Шпинат сырой или ореховое масло - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами шпинат сырой и ореховое масло
- Шпинат сырой содержит меньше калорий, чем ореховое масло. В то время как шпинат сырой содержит 23 калорий, ореховое масло содержит только 884 калорий.
- Шпинат сырой превосходит ореховое масло по содержанию витамина K, витамина A, витамина B9, железа, витамина C, магния, калия, витамина B6 и витамина B2.
- Шпинат сырой покрывает вашу дневную потребность в витамине K на 390% выше, чем ореховое масло.
- Количество насыщенных жиров в продукте шпинат сырой ниже.
- Ореховое масло имеет более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Spinach, raw и Oil, walnut.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +∞% |
| Содержит больше КальцийКальций | +∞% |
| Содержит больше КалийКалий | +∞% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +∞% |
| Содержит больше МедьМедь | +∞% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +∞% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +∞% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +∞% |
| Содержит больше СеленСелен | +∞% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -100% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +407.5% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +3119.3% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +4725% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Полиненасыщенные жиры | 0.165g | 63.3g | 421% |
| Витамин K | 482.9µg | 15µg | 390% |
| Жиры | 0.39g | 100g | 153% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | 22.8g | 57% |
| Витамин A | 469µg | 0µg | 52% |
| Витамин B9 | 194µg | 0µg | 49% |
| Калорийность | 23kcal | 884kcal | 43% |
| Насыщенные жиры | 0.063g | 9.1g | 41% |
| Марганец | 0.897mg | 39% | |
| Железо | 2.71mg | 0mg | 34% |
| Витамин C | 28.1mg | 0mg | 31% |
| Магний | 79mg | 0mg | 19% |
| Калий | 558mg | 0mg | 16% |
| Витамин B2 | 0.189mg | 0mg | 15% |
| Витамин B6 | 0.195mg | 0mg | 15% |
| Медь | 0.13mg | 0mg | 14% |
| Витамин E | 2.03mg | 0.4mg | 11% |
| Кальций | 99mg | 0mg | 10% |
| Клетчатка | 2.2g | 0g | 9% |
| Витамин B1 | 0.078mg | 0mg | 7% |
| Фосфор | 49mg | 0mg | 7% |
| Белки | 2.86g | 0g | 6% |
| Витамин B3 | 0.724mg | 0mg | 5% |
| Цинк | 0.53mg | 0mg | 5% |
| Натрий | 79mg | 0mg | 3% |
| Холин | 19.3mg | 0.4mg | 3% |
| Селен | 1µg | 0µg | 2% |
| Углеводы | 3.63g | 0g | 1% |
| Витамин B5 | 0.065mg | 0mg | 1% |
| Чистые углеводы | 1.43g | 0g | N/A |
| Сахар | 0.42g | 0g | N/A |
| Триптофан | 0.039mg | 0mg | 0% |
| Треонин | 0.122mg | 0mg | 0% |
| Изолейцин | 0.147mg | 0mg | 0% |
| Лейцин | 0.223mg | 0mg | 0% |
| Лизин | 0.174mg | 0mg | 0% |
| Метионин | 0.053mg | 0mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.129mg | 0mg | 0% |
| Валин | 0.161mg | 0mg | 0% |
| Гистидин | 0.064mg | 0mg | 0% |
| Фруктоза | 0.15g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
Белки:
0 г
Жиры:
100 г
Углеводы:
0 г
Вода:
0 г
Другое:
0 г
| Содержит больше БелкиБелки | +∞% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +∞% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +∞% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +25541% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
9.1 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
22.8 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
63.3 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.3% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +227900% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +38263.6% |