Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Պաղպաղակով Սենդվիչ և Սպանախ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Պաղպաղակով Սենդվիչ vs Սպանախ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 26% 10% 9.8% 85% 16% 31% 17% 50% 17%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 62% 41% 41% 134% 58% 21% 24% 9.1% 122% 8.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +46%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +28.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +106.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +200%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +58.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +305.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1273.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +26.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -45.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +145.4%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 17% 8% 0% 28% 34% 29% 13% 6.5% 6.3% 3.3% 26% 4.4%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 33% 629% 42% 0% 24% 54% 9.2% 8.7% 56% 0% 1234% 110% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +16.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +219.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +44.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +3564.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +420%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +61.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +764.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +37869.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +329.4%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +146.3%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
4% 9% 37% 49%
Սպիտակուցներ: 4.29 գ
Ճարպեր: 8.57 գ
Ածխաջրեր: 37.14 գ
Ջուր: 48.9 գ
Այլ: 1.1 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.97 գ
Ճարպեր: 0.26 գ
Ածխաջրեր: 3.75 գ
Ջուր: 91.21 գ
Այլ: 1.81 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +44.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +3196.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +890.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +86.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +64.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
32% 37% 31%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.317 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.661 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.272 գ
27% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.043 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.109 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +44250%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1984.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98.1%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Պաղպաղակով Սենդվիչ Սպանախ
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in vitamins ok
Lower in price ok
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Պաղպաղակով Սենդվիչ Սպանախ Opinion
Կալորիականություն 237kcal 23kcal Պաղպաղակով Սենդվիչ
Սպիտակուցներ 4.29g 2.97g Պաղպաղակով Սենդվիչ
Ճարպեր 8.57g 0.26g Պաղպաղակով Սենդվիչ
Վիտամին C 0mg 9.8mg Սպանախ
Զուտ ածխաջրեր 37.14g 1.35g Պաղպաղակով Սենդվիչ
Ածխաջրեր 37.14g 3.75g Պաղպաղակով Սենդվիչ
Խոլեստերին 21mg 0mg Սպանախ
Մագնեզիում 29mg 87mg Սպանախ
Կալցիում 86mg 136mg Սպանախ
Կալիում 115mg 466mg Սպանախ
Երկաթ 0.26mg 3.57mg Սպանախ
Շաքար 18.57g 0.43g Սպանախ
Բջջանյութ(Fiber) 0g 2.4g Սպանախ
Պղինձ 0.254mg 0.174mg Պաղպաղակով Սենդվիչ
Ցինկ 0.6mg 0.76mg Սպանախ
Ֆոսֆոր 72mg 56mg Պաղպաղակով Սենդվիչ
Նատրիում 129mg 70mg Սպանախ
Վիտամին A 286IU 10481IU Սպանախ
Վիտամին A, RAE 86µg 524µg Սպանախ
Վիտամին E 0.4mg 2.08mg Սպանախ
Մանգան 0.381mg 0.935mg Սպանախ
Սելեն 3.1µg 1.5µg Պաղպաղակով Սենդվիչ
Վիտամին B1 0.111mg 0.095mg Պաղպաղակով Սենդվիչ
Վիտամին B2 0.146mg 0.236mg Սպանախ
Վիտամին B3 1.566mg 0.49mg Պաղպաղակով Սենդվիչ
Վիտամին B5 0.209mg 0.145mg Պաղպաղակով Սենդվիչ
Վիտամին B6 0.028mg 0.242mg Սպանախ
Վիտամին B12 0.05µg 0µg Պաղպաղակով Սենդվիչ
Վիտամին K 1.3µg 493.6µg Սպանախ
Folate, total 34µg 146µg Սպանախ
Choline, total 8mg 19.7mg Սպանախ
Հագեցած ճարպ 2.317g 0.043g Սպանախ
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.661g 0.006g Պաղպաղակով Սենդվիչ
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.272g 0.109g Պաղպաղակով Սենդվիչ
Տրիպտոֆան 0.04mg Սպանախ
Տրեոնին 0.127mg Սպանախ
Իզոլեյցին 0.152mg Սպանախ
Լեյցին 0.231mg Սպանախ
Լիզին 0.182mg Սպանախ
Մեթիոնին 0.055mg Սպանախ
Ֆենիլալանին 0.134mg Սպանախ
Վալին 0.168mg Սպանախ
Հիստիդին 0.066mg Սպանախ
20:5 n-3 (EPA) 0.002g 0g Պաղպաղակով Սենդվիչ
22:6 n-3 (DHA) 0.001g 0g Պաղպաղակով Սենդվիչ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Պաղպաղակով Սենդվիչ Սպանախ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
13%
Պաղպաղակով Սենդվիչ
170%
Սպանախ
Mineral Summary Score
28%
Պաղպաղակով Սենդվիչ
52%
Սպանախ

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Սպանախ
Սպանախ is lower in Խոլեստերին (difference - 21mg)
Which food is lower in Շաքար?
Սպանախ
Սպանախ is lower in Շաքար (difference - 18.14g)
Which food is lower in Նատրիում?
Սպանախ
Սպանախ is lower in Նատրիում (difference - 59mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սպանախ
Սպանախ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 2.274g)
Which food is lower in glycemic index?
Սպանախ
Սպանախ is lower in glycemic index (difference - 29)
Which food is richer in vitamins?
Սպանախ
Սպանախ is relatively richer in vitamins
Which food is cheaper?
Պաղպաղակով Սենդվիչ
Պաղպաղակով Սենդվիչ is cheaper (difference - $0.2)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Պաղպաղակով Սենդվիչ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172226/nutrients
  2. Սպանախ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: