Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Шпинат сырой или ревень волнистый - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Основные различия между продуктами шпинат сырой и ревень волнистый

  • Шпинат сырой и ревень волнистый содержат примерно одинаковое количество калорий. Шпинат сырой содержит 23 калорий, а ревень волнистый содержит 21 калорий.
  • Шпинат сырой богаче чем ревень волнистый в витамине K, витамине A, витамине B9, железе, марганце, витамине C, магнии, витамине B6, витамине B2 и меди.
  • Шпинат сырой обеспечивает вас на 378% большим количеством витамина K от суточной нормы, чем ревень волнистый.
  • Шпинат сырой содержит в 92 раз больше витамина A, чем ревень волнистый. Шпинат сырой содержит 9377 IU витамина A, в то время как ревень волнистый содержит 102 IU.
  • Ревень волнистый имеет более низкий гликемический индекс, чем шпинат сырой.

Типы продуктов, используемые в этой статье: Spinach, raw и Rhubarb, raw.

Инфографика

Шпинат сырой vs Ревень волнистый infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 8.6% 26% 25% 8.3% 7% 2.7% 6% 0.52% 26% 6%
Содержит больше МагнийМагний +558.3%
Содержит больше КальцийКальций +15.1%
Содержит больше КалийКалий +93.8%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +1131.8%
Содержит больше МедьМедь +519%
Содержит больше ЦинкЦинк +430%
Содержит больше ФосфорФосфор +250%
Содержит больше МарганецМарганец +357.7%
Содержит меньше НатрийНатрий -94.9%
Одинаковое количество вещества Селен ~1.1µg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 27% 1.7% 5.4% 0% 5% 6.9% 5.6% 5.1% 5.5% 0% 73% 5.3% 3.3%
Содержит больше Витамин CВитамин C +251.3%
Содержит больше Витамин AВитамин A +9280%
Содержит больше Витамин EВитамин E +651.9%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +290%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +530%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +141.3%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +712.5%
Содержит больше Витамин KВитамин K +1548.1%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +2671.4%
Содержит больше ХолинХолин +216.4%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +30.8%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Шпинат сырой Ревень волнистый DV% diff.
Витамин K 482.9µg 29.3µg 378%
Витамин A 469µg 5µg 52%
Витамин B9 194µg 7µg 47%
Железо 2.71mg 0.22mg 31%
Марганец 0.897mg 0.196mg 30%
Витамин C 28.1mg 8mg 22%
Магний 79mg 12mg 16%
Витамин B6 0.195mg 0.024mg 13%
Витамин E 2.03mg 0.27mg 12%
Витамин B2 0.189mg 0.03mg 12%
Медь 0.13mg 0.021mg 12%
Калий 558mg 288mg 8%
Фосфор 49mg 14mg 5%
Витамин B1 0.078mg 0.02mg 5%
Белки 2.86g 0.9g 4%
Цинк 0.53mg 0.1mg 4%
Натрий 79mg 4mg 3%
Витамин B3 0.724mg 0.3mg 3%
Клетчатка 2.2g 1.8g 2%
Холин 19.3mg 6.1mg 2%
Кальций 99mg 86mg 1%
Калорийность 23kcal 21kcal 0%
Жиры 0.39g 0.2g 0%
Углеводы 3.63g 4.54g 0%
Чистые углеводы 1.43g 2.74g N/A
Сахар 0.42g 1.1g N/A
Селен 1µg 1.1µg 0%
Витамин B5 0.065mg 0.085mg 0%
Насыщенные жиры 0.063g 0.053g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.01g 0.039g 0%
Полиненасыщенные жиры 0.165g 0.099g 0%
Триптофан 0.039mg 0%
Треонин 0.122mg 0%
Изолейцин 0.147mg 0%
Лейцин 0.223mg 0%
Лизин 0.174mg 0%
Метионин 0.053mg 0%
Фенилаланин 0.129mg 0%
Валин 0.161mg 0%
Гистидин 0.064mg 0%
Фруктоза 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
5% 94%
Белки: 0.9 г
Жиры: 0.2 г
Углеводы: 4.54 г
Вода: 93.61 г
Другое: 0.75 г
Содержит больше БелкиБелки +217.8%
Содержит больше ЖирыЖиры +95%
Содержит больше ДругоеДругое +129.3%
Содержит больше УглеводыУглеводы +25.1%
Одинаковое количество вещества Вода ~93.61g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.165 г
28% 20% 52%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.053 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.039 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.099 г
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +66.7%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -15.9%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +290%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Ревень волнистый - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167758/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.