Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ռուկոլա և Բանջարեղեն սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ռուկոլա vs Բանջարեղեն infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 34% 48% 33% 55% 25% 13% 22% 3.5% 42% 1.6%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 7.5% 15% 31% 28% 13% 22% 4.6% 49% 1.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +113.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +540%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +118.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +78%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -22.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +18.1%
հավասար Պղինձ ~0.083mg
հավասար Ցինկ ~0.49mg
հավասար Ֆոսֆոր ~51mg
հավասար Սելեն ~0.3µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 50% 142% 8.6% 0% 11% 20% 5.7% 26% 17% 0% 272% 73% 8.3%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 11% 257% 7.6% 0% 18% 28% 16% 9.1% 17% 0% 59% 14% 13%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +368.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +13.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +189.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +362.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +410.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +80.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +61.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +39.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +179%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +57.5%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B6 ~0.074mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.58 գ
Ճարպեր: 0.66 գ
Ածխաջրեր: 3.65 գ
Ջուր: 91.71 գ
Այլ: 1.4 գ
3% 13% 83%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.15 գ
Ածխաջրեր: 13.09 գ
Ջուր: 83.23 գ
Այլ: 0.67 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +340%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +109%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +10.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +258.6%
հավասար Ջուր ~83.23g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.086 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319 գ
27% 9% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.031 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.072 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +390%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +343.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -64%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ռուկոլա Բանջարեղեն
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ռուկոլա Բանջարեղեն Opinion
Կալորիականություն 25kcal 65kcal Բանջարեղեն
Սպիտակուցներ 2.58g 2.86g Բանջարեղեն
Ճարպեր 0.66g 0.15g Ռուկոլա
Վիտամին C 15mg 3.2mg Ռուկոլա
Զուտ ածխաջրեր 2.05g 8.69g Բանջարեղեն
Ածխաջրեր 3.65g 13.09g Բանջարեղեն
Մագնեզիում 47mg 22mg Ռուկոլա
Կալցիում 160mg 25mg Ռուկոլա
Կալիում 369mg 169mg Ռուկոլա
Երկաթ 1.46mg 0.82mg Ռուկոլա
Շաքար 2.05g 3.12g Ռուկոլա
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 4.4g Բանջարեղեն
Պղինձ 0.076mg 0.083mg Բանջարեղեն
Ցինկ 0.47mg 0.49mg Բանջարեղեն
Ֆոսֆոր 52mg 51mg Ռուկոլա
Նատրիում 27mg 35mg Ռուկոլա
Վիտամին A 2373IU 4277IU Բանջարեղեն
Վիտամին A, RAE 119µg 214µg Բանջարեղեն
Վիտամին E 0.43mg 0.38mg Ռուկոլա
Մանգան 0.321mg 0.379mg Բանջարեղեն
Սելեն 0.3µg 0.3µg
Վիտամին B1 0.044mg 0.071mg Բանջարեղեն
Վիտամին B2 0.086mg 0.12mg Բանջարեղեն
Վիտամին B3 0.305mg 0.851mg Բանջարեղեն
Վիտամին B5 0.437mg 0.151mg Ռուկոլա
Վիտամին B6 0.073mg 0.074mg Բանջարեղեն
Վիտամին K 108.6µg 23.5µg Ռուկոլա
Folate, total 97µg 19µg Ռուկոլա
Choline, total 15.3mg 24.1mg Բանջարեղեն
Հագեցած ճարպ 0.086g 0.031g Բանջարեղեն
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049g 0.01g Ռուկոլա
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319g 0.072g Ռուկոլա
Տրիպտոֆան 0.029mg Բանջարեղեն
Տրեոնին 0.115mg Բանջարեղեն
Իզոլեյցին 0.139mg Բանջարեղեն
Լեյցին 0.19mg Բանջարեղեն
Լիզին 0.17mg Բանջարեղեն
Մեթիոնին 0.034mg Բանջարեղեն
Ֆենիլալանին 0.12mg Բանջարեղեն
Վալին 0.149mg Բանջարեղեն
Հիստիդին 0.073mg Բանջարեղեն

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ռուկոլա Բանջարեղեն
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
49%
Ռուկոլա
35%
Բանջարեղեն
Mineral Summary Score
28%
Ռուկոլա
19%
Բանջարեղեն

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in Շաքար (difference - 1.07g)
Which food is lower in Նատրիում?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in Նատրիում (difference - 8mg)
Which food is lower in glycemic index?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in glycemic index (difference - 34)
Which food is cheaper?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is cheaper (difference - $0.1)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Բանջարեղեն
Բանջարեղեն is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.055g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ռուկոլա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169387/nutrients
  2. Բանջարեղեն - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170472/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: