Шпинат сырой или отбивные из свинины - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами шпинат сырой и отбивные из свинины?
- Шпинат сырой содержит меньше калорий, чем отбивные из свинины. В то время как шпинат сырой содержит 23 калорий, отбивные из свинины содержит только 231 калорий.
- Шпинат сырой содержит больше витамина K, витамина A, витамина B9, марганца и витамина C, но отбивные из свинины содержит больше селена, витамина B3, витамина B1, витамина B12 и фосфора.
- Потребность в витамине K в ежедневном рационе на 402% лучше покрывает шпинат сырой, чем отбивные из свинины
- Отбивные из свинины имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Spinach, raw и Pork, fresh, loin, blade (chops), bone-in, separable lean and fat, cooked, broiled в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +295% |
| Содержит больше КальцийКальций | +76.8% |
| Содержит больше КалийКалий | +77.1% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +211.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +23.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +8870% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +494.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +391.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +3540% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +11625% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +866.7% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +∞% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +528.2% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +65.6% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +994.9% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +1598.5% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +150.8% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +249.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 482.9µg | 0µg | 402% |
| Селен | 1µg | 36.4µg | 64% |
| Витамин A | 469µg | 4µg | 52% |
| Витамин B9 | 194µg | 0µg | 49% |
| Витамин B3 | 0.724mg | 7.927mg | 45% |
| Белки | 2.86g | 23.72g | 42% |
| Марганец | 0.897mg | 0.01mg | 39% |
| Витамин B1 | 0.078mg | 0.49mg | 34% |
| Витамин C | 28.1mg | 0mg | 31% |
| Витамин B12 | 0µg | 0.66µg | 28% |
| Фосфор | 49mg | 241mg | 27% |
| Холестерин | 0mg | 78mg | 26% |
| Цинк | 0.53mg | 3.15mg | 24% |
| Железо | 2.71mg | 0.87mg | 23% |
| Витамин B6 | 0.195mg | 0.489mg | 23% |
| Жиры | 0.39g | 14.35g | 21% |
| Витамин B5 | 0.065mg | 1.104mg | 21% |
| Насыщенные жиры | 0.063g | 4.339g | 19% |
| Магний | 79mg | 20mg | 14% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | 4.887g | 12% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.165g | 1.894g | 12% |
| Витамин E | 2.03mg | 0.21mg | 12% |
| Витамин B2 | 0.189mg | 0.313mg | 10% |
| Калорийность | 23kcal | 231kcal | 10% |
| Холин | 19.3mg | 67.5mg | 9% |
| Клетчатка | 2.2g | 0g | 9% |
| Калий | 558mg | 315mg | 7% |
| Витамин D | 0µg | 1µg | 5% |
| Витамин D | 0IU | 40IU | 5% |
| Кальций | 99mg | 56mg | 4% |
| Медь | 0.13mg | 0.105mg | 3% |
| Углеводы | 3.63g | 0g | 1% |
| Чистые углеводы | 1.43g | 0g | N/A |
| Сахар | 0.42g | 0g | N/A |
| Натрий | 79mg | 74mg | 0% |
| Транс-жиры | 0g | 0.066g | N/A |
| Триптофан | 0.039mg | 0.282mg | 0% |
| Треонин | 0.122mg | 1.043mg | 0% |
| Изолейцин | 0.147mg | 1.123mg | 0% |
| Лейцин | 0.223mg | 1.952mg | 0% |
| Лизин | 0.174mg | 2.109mg | 0% |
| Метионин | 0.053mg | 0.65mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.129mg | 0.985mg | 0% |
| Валин | 0.161mg | 1.2mg | 0% |
| Гистидин | 0.064mg | 0.965mg | 0% |
| Фруктоза | 0.15g | 0% | |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.001g | N/A |
| 0.065g | N/A | ||
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.011g | N/A |
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.003g | N/A | |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.065g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 0.922g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
Белки:
23.72 г
Жиры:
14.35 г
Углеводы:
0 г
Вода:
61.45 г
Другое:
0.48 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +48.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +258.3% |
| Содержит больше БелкиБелки | +729.4% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +3579.5% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.339 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
4.887 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.894 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -98.5% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +48770% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1047.9% |