Պաղպաղակով Սենդվիչ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 61 (medium) |
| Glycemic load | 16 (medium) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 237 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 37.14 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 serving (70 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 0.5 (acidic) |
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 77% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 75% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 75% of foods
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 73% of foods
Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 72% of foods
Պաղպաղակով Սենդվիչ calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 237 | |
| Calories in 1 serving | 166 | 70 g |
Պաղպաղակով Սենդվիչ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Պաղպաղակով Սենդվիչ Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
86 մգ of 1,000 մգ
9%
Երկաթ:
0.26 մգ of 8 մգ
3%
Մագնեզիում:
29 մգ of 420 մգ
7%
Ֆոսֆոր:
72 մգ of 700 մգ
10%
Կալիում:
115 մգ of 3,400 մգ
3%
Նատրիում:
129 մգ of 2,300 մգ
6%
Ցինկ:
0.6 մգ of 11 մգ
5%
Պղինձ:
0.254 մգ of 1 մգ
28%
Մանգան:
0.381 մգ of 2 մգ
17%
Սելեն:
3.1 µg of 55 µg
6%
Choline, total:
8 մգ of 550 մգ
1%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
86 մգ
TOP 25%
Պղինձ
0.254 մգ
TOP 27%
Մագնեզիում
29 մգ
TOP 34%
Մանգան
0.381 մգ
TOP 41%
Նատրիում
129 մգ
TOP 46%
Ցինկ
0.6 մգ
TOP 65%
Ֆոսֆոր
72 մգ
TOP 71%
Սելեն
3.1 µg
TOP 72%
Կալիում
115 մգ
TOP 79%
Երկաթ
0.26 մգ
TOP 87%
Choline, total
8 մգ
TOP 88%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
286 IU of 5,000 IU
6%
Վիտամին E :
0.4 մգ of 15 մգ
3%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.111 մգ of 1 մգ
9%
Վիտամին B2:
0.146 մգ of 1 մգ
11%
Վիտամին B3:
1.566 մգ of 16 մգ
10%
Վիտամին B5:
0.209 մգ of 5 մգ
4%
Վիտամին B6:
0.028 մգ of 1 մգ
2%
Folate, total:
34 µg of 400 µg
9%
Վիտամին B12:
0.05 µg of 2 µg
2%
Վիտամին K:
1.3 µg of 120 µg
1%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
286 IU
TOP 30%
Folate, total
34 µg
TOP 40%
Վիտամին B1
0.111 մգ
TOP 45%
Վիտամին B2
0.146 մգ
TOP 58%
Վիտամին E
0.4 մգ
TOP 62%
Վիտամին B3
1.566 մգ
TOP 62%
Վիտամին B12
0.05 µg
TOP 64%
Վիտամին K
1.3 µg
TOP 76%
Վիտամին B5
0.209 մգ
TOP 80%
Վիտամին B6
0.028 մգ
TOP 88%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 9%
4.29 գ of 50 գ
9%
Ճարպեր:
Daily Value: 13%
8.57 գ of 65 գ
13%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 12%
37.14 գ of 300 գ
12%
Ջուր:
Daily Value: 2%
48.9 գ of 2,000 գ
2%
Այլ:
1.1 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
2.317 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
2.661 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
2.272 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
18.57 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0 գ
Այլ:
18.57 գ
Պաղպաղակով Սենդվիչ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 237kcal | 12% | 40% |
5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 4.29g | 10% | 64% |
1.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 8.57g | 13% | 38% |
3.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 37.14g | N/A | 23% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 37.14g | 12% | 25% |
1.3 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 21mg | 7% | 43% |
17.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 0.26mg | 3% | 87% |
10 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 86mg | 9% | 25% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 115mg | 3% | 79% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 29mg | 7% | 34% |
4.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 18.57g | N/A | 33% |
2.1 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.25mg | 28% | 27% |
1.8 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.6mg | 5% | 65% |
10.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 72mg | 10% | 71% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 129mg | 6% | 46% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 286IU | 6% | 30% |
58.4 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 86µg | 10% | 29% | |
| Վիտամին E | 0.4mg | 3% | 62% |
3.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.38mg | 17% | 41% | |
| Սելեն | 3.1µg | 6% | 72% | |
| Վիտամին B1 | 0.11mg | 9% | 45% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.15mg | 11% | 58% |
1.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 1.57mg | 10% | 62% |
6.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.21mg | 4% | 80% |
5.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.03mg | 2% | 88% |
4.3 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.05µg | 2% | 64% |
14 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 1.3µg | 1% | 76% |
78.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 34µg | 9% | 40% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 2.32g | 12% | 44% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 2.66g | N/A | 46% |
3.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 2.27g | N/A | 29% |
20.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 48% |
345 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 51% |
1460 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 237
օրական դոզայի %-ը*
14%
Ճարպ ընդհանուր
9գ
9%
Հագեցած ճարպեր 2գ
7%
Խոլեստերին 21մգ
6%
Աղ 129մգ
12%
Ածխաջրեր ընդհանուր
37գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
4գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
86մգ
9%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
115մգ
3%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև