Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Կանաչ սոխ և Բանջարեղեն սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կանաչ սոխ vs Բանջարեղեն infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 22% 24% 56% 28% 11% 16% 2.1% 21% 3.3%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 7.5% 15% 31% 28% 13% 22% 4.6% 49% 1.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +188%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +63.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +80.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -54.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +100%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +25.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +37.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +136.9%
հավասար Մագնեզիում ~22mg
հավասար Պղինձ ~0.083mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 63% 17% 11% 0% 14% 18% 9.8% 4.5% 14% 0% 518% 48% 3.1%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 11% 71% 7.6% 0% 18% 28% 16% 9.1% 17% 0% 59% 14% 13%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +487.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +44.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +780.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +236.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +328%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +29.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +50%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +62.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +101.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +21.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +322.8%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 7% 90%
Սպիտակուցներ: 1.83 գ
Ճարպեր: 0.19 գ
Ածխաջրեր: 7.34 գ
Ջուր: 89.83 գ
Այլ: 0.81 գ
3% 13% 83%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.15 գ
Ածխաջրեր: 13.09 գ
Ջուր: 83.23 գ
Այլ: 0.67 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +26.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +20.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +56.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +78.3%
հավասար Ջուր ~83.23g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
24% 20% 56%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.032 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.027 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.074 գ
27% 9% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.031 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.072 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +170%
հավասար Հագեցած ճարպ ~0.031g
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ ~0.072g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Կանաչ սոխ Բանջարեղեն
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կանաչ սոխ Բանջարեղեն DV% diff.
Վիտամին K 207µg 23.5µg 153%
Վիտամին A 50µg 214µg 18%
Վիտամին C 18.8mg 3.2mg 17%
Folate, total 64µg 19µg 11%
Մանգան 0.16mg 0.379mg 10%
Երկաթ 1.48mg 0.82mg 8%
Բջջանյութ(Fiber) 2.6g 4.4g 7%
Կալցիում 72mg 25mg 5%
Choline, total 5.7mg 24.1mg 3%
Կալիում 276mg 169mg 3%
Վիտամին B2 0.08mg 0.12mg 3%
Ֆոսֆոր 37mg 51mg 2%
Կալորիականություն 32kcal 65kcal 2%
Վիտամին B3 0.525mg 0.851mg 2%
Վիտամին B5 0.075mg 0.151mg 2%
Ածխաջրեր 7.34g 13.09g 2%
Սպիտակուցներ 1.83g 2.86g 2%
Վիտամին B6 0.061mg 0.074mg 1%
Վիտամին B1 0.055mg 0.071mg 1%
Սելեն 0.6µg 0.3µg 1%
Վիտամին E 0.55mg 0.38mg 1%
Նատրիում 16mg 35mg 1%
Ցինկ 0.39mg 0.49mg 1%
Ճարպեր 0.19g 0.15g 0%
Զուտ ածխաջրեր 4.74g 8.69g N/A
Մագնեզիում 20mg 22mg 0%
Շաքար 2.33g 3.12g N/A
Պղինձ 0.083mg 0.083mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.032g 0.031g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.027g 0.01g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.074g 0.072g 0%
Տրիպտոֆան 0.02mg 0.029mg 0%
Տրեոնին 0.072mg 0.115mg 0%
Իզոլեյցին 0.077mg 0.139mg 0%
Լեյցին 0.109mg 0.19mg 0%
Լիզին 0.091mg 0.17mg 0%
Մեթիոնին 0.02mg 0.034mg 0%
Ֆենիլալանին 0.059mg 0.12mg 0%
Վալին 0.081mg 0.149mg 0%
Հիստիդին 0.032mg 0.073mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Կանաչ սոխ Բանջարեղեն
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
55%
Կանաչ սոխ
20%
Բանջարեղեն
Mineral Summary Score
20%
Կանաչ սոխ
19%
Բանջարեղեն

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Կանաչ սոխ
Կանաչ սոխ is lower in Շաքար (difference - 0.79g)
Which food is lower in Նատրիում?
Կանաչ սոխ
Կանաչ սոխ is lower in Նատրիում (difference - 19mg)
Which food is lower in glycemic index?
Կանաչ սոխ
Կանաչ սոխ is lower in glycemic index (difference - 34)
Which food is cheaper?
Կանաչ սոխ
Կանաչ սոխ is cheaper (difference - $0.3)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Բանջարեղեն
Բանջարեղեն is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.001g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կանաչ սոխ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170005/nutrients
  2. Բանջարեղեն - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170472/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: