Шпинат сырой или штрудель - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами шпинат сырой и штрудель
- Шпинат сырой содержит меньше калорий, чем штрудель. В то время как шпинат сырой содержит 23 калорий, штрудель содержит только 318 калорий.
- Шпинат сырой содержит больше витамина A и витамина B9, но штрудель содержит больше витамина B12, железа, фосфора, витамина B3, витамина B1, витамина B6 и витамина B2.
- Шпинат сырой покрывает вашу дневную потребность в витамине A на 161% выше, чем штрудель.
- Шпинат сырой содержит в 3 раз больше витамина B9, чем штрудель, В то время как шпинат сырой содержит 194 µg витамина B9, штрудель содержит только 74 µg.
- Количество натрия в продукте шпинат сырой ниже.
- Шпинат сырой имеет более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Spinach, raw и KELLOGG'S, EGGO, Wafflers, Strawberry Strudel.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +507.7% |
| Содержит больше КалийКалий | +685.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +∞% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +32.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -88.6% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +∞% |
| Содержит больше СеленСелен | +∞% |
| Содержит больше КальцийКальций | +196% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +117.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +436.7% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +18.7% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +162.2% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +400% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +138.1% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +632% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +171.8% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 482.9µg | 402% | |
| Витамин B12 | 0µg | 1.6µg | 67% |
| Железо | 2.71mg | 5.9mg | 40% |
| Марганец | 0.897mg | 39% | |
| Фосфор | 49mg | 263mg | 31% |
| Витамин C | 28.1mg | 31% | |
| Полиненасыщенные жиры | 0.165g | 4.6g | 30% |
| Витамин B9 | 194µg | 74µg | 30% |
| Витамин B3 | 0.724mg | 5.3mg | 29% |
| Натрий | 79mg | 691mg | 27% |
| Витамин B1 | 0.078mg | 0.39mg | 26% |
| Витамин B6 | 0.195mg | 0.53mg | 26% |
| Витамин B2 | 0.189mg | 0.45mg | 20% |
| Кальций | 99mg | 293mg | 19% |
| Жиры | 0.39g | 11g | 16% |
| Магний | 79mg | 13mg | 16% |
| Калорийность | 23kcal | 318kcal | 15% |
| Углеводы | 3.63g | 50g | 15% |
| Витамин E | 2.03mg | 0mg | 14% |
| Медь | 0.13mg | 14% | |
| Калий | 558mg | 71mg | 14% |
| Насыщенные жиры | 0.063g | 2.7g | 12% |
| Витамин A | 469µg | 395µg | 8% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | 2.8g | 7% |
| Холин | 19.3mg | 4% | |
| Белки | 2.86g | 5g | 4% |
| Клетчатка | 2.2g | 1.2g | 4% |
| Холестерин | 0mg | 12mg | 4% |
| Селен | 1µg | 2% | |
| Цинк | 0.53mg | 0.4mg | 1% |
| Витамин B5 | 0.065mg | 1% | |
| Чистые углеводы | 1.43g | 48.8g | N/A |
| Витамин D | 0IU | 1IU | 0% |
| Сахар | 0.42g | 16.8g | N/A |
| Транс-жиры | 0g | 0.2g | N/A |
| Триптофан | 0.039mg | 0% | |
| Треонин | 0.122mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.147mg | 0% | |
| Лейцин | 0.223mg | 0% | |
| Лизин | 0.174mg | 0% | |
| Метионин | 0.053mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.129mg | 0% | |
| Валин | 0.161mg | 0% | |
| Гистидин | 0.064mg | 0% | |
| Фруктоза | 0.15g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
Белки:
5 г
Жиры:
11 г
Углеводы:
50 г
Вода:
29.2 г
Другое:
4.8 г
| Содержит больше ВодаВода | +213% |
| Содержит больше БелкиБелки | +74.8% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +2720.5% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +1277.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +179.1% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
2.7 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.8 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
4.6 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -97.7% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +27900% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +2687.9% |