Шпинат сырой или фенхель - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами шпинат сырой и фенхель
- Шпинат сырой содержит меньше калорий, чем фенхель. Шпинат сырой содержит 23 калорий, в то время как фенхель содержит 31 калорий.
- Шпинат сырой богаче чем фенхель в витамине K, витамине A, витамине B9, марганце, железе, витамине C, магнии, витамине B2, витамине B6 и витамине E.
- Шпинат сырой обеспечивает вас на 350% большим количеством витамина K от суточной нормы, чем фенхель.
- Шпинат сырой содержит в 10 раз больше витамина A, чем фенхель. Шпинат сырой содержит 9377 IU витамина A, в то время как фенхель содержит 963 IU.
- Шпинат сырой имеет более низкий гликемический индекс, чем фенхель.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Spinach, raw и Fennel, bulb, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +364.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +102% |
| Содержит больше КалийКалий | +34.8% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +271.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +97% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +165% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +369.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +42.9% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -34.2% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +134.2% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +877.1% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +250% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +680% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +490.6% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +13.1% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +314.9% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +668.9% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +618.5% |
| Содержит больше ХолинХолин | +46.2% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +256.9% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 482.9µg | 62.8µg | 350% |
| Витамин A | 469µg | 48µg | 47% |
| Витамин B9 | 194µg | 27µg | 42% |
| Марганец | 0.897mg | 0.191mg | 31% |
| Железо | 2.71mg | 0.73mg | 25% |
| Витамин C | 28.1mg | 12mg | 18% |
| Магний | 79mg | 17mg | 15% |
| Витамин B2 | 0.189mg | 0.032mg | 12% |
| Витамин B6 | 0.195mg | 0.047mg | 11% |
| Витамин E | 2.03mg | 0.58mg | 10% |
| Медь | 0.13mg | 0.066mg | 7% |
| Витамин B1 | 0.078mg | 0.01mg | 6% |
| Кальций | 99mg | 49mg | 5% |
| Клетчатка | 2.2g | 3.1g | 4% |
| Калий | 558mg | 414mg | 4% |
| Цинк | 0.53mg | 0.2mg | 3% |
| Витамин B5 | 0.065mg | 0.232mg | 3% |
| Белки | 2.86g | 1.24g | 3% |
| Натрий | 79mg | 52mg | 1% |
| Углеводы | 3.63g | 7.3g | 1% |
| Селен | 1µg | 0.7µg | 1% |
| Холин | 19.3mg | 13.2mg | 1% |
| Витамин B3 | 0.724mg | 0.64mg | 1% |
| Калорийность | 23kcal | 31kcal | 0% |
| Жиры | 0.39g | 0.2g | 0% |
| Чистые углеводы | 1.43g | 4.2g | N/A |
| Сахар | 0.42g | 3.93g | N/A |
| Фосфор | 49mg | 50mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.063g | 0.09g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | 0.068g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.165g | 0.169g | 0% |
| Триптофан | 0.039mg | 0% | |
| Треонин | 0.122mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.147mg | 0% | |
| Лейцин | 0.223mg | 0% | |
| Лизин | 0.174mg | 0% | |
| Метионин | 0.053mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.129mg | 0% | |
| Валин | 0.161mg | 0% | |
| Гистидин | 0.064mg | 0% | |
| Фруктоза | 0.15g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
Белки:
1.24 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
7.3 г
Вода:
90.21 г
Другое:
1.05 г
| Содержит больше БелкиБелки | +130.6% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +95% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +63.8% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +101.1% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~90.21g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.09 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.068 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.169 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -30% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +580% |
Одинаковое количество вещества
Полиненасыщенные жиры
~0.169g