Шпинат или теф - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Различия между продуктами шпинат и теф
- Шпинат содержит меньше калорий, чем теф. В то время как шпинат содержит 23 калорий, теф содержит только 101 калорий.
- Шпинат имеет больше витамина A, витамина B9, железа, витамина B2, витамина B6, калия, магния и кальция, в то время как теф имеет больше марганца и фосфора.
- Шпинат обеспечивает на 210% больше дневной нормы витамина A
- Теф содержит в 8 раз меньше витамина B9, чем шпинат. Шпинат содержит 146 µg витамина B9, в то время как теф содержит 18 µg.
- Шпинат имеет более низкий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта шпинат составляет 32, в то время как гликемический индекс продукта теф составляет 57.
Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Spinach, cooked, boiled, drained, without salt и Teff, cooked.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +74% |
| Содержит больше КальцийКальций | +177.6% |
| Содержит больше КалийКалий | +335.5% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +74.1% |
| Содержит больше СеленСелен | +∞% |
| Содержит больше МедьМедь | +29.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +46.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +114.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -88.6% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +205.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +615.2% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +149.5% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +711.1% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +92.6% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +85.5% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 493.6µg | 411% | |
| Марганец | 0.935mg | 2.86mg | 84% |
| Витамин A | 524µg | 0µg | 58% |
| Витамин B9 | 146µg | 18µg | 32% |
| Железо | 3.57mg | 2.05mg | 19% |
| Витамин B2 | 0.236mg | 0.033mg | 16% |
| Витамин E | 2.08mg | 14% | |
| Витамин B6 | 0.242mg | 0.097mg | 11% |
| Калий | 466mg | 107mg | 11% |
| Витамин C | 9.8mg | 11% | |
| Кальций | 136mg | 49mg | 9% |
| Магний | 87mg | 50mg | 9% |
| Фосфор | 56mg | 120mg | 9% |
| Витамин B1 | 0.095mg | 0.183mg | 7% |
| Медь | 0.174mg | 0.226mg | 6% |
| Углеводы | 3.75g | 19.86g | 5% |
| Холин | 19.7mg | 4% | |
| Калорийность | 23kcal | 101kcal | 4% |
| Натрий | 70mg | 8mg | 3% |
| Цинк | 0.76mg | 1.11mg | 3% |
| Витамин B3 | 0.49mg | 0.909mg | 3% |
| Витамин B5 | 0.145mg | 3% | |
| Селен | 1.5µg | 3% | |
| Белки | 2.97g | 3.87g | 2% |
| Клетчатка | 2.4g | 2.8g | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.109g | 1% | |
| Жиры | 0.26g | 0.65g | 1% |
| Чистые углеводы | 1.35g | 17.06g | N/A |
| Сахар | 0.43g | N/A | |
| Насыщенные жиры | 0.043g | 0% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.006g | 0% | |
| Триптофан | 0.04mg | 0.041mg | 0% |
| Треонин | 0.127mg | 0.149mg | 0% |
| Изолейцин | 0.152mg | 0.146mg | 0% |
| Лейцин | 0.231mg | 0.311mg | 0% |
| Лизин | 0.182mg | 0.109mg | 0% |
| Метионин | 0.055mg | 0.125mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.134mg | 0.203mg | 0% |
| Валин | 0.168mg | 0.2mg | 0% |
| Гистидин | 0.066mg | 0.088mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ВодаВода | +21.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +162.3% |
| Содержит больше БелкиБелки | +30.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +150% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +429.6% |
