Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Կանաչ սոխ և Ծաղկակաղամբ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կանաչ սոխ vs Ծաղկակաղամբ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 22% 24% 56% 28% 11% 16% 2.1% 21% 3.3%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 11% 6.6% 26% 16% 13% 7.4% 19% 3.9% 20% 3.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +227.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +252.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +112.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +44.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -46.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +18.9%
հավասար Կալիում ~299mg
հավասար Մանգան ~0.155mg
հավասար Սելեն ~0.6µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 63% 17% 11% 0% 14% 18% 9.8% 4.5% 14% 0% 518% 48% 3.1%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 161% 0% 1.6% 0% 13% 14% 9.5% 40% 42% 0% 39% 43% 24%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +587.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +1235.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +12.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +156.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +789.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +201.6%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +677.2%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.05mg
հավասար Վիտամին B3 ~0.507mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 7% 90%
Սպիտակուցներ: 1.83 գ
Ճարպեր: 0.19 գ
Ածխաջրեր: 7.34 գ
Ջուր: 89.83 գ
Այլ: 0.81 գ
2% 5% 92%
Սպիտակուցներ: 1.92 գ
Ճարպեր: 0.28 գ
Ածխաջրեր: 4.97 գ
Ջուր: 92.07 գ
Այլ: 0.76 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +47.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +47.4%
հավասար Սպիտակուցներ ~1.92g
հավասար Ջուր ~92.07g
հավասար Այլ ~0.76գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
24% 20% 56%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.032 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.027 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.074 գ
67% 17% 16%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.13 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.034 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.031 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -75.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +138.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +25.9%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Կանաչ սոխ Ծաղկակաղամբ
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կանաչ սոխ Ծաղկակաղամբ DV% diff.
Վիտամին K 207µg 15.5µg 160%
Վիտամին C 18.8mg 48.2mg 33%
Երկաթ 1.48mg 0.42mg 13%
Վիտամին B5 0.075mg 0.667mg 12%
Վիտամին B6 0.061mg 0.184mg 9%
Choline, total 5.7mg 44.3mg 7%
Վիտամին A 50µg 0µg 6%
Կալցիում 72mg 22mg 5%
Պղինձ 0.083mg 0.039mg 5%
Վիտամին E 0.55mg 0.08mg 3%
Վիտամին B2 0.08mg 0.06mg 2%
Folate, total 64µg 57µg 2%
Բջջանյութ(Fiber) 2.6g 2g 2%
Կալիում 276mg 299mg 1%
Ցինկ 0.39mg 0.27mg 1%
Ֆոսֆոր 37mg 44mg 1%
Նատրիում 16mg 30mg 1%
Մագնեզիում 20mg 15mg 1%
Ածխաջրեր 7.34g 4.97g 1%
Ֆրուկտոզա 0.97g 1%
Կալորիականություն 32kcal 25kcal 0%
Սպիտակուցներ 1.83g 1.92g 0%
Ճարպեր 0.19g 0.28g 0%
Զուտ ածխաջրեր 4.74g 2.97g N/A
Շաքար 2.33g 1.91g N/A
Սելեն 0.6µg 0.6µg 0%
Մանգան 0.16mg 0.155mg 0%
Վիտամին B1 0.055mg 0.05mg 0%
Վիտամին B3 0.525mg 0.507mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.032g 0.13g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.027g 0.034g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.074g 0.031g 0%
Տրիպտոֆան 0.02mg 0.02mg 0%
Տրեոնին 0.072mg 0.076mg 0%
Իզոլեյցին 0.077mg 0.071mg 0%
Լեյցին 0.109mg 0.106mg 0%
Լիզին 0.091mg 0.217mg 0%
Մեթիոնին 0.02mg 0.02mg 0%
Ֆենիլալանին 0.059mg 0.065mg 0%
Վալին 0.081mg 0.125mg 0%
Հիստիդին 0.032mg 0.056mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.015g N/A
18:2 n-6 c,c 0.013g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Կանաչ սոխ Ծաղկակաղամբ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
55%
Կանաչ սոխ
30%
Ծաղկակաղամբ
Mineral Summary Score
20%
Կանաչ սոխ
13%
Ծաղկակաղամբ

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Կանաչ սոխ
Կանաչ սոխ is lower in Նատրիում (difference - 14mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Կանաչ սոխ
Կանաչ սոխ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.098g)
Which food is lower in glycemic index?
Կանաչ սոխ
Կանաչ սոխ is lower in glycemic index (difference - 32)
Which food is cheaper?
Կանաչ սոխ
Կանաչ սոխ is cheaper (difference - $0.2)
Which food is richer in minerals?
Կանաչ սոխ
Կանաչ սոխ is relatively richer in minerals
Which food is lower in Շաքար?
Ծաղկակաղամբ
Ծաղկակաղամբ is lower in Շաքար (difference - 0.42g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կանաչ սոխ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170005/nutrients
  2. Ծաղկակաղամբ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169986/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: