.1 мг
TOP 73%
Фосфор
51 мг
TOP 77%
Натрий
35 мг
TOP 77%
Селен
0.3 µg
TOP 92%
Витамины - График покрова
Витамин A:
4277 IU of 5,000 IU
86%
Витамин E:
0.38 мг of 15 мг
3%
Витамин D:
0 µg of 10 µg
0%
Витамин C:
3.2 мг of 90 мг
4%
Витамин B1:
0.071 мг of 1 мг
6%
Витамин B2:
0.12 мг of 1 мг
9%
Витамин B3:
0.851 мг of 16 мг
5%
Витамин B5:
0.151 мг of 5 мг
3%
Витамин B6:
0.074 мг of 1 мг
6%
Витамин B9, общий:
19 µg of 400 µg
5%
Витамин B12:
0 µg of 2 µg
0%
Витамин K:
23.5 µg of 120 µg
20%
Витамины - Относительный график
Витамин A
4277 IU
TOP 11%
Витамин C
3.2 мг
TOP 32%
Витамин K
23.5 µg
TOP 46%
Витамин B9, общий
19 µg
TOP 49%
Витамин B1
0.071 мг
TOP 60%
Витамин E
0.38 мг
TOP 63%
Витамин B2
0.12 мг
TOP 64%
Витамин B3
0.851 мг
TOP 71%
Витамин B6
0.074 мг
TOP 71%
Витамин B5
0.151 мг
TOP 85%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Таблица макроэлементов
Белки:
Daily Value: 6%
2.86 г of 50 г
6%
Жиры:
Daily Value: 0%
0.15 г of 65 г
0%
Углеводы:
Daily Value: 4%
13.09 г of 300 г
4%
Вода:
Daily Value: 4%
83.23 г of 2,000 г
4%
Другое:
0.67 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
29 мг of 280 мг
10%
Треонин:
115 мг of 1,050 мг
11%
Изолейцин:
139 мг of 1,400 мг
10%
Лейцин:
190 мг of 2,730 мг
7%
Лизин:
170 мг of 2,100 мг
8%
Метионин:
34 мг of 1,050 мг
3%
Фенилаланин:
120 мг of 1,750 мг
7%
Валин:
149 мг of 1,820 мг
8%
Гистидин:
73 мг of 700 мг
10%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.031 г
Мононенасыщенные жиры:
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
0.072 г
Распределение пищевых волокон для продукта Овощи
Сахар:
3.12 г
Клетчатка:
4.4 г
Другое:
5.57 г
Значения всех питательных веществ для продукта Овощи в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Калорийность | 65kcal | 3% | 82% |
В 1.4 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 2.86g | 7% | 72% |
Столькое же сколько и в Брокколи
|
| Жиры | 0.15g | 0% | 90% |
В 222.1 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 3.2mg | 4% | 32% |
В 16.6 раз(а) меньше чем Лимон
|
| 8.69g | N/A | 48% |
В 6.2 раз(а) меньше чем Шоколад
|
|
| Углеводы | 13.09g | 4% | 44% |
В 2.2 раз(а) меньше чем Рис
|
| Холестерин | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Железо | 0.82mg | 10% | 66% |
В 3.2 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Кальций | 25mg | 3% | 48% |
В 5 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 169mg | 5% | 67% |
В 1.1 раз(а) больше чем Огурец
|
| Магний | 22mg | 5% | 54% |
В 6.4 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Сахар | 3.12g | N/A | 54% |
В 2.9 раз(а) меньше чем Кока-Кола
|
| Клетчатка | 4.4g | 18% | 20% |
В 1.8 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Медь | 0.08mg | 9% | 61% |
В 1.7 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.49mg | 4% | 70% |
В 12.9 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 51mg | 7% | 77% |
В 3.6 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Натрий | 35mg | 2% | 77% |
В 14 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин A | 4277IU | 86% | 11% |
В 3.9 раз(а) меньше чем Морковь
|
| Витамин A, RAE | 214µg | 24% | 25% | |
| Витамин E | 0.38mg | 3% | 63% |
В 3.8 раз(а) меньше чем Киви
|
| Марганец | 0.38mg | 16% | 41% | |
| Селен | 0.3µg | 1% | 92% | |
| Витамин B1 | 0.07mg | 6% | 60% |
В 3.7 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.12mg | 9% | 64% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 0.85mg | 5% | 71% |
В 11.2 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.15mg | 3% | 85% |
В 7.5 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.07mg | 6% | 71% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин K | 23.5µg | 20% | 46% |
В 4.3 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Витамин B9, общий | 19µg | 5% | 49% |
В 3.2 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Транс-жиры | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Насыщенные жиры | 0.03g | 0% | 88% |
В 190.2 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | N/A | 92% |
В 979.9 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.07g | N/A | 88% |
В 655.2 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.03mg | 0% | 90% |
В 10.5 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.12mg | 0% | 89% |
В 6.3 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.14mg | 0% | 88% |
В 6.6 раз(а) меньше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 0.19mg | 0% | 90% |
В 12.8 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 0.17mg | 0% | 87% |
В 2.7 раз(а) меньше чем Тофу
|
| Метионин | 0.03mg | 0% | 91% |
В 2.8 раз(а) меньше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.12mg | 0% | 89% |
В 5.6 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Валин | 0.15mg | 0% | 89% |
В 13.6 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.07mg | 0% | 88% |
В 10.3 раз(а) меньше чем Индейка
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 65
% дневной дозы*
0%
Жиры
0г
0%
Насыщенные жиры 0г
0%
Холестерин 0мг
2%
Соль 35мг
4%
Углеводы
13г
16%
Пищевые волокна
4г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки
3г
Витамин Д
0мкг
0%
Калций
25мг
3%
Железо
1мг
13%
Калий
169мг
5%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже