Шпинат сырой или рибай стейк - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами шпинат сырой и рибай стейк
- Шпинат сырой содержит меньше калорий, чем рибай стейк. Шпинат сырой содержит 23 калорий, в то время как рибай стейк содержит 291 калорий.
- Шпинат сырой богаче витамином K, витамином A, витамином B9, марганцем и витамином C, но рибай стейк богаче витамином B12, селеном и цинком.
- Шпинат сырой обеспечивает вас на 401% большим количеством витамина K от суточной нормы, чем рибай стейк.
- Шпинат сырой содержит меньше насыщенных жиров.
- Рибай стейк имеет более низкий гликемический индекс, чем шпинат сырой.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Spinach, raw и Beef, rib eye steak, boneless, lip-on, separable lean and fat, trimmed to 1/8" fat, all grades, cooked, grilled.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +259.1% |
| Содержит больше КальцийКальций | +800% |
| Содержит больше КалийКалий | +114.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +21% |
| Содержит больше МедьМедь | +62.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +1021.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +1015.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +210.2% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -31.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +2870% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +5762.5% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +1930% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +30081.3% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +3133.3% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +51.9% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +577.9% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +724.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +144.6% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +152.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 482.9µg | 1.6µg | 401% |
| Витамин B12 | 0µg | 2.1µg | 88% |
| Селен | 1µg | 29.7µg | 52% |
| Витамин A | 469µg | 8µg | 51% |
| Цинк | 0.53mg | 5.91mg | 49% |
| Витамин B9 | 194µg | 6µg | 47% |
| Насыщенные жиры | 0.063g | 9.684g | 44% |
| Белки | 2.86g | 23.69g | 42% |
| Марганец | 0.897mg | 0.08mg | 36% |
| Жиры | 0.39g | 21.81g | 33% |
| Витамин C | 28.1mg | 0mg | 31% |
| Холестерин | 0mg | 80mg | 27% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | 10.519g | 26% |
| Витамин B3 | 0.724mg | 4.908mg | 26% |
| Витамин B6 | 0.195mg | 0.477mg | 22% |
| Фосфор | 49mg | 152mg | 15% |
| Магний | 79mg | 22mg | 14% |
| Витамин E | 2.03mg | 0.1mg | 13% |
| Калорийность | 23kcal | 291kcal | 13% |
| Витамин B5 | 0.065mg | 0.536mg | 9% |
| Калий | 558mg | 260mg | 9% |
| Клетчатка | 2.2g | 0g | 9% |
| Кальций | 99mg | 11mg | 9% |
| Витамин B2 | 0.189mg | 0.287mg | 8% |
| Медь | 0.13mg | 0.08mg | 6% |
| Железо | 2.71mg | 2.24mg | 6% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.165g | 1.027g | 6% |
| Холин | 19.3mg | 48.8mg | 5% |
| Витамин D | 0µg | 0.2µg | 1% |
| Натрий | 79mg | 54mg | 1% |
| Витамин B1 | 0.078mg | 0.071mg | 1% |
| Витамин D | 0IU | 7IU | 1% |
| Углеводы | 3.63g | 0g | 1% |
| Чистые углеводы | 1.43g | 0g | N/A |
| Сахар | 0.42g | 0g | N/A |
| Транс-жиры | 0g | 1.478g | N/A |
| Триптофан | 0.039mg | 0.265mg | 0% |
| Треонин | 0.122mg | 1.116mg | 0% |
| Изолейцин | 0.147mg | 1.103mg | 0% |
| Лейцин | 0.223mg | 2.041mg | 0% |
| Лизин | 0.174mg | 2.269mg | 0% |
| Метионин | 0.053mg | 0.641mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.129mg | 0.95mg | 0% |
| Валин | 0.161mg | 1.184mg | 0% |
| Гистидин | 0.064mg | 0.888mg | 0% |
| Фруктоза | 0.15g | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.001g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.001g | N/A |
| 0.038g | N/A | ||
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.014g | N/A |
| 0.024g | N/A | ||
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.005g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 0.7g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
Белки:
23.69 г
Жиры:
21.81 г
Углеводы:
0 г
Вода:
54.49 г
Другое:
0.01 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +67.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +17100% |
| Содержит больше БелкиБелки | +728.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +5492.3% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
9.684 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
10.519 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.027 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.3% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +105090% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +522.4% |