Шпинат сырой или шелковица - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами шпинат сырой и шелковица?
- Шпинат сырой содержит меньше калорий, чем шелковица. В то время как шпинат сырой содержит 23 калорий, шелковица содержит только 43 калорий.
- Шпинат сырой содержит больше витамина K, витамина A, витамина B9, магния, витамина B6, железа, калия, меди и витамина E, но шелковица содержит больше витамина C.
- Потребность в витамине K в ежедневном рационе на 396% лучше покрывает шпинат сырой, чем шелковица
- Шпинат сырой имеет в 375 раз больше витамина A, чем шелковица. В то время как шпинат сырой имеет 9377 IU витамина A, шелковица имеет только 25 IU.
Мы использовали Spinach, raw и Mulberries, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +338.9% |
| Содержит больше КальцийКальций | +153.8% |
| Содержит больше КалийКалий | +187.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +46.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +116.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +341.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +28.9% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +∞% |
| Содержит больше СеленСелен | +66.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -87.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +46800% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +133.3% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +169% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +87.1% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +16.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +290% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +6091% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +3133.3% |
| Содержит больше ХолинХолин | +56.9% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +29.5% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 482.9µg | 7.8µg | 396% |
| Витамин A | 469µg | 1µg | 52% |
| Витамин B9 | 194µg | 6µg | 47% |
| Марганец | 0.897mg | 39% | |
| Магний | 79mg | 18mg | 15% |
| Витамин B6 | 0.195mg | 0.05mg | 11% |
| Калий | 558mg | 194mg | 11% |
| Железо | 2.71mg | 1.85mg | 11% |
| Витамин C | 28.1mg | 36.4mg | 9% |
| Витамин E | 2.03mg | 0.87mg | 8% |
| Медь | 0.13mg | 0.06mg | 8% |
| Витамин B2 | 0.189mg | 0.101mg | 7% |
| Кальций | 99mg | 39mg | 6% |
| Витамин B1 | 0.078mg | 0.029mg | 4% |
| Цинк | 0.53mg | 0.12mg | 4% |
| Натрий | 79mg | 10mg | 3% |
| Белки | 2.86g | 1.44g | 3% |
| Фосфор | 49mg | 38mg | 2% |
| Углеводы | 3.63g | 9.8g | 2% |
| Клетчатка | 2.2g | 1.7g | 2% |
| Витамин B5 | 0.065mg | 1% | |
| Холин | 19.3mg | 12.3mg | 1% |
| Калорийность | 23kcal | 43kcal | 1% |
| Витамин B3 | 0.724mg | 0.62mg | 1% |
| Селен | 1µg | 0.6µg | 1% |
| Жиры | 0.39g | 0.39g | 0% |
| Чистые углеводы | 1.43g | 8.1g | N/A |
| Сахар | 0.42g | 8.1g | N/A |
| Насыщенные жиры | 0.063g | 0.027g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | 0.041g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.165g | 0.207g | 0% |
| Триптофан | 0.039mg | 0% | |
| Треонин | 0.122mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.147mg | 0% | |
| Лейцин | 0.223mg | 0% | |
| Лизин | 0.174mg | 0% | |
| Метионин | 0.053mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.129mg | 0% | |
| Валин | 0.161mg | 0% | |
| Гистидин | 0.064mg | 0% | |
| Фруктоза | 0.15g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
Белки:
1.44 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
9.8 г
Вода:
87.68 г
Другое:
0.69 г
| Содержит больше БелкиБелки | +98.6% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +149.3% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +170% |
Одинаковое количество вещества
Жиры
~0.39g
Одинаковое количество вещества
Вода
~87.68g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.027 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.041 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.207 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -57.1% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +310% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +25.5% |