Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Օմլետ և Ռոմանո պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Օմլետ vs Ռոմանո պանիր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.9% 14% 10% 56% 21% 30% 72% 20% 3.1% 141%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 29% 319% 7.6% 29% 10% 70% 326% 187% 2.6% 79%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +36%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +92.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +110%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -89.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +20%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +77.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +272.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +2116.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +136.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +355.1%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 37% 26% 51% 8.5% 89% 1.2% 77% 33% 95% 11% 29% 135%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 25% 4.6% 15% 9.3% 85% 1.4% 25% 20% 140% 5.5% 5.3% 8.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +48.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +460.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +240%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +204%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +68.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +104.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +457.1%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +1507.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +20.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +47.4%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին B1 ~0.037mg
հավասար Վիտամին B2 ~0.37mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
11% 12% 76%
Սպիտակուցներ: 10.57 գ
Ճարպեր: 11.66 գ
Ածխաջրեր: 0.64 գ
Ջուր: 76.13 գ
Այլ: 1 գ
32% 27% 4% 31% 7%
Սպիտակուցներ: 31.8 գ
Ճարպեր: 26.94 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 30.91 գ
Այլ: 6.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +146.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +200.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +131%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +467.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +572%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
31% 45% 25%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.319 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.843 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.712 գ
67% 31% 2%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 17.115 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.838 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.593 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -80.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +357.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +61.8%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Օմլետ Ռոմանո պանիր
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին ok
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Օմլետ Ռոմանո պանիր Opinion
Կալորիականություն 154kcal 387kcal Ռոմանո պանիր
Սպիտակուցներ 10.57g 31.8g Ռոմանո պանիր
Ճարպեր 11.66g 26.94g Ռոմանո պանիր
Զուտ ածխաջրեր 0.64g 3.63g Ռոմանո պանիր
Ածխաջրեր 0.64g 3.63g Ռոմանո պանիր
Խոլեստերին 313mg 104mg Ռոմանո պանիր
Վիտամին D 69IU 20IU Օմլետ
Մագնեզիում 11mg 41mg Ռոմանո պանիր
Կալցիում 48mg 1064mg Ռոմանո պանիր
Կալիում 117mg 86mg Օմլետ
Երկաթ 1.48mg 0.77mg Օմլետ
Շաքար 0.31g 0.73g Օմլետ
Պղինձ 0.063mg 0.03mg Օմլետ
Ցինկ 1.09mg 2.58mg Ռոմանո պանիր
Ֆոսֆոր 167mg 760mg Ռոմանո պանիր
Նատրիում 155mg 1433mg Օմլետ
Վիտամին A 617IU 415IU Օմլետ
Վիտամին A 172µg 96µg Օմլետ
Վիտամին E 1.29mg 0.23mg Օմլետ
Վիտամին D (D2 + D3) 1.7µg 0.5µg Օմլետ
Մանգան 0.024mg 0.02mg Օմլետ
Սելեն 25.8µg 14.5µg Օմլետ
Վիտամին B1 0.034mg 0.037mg Ռոմանո պանիր
Վիտամին B2 0.386mg 0.37mg Օմլետ
Վիտամին B3 0.064mg 0.077mg Ռոմանո պանիր
Վիտամին B5 1.289mg 0.424mg Օմլետ
Վիտամին B6 0.143mg 0.085mg Օմլետ
Վիտամին B12 0.76µg 1.12µg Ռոմանո պանիր
Վիտամին K 4.5µg 2.2µg Օմլետ
Folate, total 39µg 7µg Օմլետ
Տրանս ճարպ 0.709g Ռոմանո պանիր
Choline, total 247.6mg 15.4mg Օմլետ
Հագեցած ճարպ 3.319g 17.115g Օմլետ
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.843g 7.838g Ռոմանո պանիր
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.712g 0.593g Օմլետ
Տրիպտոֆան 0.14mg 0.429mg Ռոմանո պանիր
Տրեոնին 0.467mg 1.171mg Ռոմանո պանիր
Իզոլեյցին 0.565mg 1.685mg Ռոմանո պանիր
Լեյցին 0.913mg 3.071mg Ռոմանո պանիր
Լիզին 0.767mg 2.941mg Ռոմանո պանիր
Մեթիոնին 0.319mg 0.852mg Ռոմանո պանիր
Ֆենիլալանին 0.572mg 1.71mg Ռոմանո պանիր
Վալին 0.722mg 2.183mg Ռոմանո պանիր
Հիստիդին 0.26mg 1.231mg Ռոմանո պանիր
22:6 n-3 (DHA) 0.049g 0g Օմլետ
22:5 n-3 (DPA) 0.006g 0g Օմլետ
20:2 n-6 c,c 0.015g Օմլետ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Օմլետ Ռոմանո պանիր
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
46%
Օմլետ
27%
Ռոմանո պանիր
Mineral Summary Score
37%
Օմլետ
106%
Ռոմանո պանիր

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Օմլետ
Օմլետ is lower in Շաքար (difference - 0.42g)
Which food is lower in Նատրիում?
Օմլետ
Օմլետ is lower in Նատրիում (difference - 1278mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Օմլետ
Օմլետ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 13.796g)
Which food is lower in glycemic index?
Օմլետ
Օմլետ is lower in glycemic index (difference - 27)
Which food is cheaper?
Օմլետ
Օմլետ is cheaper (difference - $3.6)
Which food is richer in vitamins?
Օմլետ
Օմլետ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Խոլեստերին?
Ռոմանո պանիր
Ռոմանո պանիր is lower in Խոլեստերին (difference - 209mg)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Օմլետ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172185/nutrients
  2. Ռոմանո պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171249/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: