Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зелень
  4. Шпинат сырой
  5. Сравнить
  6. Шпинат сырой vs. Эспрессо

Шпинат сырой или эспрессо - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Какие различия между продуктами шпинат сырой и эспрессо?

  • Эспрессо содержит меньше калорий, чем шпинат сырой. В то время как эспрессо содержит 9 калорий, шпинат сырой содержит только 23 калорий.
  • Шпинат сырой содержит больше витамина K, витамина A, витамина B9, марганца, железа, витамина C, витамина B6, витамина E и калия, но эспрессо содержит больше витамина B3.
  • Потребность в витамине K в ежедневном рационе на 402% лучше покрывает шпинат сырой, чем эспрессо
  • Эспрессо имеет более низкий гликемический индекс.

Мы использовали Spinach, raw и Beverages, coffee, brewed, espresso, restaurant-prepared в этой статье.

Инфографика

Шпинат сырой vs Эспрессо infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 57% 0.6% 10% 4.9% 17% 1.4% 3% 1.8% 6.5% 0%
Содержит больше КальцийКальций +4850%
Содержит больше КалийКалий +385.2%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +1984.6%
Содержит больше МедьМедь +160%
Содержит больше ЦинкЦинк +960%
Содержит больше ФосфорФосфор +600%
Содержит больше МарганецМарганец +1694%
Содержит больше СеленСелен +∞%
Содержит меньше НатрийНатрий -82.3%
Одинаковое количество вещества Магний ~80mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0.67% 0% 0.2% 0% 0.25% 41% 98% 1.7% 0.46% 0% 0.25% 0.75% 1.4%
Содержит больше Витамин CВитамин C +13950%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +20200%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +7700%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +132.1%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +9650%
Содержит больше Витамин KВитамин K +482800%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +19300%
Содержит больше ХолинХолин +642.3%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +619.2%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B2 ~0.177mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Шпинат сырой Эспрессо DV% diff.
Витамин K 482.9µg 0.1µg 402%
Кофеин 0mg 212mg 53%
Витамин A 469µg 0µg 52%
Витамин B9 194µg 1µg 48%
Марганец 0.897mg 0.05mg 37%
Железо 2.71mg 0.13mg 32%
Витамин C 28.1mg 0.2mg 31%
Витамин B3 0.724mg 5.207mg 28%
Витамин B6 0.195mg 0.002mg 15%
Калий 558mg 115mg 13%
Витамин E 2.03mg 0.01mg 13%
Кальций 99mg 2mg 10%
Клетчатка 2.2g 0g 9%
Медь 0.13mg 0.05mg 9%
Фосфор 49mg 7mg 6%
Витамин B1 0.078mg 0.001mg 6%
Белки 2.86g 0.12g 5%
Цинк 0.53mg 0.05mg 4%
Натрий 79mg 14mg 3%
Холин 19.3mg 2.6mg 3%
Селен 1µg 0µg 2%
Витамин B5 0.065mg 0.028mg 1%
Калорийность 23kcal 9kcal 1%
Витамин B2 0.189mg 0.177mg 1%
Углеводы 3.63g 1.67g 1%
Жиры 0.39g 0.18g 0%
Чистые углеводы 1.43g 1.67g N/A
Магний 79mg 80mg 0%
Сахар 0.42g 0g N/A
Насыщенные жиры 0.063g 0.092g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.01g 0g 0%
Полиненасыщенные жиры 0.165g 0.092g 0%
Триптофан 0.039mg 0%
Треонин 0.122mg 0%
Изолейцин 0.147mg 0%
Лейцин 0.223mg 0%
Лизин 0.174mg 0%
Метионин 0.053mg 0%
Фенилаланин 0.129mg 0%
Валин 0.161mg 0%
Гистидин 0.064mg 0%
Фруктоза 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
2% 98%
Белки: 0.12 г
Жиры: 0.18 г
Углеводы: 1.67 г
Вода: 97.8 г
Другое: 0.23 г
Содержит больше БелкиБелки +2283.3%
Содержит больше ЖирыЖиры +116.7%
Содержит больше УглеводыУглеводы +117.4%
Содержит больше ДругоеДругое +647.8%
Одинаковое количество вещества Вода ~97.8g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.165 г
50% 50%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.092 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.092 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -31.5%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +∞%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +79.3%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Эспрессо - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171891/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.