Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Հումուս և Ձավար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Հումուս vs Ձավար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 51% 11% 20% 92% 176% 50% 75% 49% 101% 14%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 165% 5.4% 41% 83% 367% 65% 149% 0.13% 170% 45%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +111.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +225.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +101.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +108.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +31.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +97.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -99.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +68.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +219.2%
հավասար Երկաթ ~2.2mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 1.8% 0% 0% 45% 15% 11% 7.9% 46% 0% 0% 62% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 25% 98% 132% 74% 48% 0% 0% 23% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +78.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +176.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +564.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1106.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +834.1%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին E ~mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B6 ~0.21mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Վիտամին K ~µg
հավասար Choline, total ~mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
8% 10% 14% 67%
Սպիտակուցներ: 7.9 գ
Ճարպեր: 9.6 գ
Ածխաջրեր: 14.29 գ
Ջուր: 66.59 գ
Այլ: 1.62 գ
13% 3% 72% 10% 2%
Սպիտակուցներ: 13.25 գ
Ճարպեր: 3.4 գ
Ածխաջրեր: 71.5 գ
Ջուր: 9.75 գ
Այլ: 2.1 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +182.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +583%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +67.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +400.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +29.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 44% 40%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.437 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.039 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 3.613 գ
26% 37% 37%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.741 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.039 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +288.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +247.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -48.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Հումուս Ձավար
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Շաքար Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Հումուս Ձավար Opinion
Կալորիականություն 166kcal 343kcal Ձավար
Սպիտակուցներ 7.9g 13.25g Ձավար
Ճարպեր 9.6g 3.4g Հումուս
Զուտ ածխաջրեր 8.29g 61.5g Ձավար
Ածխաջրեր 14.29g 71.5g Ձավար
Մագնեզիում 71mg 231mg Ձավար
Կալցիում 38mg 18mg Հումուս
Կալիում 228mg 460mg Ձավար
Երկաթ 2.44mg 2.2mg Հումուս
Բջջանյութ(Fiber) 6g 10g Ձավար
Պղինձ 0.527mg 1.1mg Ձավար
Ցինկ 1.83mg 2.4mg Ձավար
Ֆոսֆոր 176mg 347mg Ձավար
Նատրիում 379mg 1mg Ձավար
Վիտամին A 30IU 0IU Հումուս
Մանգան 0.773mg 1.3mg Ձավար
Սելեն 2.6µg 8.3µg Ձավար
Վիտամին B1 0.18mg 0.101mg Հումուս
Վիտամին B2 0.064mg 0.425mg Ձավար
Վիտամին B3 0.582mg 7.02mg Ձավար
Վիտամին B5 0.132mg 1.233mg Ձավար
Վիտամին B6 0.2mg 0.21mg Ձավար
Folate, total 83µg 30µg Հումուս
Հագեցած ճարպ 1.437g 0.741g Ձավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.039g 1.04g Հումուս
Պոլիչհագեցած ճարպ 3.613g 1.039g Հումուս
Տրիպտոֆան 0.192mg Ձավար
Տրեոնին 0.506mg Ձավար
Իզոլեյցին 0.498mg Ձավար
Լեյցին 0.832mg Ձավար
Լիզին 0.672mg Ձավար
Մեթիոնին 0.172mg Ձավար
Ֆենիլալանին 0.52mg Ձավար
Վալին 0.678mg Ձավար
Հիստիդին 0.309mg Ձավար

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Հումուս Ձավար
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
15%
Հումուս
31%
Ձավար
Mineral Summary Score
64%
Հումուս
109%
Ձավար

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Ձավար
Ձավար is lower in Նատրիում (difference - 378mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ձավար
Ձավար is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.696g)
Which food is richer in minerals?
Ձավար
Ձավար is relatively richer in minerals
Which food is lower in glycemic index?
Հումուս
Հումուս is lower in glycemic index (difference - 48)
Which food is cheaper?
Հումուս
Հումուս is cheaper (difference - $1.1)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food contains less Շաքար?
?
The foods are relatively equal in Շաքար ( g)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Հումուս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174289/nutrients
  2. Ձավար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170286/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: